Расплывшаяся линия талии далеко не всегда свидетельствует о беременности. Причиной подобных изменений часто является расхождение мышц. Можно ли выполнять упражнения при диастазе прямых мышц живота? От каких движений придется отказаться?
Полезная информация
Диастаз – физиологическое изменение, при котором расположенная почти возле кожного покрова белая линия мышц расходится и делит единую линию мускулатуры пополам. Не стоит думать, что такая проблема присуща только женскому организму. Помимо беременности она может быть спровоцирована наследственной предрасположенностью или ожирением.
Решать проблему нужно обязательно. Помимо эстетической непривлекательности диастаз провоцирует еще и физиологические отклонения (проблемы с пищеварением, образование грыж, опущение органов).
При диастазе назначают специальные упражнения, поскольку некоторые движения могут серьезно ухудшить состояние. В частности, противопоказано:
- в положении лежа поднимать корпус или ноги;
- выполнять скручивания корпуса;
- отжиматься от пола с прямыми ногами;
- выполнять становую тягу и некоторые другие силовые упражнения для спины.
При выполнении комплекса нужно контролировать дыхание. Стоит приготовиться к длительной работе – восстановление займет около полугода (при изначальной слабости мышц оно может протекать и дольше).
Ниже приведены основные упражнения, которые рекомендуется делать при диастазе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступить к их выполнению.
Осуществляйте «пульсацию» животом – на вдохе расслабляйте его (но не выпячивайте), а на выдохе – сильно втягивайте. Выполняйте 70-100 циклов дыхания. Сделайте 5 подходов.
Встаньте на четвереньки. Выдыхая, втягивайте живот и округляйте спину вверх, а на вдохе расслабляйте и возвращайтесь в ИП. Доведите число повторов до 25 (начните с 10-15). Всегда делайте 3 подхода.
Прилягте на пол, согнув колени и расположив стопы чуть шире таза. Вытяните руки вдоль корпуса. Выдыхая воздух, втягивайте живот, выталкивая при этом таз вверх. На вдохе возвращайтесь в ИП и расслабляйтесь. Число повторов и подходов – как в предыдущем упражнении.
Сохранив прежнее ИП, поднимайте от пола только голову (не плечи) и тянитесь к груди. Одновременно с этим выдыхайте и втягивайте живот. Опуская голову, расслабляйтесь. Повторите трижды по 20 повторов.
Немного измените ИП – поставьте стопы рядом друг с другом. Выдыхая, посмотрите вправо, колени при этом опустите в противоположную сторону (обязательно напрягите пресс). Вернитесь в ИП на вдохе. Делая следующий выдох, выполните движение в другую сторону.
Упражнения при диастазе прямых мышц живота должны выполняться регулярно. Практика доказывает действенность этого метода лечения.
