1. Коргазм
ЗАМЕНЯЕТ: ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Укладывайся на лопатки и держи колени согнутыми. Усаживай подругу сверху, спиной к себе, и следи, чтобы она держала ноги прямо -такты получишь больше нагрузки. «При каждой фрикции ты задействуешь нижние брюшные мышцы, кор и разгибатели бедра», — персональный тренер Фредди Уоткинс напоминает, что ты на тренировке. Старайся, и заветные кубики на животе не заставят себя ждать.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
«Дай ей лечь на тебя полностью. Такты увеличишь давление на ее точку G, что не останется незамеченным», — советует гинеколог Лара Берман.
2.Трицепсекс
ЗАМЕНЯЕТ: РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС
Чтобы рвать объемными руками рукава футболки, ты можешь или купить футболку в «Детском мире», или чаще прибегать к этой позе. Хватай подругу, поднимай и держи — вот и вся хитрость. Если не чувствуешь, как работают трицепсы, значит халтуришь, и твоя дама делает все за тебя.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
«Закинь ее ногу себе на плечо, так она сможет контролировать угол и глубину проникновения», — подсказывает владелица эротического сайта Эмили Дабберли. Ты тут, вообще-то, не один. Правда, такой маневр уменьшает нагрузку на руки -считай это дропсетом.
3. Ноги-ножницы
ЗАМЕНЯЕТ: ЗАНЯТИЕ ПИЛАТЕСОМ
Эта поза прекрасно подходит для укрепления и визуального выделения мышц кора. Роняй подругу на лопатки, а сам вставай в подобие боковой планки. Ее ноги должны «обнять» твою — вы образуете подобие скрещенных ножниц (ты уже понял, понадобится гибкая партнерша). Напрягай мышцы кора и двигайся в умеренном темпе.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
Занятый тобой плацдарм открывает доступ к ее эрогенной зоне переднего свода, или, чтобы легче запомнить, точке А. Двигайся медленно, слегка надавливая рукой на нижнюю часть ее живота, и вскоре ты поймешь, зачем мы тебе про это рассказали.
4. Зверь в спальне
ЗАМЕНЯЕТ: ДИНАМИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ
Прояви немного фантазии с позой «по-собачьи», и вот уже задействованы самые крупные мышцы твоего тела — ягодичные, бицепсы бедра и квадрицепсы. Пристройся позади подруги с упором на одно колено, меняй ноги каждые минуту-две. И вот еще что: эта поза уменьшает твои бока, сжигая 90 ккал за 15 минут, если верить фитнес-эксперту и автору книги The7-Minute Sex Secret Мартике Хинер.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
Не забывай, чем вы тут вообще занимаетесь, — пусть твоя подруга скрестит лодыжки, так ваши оргазмы станут сильнее на 18%, убеждены в Институте имени Кинси (США).
5.Тяни-толкай
ЗАМЕНЯЕТ: 30 МИНУТ БЕГА
Садись сам (ноги вытяни) и подругу усаживай сверху, лицом к себе. Теперь двигай свое тело вперед и назад, словно раскачиваешь качели. «Сначала 15 быстрых движений, а потом то же самое медленнее 2 минуты. Так сожжешь больше калорий», — советует Уоткинс. Учти: ты должен провести в этой позе не меньше 5 минут, чтобы твой организм начал оптимально расходовать энергию и сжигать жир.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
«Отклонив ее назад, ты входишь глубже, а прижимая к себе, активнее стимулируешь клитор», — говорит Дабберли. Выбирай.
6. Дрожь земли
ЗАМЕНЯЕТ: ПРОГУЛКУ НА 6,5 КМ
Здесь тебе пригодятся мышцы твоего кора и простая мебель. Подними подругу на стул, а затем аккуратно опусти на свой пенис (дама окажется в подобии полуприседа). «Напрягай брюшные мышцы, держи спину ровно, а колени — полусогнутыми», — дает советы Кристофер Невилл, фитнес-тренер британской сети клубов Image Gym.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
«Чтобы обострить твои и ее ощущения, попроси подругу не расслабляться, а напрячь мышцы таза», -подсказывает Дабберли. Тут ты и поймешь, зачем тебе вообще все эти выматывающие тренировки.
7. Атака сверху
ЗАМЕНЯЕТ: СТАНОВУЮ ТЯГУ
Ты задействуешь все свое тело: из позиции «по-собачьи» подними ее ноги к своим бедрам и встань. «Дельтовидные мышцы будут гореть огнем, и кор не расслабится — он будет стабилизировать тело», -злорадствует персональный тренер Гевин Уолш. Можешь даже укрепить трапецию и выполнить шраги — держа ее за бедра, поднимай плечи вверх. Только заранее придумай остроумный ответ, когда она спросит, чем ты занят.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
Если сил твоих больше нет, дай ей опустить одну ногу. И дыхание переведешь, и облегчишь себе доступ к ее точке G.
8. ХХХ-ГОНЩИК
ЗАМЕНЯЕТ: 30 МИНУТ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Что хорошего в велотренажере? Ну да, у него удобные ручки. Но нет груди! Ладно, не отвлекайся: попроси даму опереться на стену и чуть согнуть ноги, чтобы ты мог войти в нее. 200 ккал за 10 минут, что тут добавить?Чередуй быстрые и медленные толчки, чтобы сжечь больше.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ...
"В этой позиции она может контролировать глубину проникновения, — рассказывает Дабберли. -Добавь жару, прижав маленький вибратор к ее клитору или лаская его рукой. Твоя партнерша оценит такую физкультуру.
