Если вам сложно проснуться или у вас от резкого вставания по утрам головокружение или круги перед глазами, хорошей практикой является гимнастика прямо в постели. Прежде чем встать, следует выполнить небольшой комплекс несложных упражнений, которые позволят восстановить кровообращение и мышечный тонус. Главное правило – все упражнения выполняются очень медленно. В среднем занимает от 5 до 10 минут, что очень удобно с утра.
Плюсом данной гимнастики является то, что она не имеет противопоказаний, так как не даёт большую нагрузку на организм. Рекомендуется комплекс из 5-8 несложных упражнений по 5 повторов, которые можно подобрать самостоятельно. ДОМОВЕЙ предлагает свой вариант утренней гимнастики прямо в постели.
– Потягивание. Лёжа на спине, медленно поднимаем руки вверх и глубоко вдыхаем. Опускаем руки на выдохе.
– Переступить через себя. Лёжа на спине, сгибаем ногу в колене и, как бы переступая через себя, стараемся коснуться коленом кровати. Аналогично другой ногой.
– В омут с головой. Лёжа на спине, свесить голову с края кровати. Стараемся дотянуться подбородком до груди. Дополнительно, для улучшения работы шейного отдела позвоночника, в висячем состоянии можно делать повороты головой (по 2 в каждую сторону).
– Доброе утро, ножки! Лёжа на спине, поднимаем ноги так, чтобы увидеть стопы. На выдохе опускаем. Со временем можно усложнить, выставляя стопы перпендикулярно ноге.
– Полумесяц. Выполняется лёжа на спине, руки вдоль туловища. Это ленивое подобие классического «мостика» заключается в отрывании спины от кровати на максимально возможную высоту. При этом голова и нижняя часть туловища плотно прижаты к постели. Эффект от этого упражнения особенно почувствуют люди, у кого проблемы со спиной.
– Велосипед. Лёжа на спине, вертим «педали» 30 раз (по 15 для каждой ноги), коленями тянемся к грудной клетке, как бы массируя брюшную полость.
– Любопытство проснулось. Лёжа на животе, руки вдоль туловища, приподнять верхнюю часть туловища и повернуть голову влево-вправо-влево. Лечь. Снова подняться и повернуть голову вправо-влево-вправо.
– Кошкин дом. Из положения на животе встать на колени, опираясь руками о кровать, и выгнуть спину несколько раз.
– Встаём с правильной ноги. Сидя на кровати, заложить ногу на ногу и повращать ступнёй влево и вправо по 3 раза. Затем сменить ногу.
Если какие-либо упражнения даются с трудом, не прилагайте усилий, чтобы довести их до совершенства. Со временем мышцы станут более эластичными, и движения будут получаться чётче сами собой.
Делитесь со своими друзьями этим несложным и доступным рецептом здоровья. Как всегда, ждём ваши отзывы в комментариях.
Сообщение Утренняя гимнастика прямо в постели появились сначала на Домовей.