Военная дисциплина также вошла в сферу питания. Среди диет, вызывающих быструю потерю веса, появилась военная диета (military diet). Название этой диеты происходит от того, что она основана на очень строгих правилах. В течение 3 дней соблюдения диеты можно похудеть примерно до 5 кг. Её рацион основан на том, что организму нужно обеспечить всего по 1000 ккал в день. Кроме того, непременным условием является строгое соблюдение правил военного меню касательно продуктов, их количества и частоты употребления. После 4-5 дней перерыва калорийность меню должна быть снова снижена до 1000 ккал. Как утверждают её создатели, тогда обмен веществ значительно ускоряется, запускаются системы похудения. Действительно ли столь эффективна военная диета и безопасна ли она для организма, расскажет ДОМОВЕЙ.
Принципы военной диеты
Концепция военной диеты (military diet) была создана в Соединенных Штатах. Цель её использования – добиться быстрого снижения массы тела за короткое время. Она заключается в строгом соблюдении определенного меню в течение 3 дней подряд. Эффект от военной диеты, который обещают ее авторы, это потеря 4 и даже 5 кг за три дня.
Чтобы добиться этого, необходимо строго следовать рекомендациям по количеству и качеству продуктов, предлагаемых к употреблению. Одним из предположений авторов военной диеты было создание меню, которое даст быстрый эффект при использовании основных продуктов питания, относительно легкодоступных в магазинах, и блюд, не требующих длительного приготовления.
Меню в 3-х дневной диете на каждый день состоит из трехразового питания, то есть завтрака, обеда и ужина. Запрещено употреблять любые перекусы между ними. Однако можно пить жидкости в виде: воды, диетических газированных напитков (вместо сахара, содержащих натуральные или синтетические подсластители), а также чая и кофе.
Во время военной диеты овощи можно есть сырыми или приготовленными. Мясо должно быть сварено или приготовлено на электрическом гриле. Допускаются специи: соль и перец.
Программа военного питания относится к низкокалорийным вариантам. Это должно гарантировать потерю веса не только во время курса, но также и через увеличение скорости метаболизма также после завершения. После трех дней использования меню на последующие дни меню планируются независимо, помня, что их энергетическая ценность не должна превышать 1500 ккал. Эту диету можно повторить.
Меню военной диеты
Военная диета – это три дня строго определенного меню, которое основано на серьезных ограничениях калорий. Блюда включают овощи и фрукты, а также постное мясо, яйца, рыбу (строго тунец), небольшое количество хлеба и, что интересно, мороженое. Для тех, кто не может пить чай или кофе без сахара, можно использовать подсластитель, но только 1-2 таблетки. Как выглядит трехдневное меню военной диеты?
День I
Завтрак: 1/2 грейпфрута (альтернативно может быть свежевыжатый сок), 1 ломтик цельнозернового хлеба для тостов с арахисовым маслом (1 столовая ложка), кофе или чай без сахара.
Обед: тунец в собственном соку – 150 г, 1 ломтик хлеба для тостов, чашка кофе или чая.
Ужин: 85 грамм отварного куриного или другого нежирного мяса, стакан зеленой фасоли – 150 г, половина банана, 1 яблоко, маленькая чашка или креманка (125 грамм) ванильного мороженого.
День II
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 тост, половина банана, кофе или чай.
Обед: 1/2 стакана сельского творога (225 г), крекеры 8 штук.
Ужин: 2 сосиски или говяжьи колбаски, морковь – 65 г, брокколи – 85 г, 1/2 банана, 1/2 маленькой чашки ванильного мороженого (65 грамм).
День III
Завтрак: 2 ломтика (25 г) сыра чеддер, крекеры – 5 штук, 1 яблоко, кофе или чай.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 ломтик хлеба для тостов, кофе или чай.
Ужин: тунец в собственно соку – 125 грамм, морковь или свекла –125 г, зеленые листовые овощи или брокколи – 140 г, половина банана, ванильное мороженое – 65 грамм.
Программа военной диеты не так уж ограничена через 3 дня. В течение следующих 4-5 дней человек, подсевший на эту диету, может составить собственное меню из любых продуктов, при условии, что его калорийность не превышает 1500 ккал. Одним из преимуществ венной диеты является то, что она не требует использования изысканных и дорогих продуктов.
Далеко не сбалансированная
Военная диета не сбалансирована. Что еще хуже, она основана на меню, которое содержит три приема пищи. Меню на три дня фиксируется заранее. Видимо, если эти правила не будут строго соблюдаться, диета не принесет результатов. Готовые меню можно найти в сети. Интересно, что они не идентичны. Порции продуктов невелики (например, 1 тост, полстакана тунца, пол грейпфрута, сосиска, полбанана) и не очень питательны.
Питание слишком однообразное, потому что меню заранее определено и включает в себя очень узкую группу продуктов. В нем определенно недостаточно овощей и молочных продуктов. Интересно, что, хотя диета устраняет много полезных для здоровья продуктов, она дает возможность потреблять рафинированный сахар даже в виде мороженого.
Совершенно непостижимым является ограничение ассортимента используемых специй до перца и соли. Ведь очень хорошо известно, что большинство трав и пряностей положительно влияют на процесс похудения.
Недостатки военной диеты
Основными недостатками этой программы являются очень высокие энергетические ограничения. Мы не доставляем более 1000 ккал в отдельные дни соблюдения военного меню. Это значение установлено ниже уровня основного обмена веществ, длительное использование которого может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Монотонное меню может также привести к дефициту витаминов и минералов, что дополнительно поддерживается ограниченным потреблением овощей.
Она не может быть классифицирована как низкоуглеводная, обезжиренная или под другие исключающие диеты. Близка к ней диета в 1000 ккал, но она менее гибкая в плане меню. Хотя временные существенные ограничения калорийности, перемежающиеся с периодами меню с более высокой калорийностью, могут быть эффективной тактикой снижения веса у людей с избыточным весом и ожирением.
Военная диета не исключает мяса – это не способ похудеть для вегетарианцев. Также это не очень хороший метод для людей, которые много работают физически.
Эффективна ли военная диета?
Использование военной диеты вызывает много споров. Стоит отметить, что невозможно добиться эффективного снижения веса за счет потери жировых отложений в течение трех дней. Мобилизация запасов нежелательных жиров требует поддержания отрицательного баланса калорий с использованием правильного меню и физической активности в течение длительного времени. Эффект от военной диеты в основном является результатом потери воды.
Использование воинской диеты также рискованно, потому что не всегда возможно сформировать пищевые пристрастия и навсегда поменять плохие привычки на хорошие. Затем, после завершения военной диеты, может появиться эффект йо-йо в сочетании с неконтролируемым аппетитом к любимым лакомствам. Возвращение к плохим привычкам питания после периода высоких ограничений обычно приводит к увеличению массы тела.
Подводя итог вышеизложенным соображениям о военной диете, хотя это довольно заманчивый способ быстро сбросить лишние килограммы, эксперты не считают возможным её рекомендовать широкому кругу, особенно на длительное время. Диета далеко не сбалансирована, поэтому при наличии заболеваний она может оказать очень негативное влияние на здоровье.
Иными словами, в случае военного меню можем скорее говорить об очередной неэффективной и для некоторой опасной чудо-диете. Потеря веса требует долгосрочной стратегии, которая изменит привычки питания и образ жизни человека с избыточным весом.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Огуречная диета
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Военная диета – похудение, максимально приближённое к боевым условиям появились сначала на Домовей.