После похудения может возникнуть крайне неприятный эффект – растянутая жиром кожа после его исчезновения попросту обвисает, остается дряблой. Упражнения для рук чтобы не висела кожа: какие движения предотвратят появление проблемы или помогут решить ее уже после возникновения?
Полезная информация
Сидя на диете, обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям. Замещая мышечной тканью жир, вы сможете предотвратить отвисание кожи. Если же вы проигнорировали это правило и решили взяться за ум уже после появления проблемы, то не останавливайтесь лишь на упражнениях – обязательно усильте уход за кожей, делайте обертывания (это повысит упругость кожи). Можете также прибегнуть к массажу струей воды, меняя ее температуру (массаж поднимет тонус кожи). В комплексе с грамотно подобранными упражнениями вы сможете решить вопрос максимально быстро.
Комплекс упражнений для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа, основывается на простых движениях. Для усиления эффекта используйте гантели. Чтобы выполнять упражнения по максимальной амплитуде, подыщите узкую скамью или замените ее чем-то похожим.
- Лягте на скамью. Возьмите легкие гантели (со временем вес можете увеличить), поднимите перед собой. Разводите в стороны руки и сводите вместе.
- Примите ИП как в прошлом упражнении. Теперь сгибайте локти (в конечной точке гантели будут на уровне груди) и поднимайте вверх перед собой.
- ИП прежнее. Обе гантели проводите перед собой, опускайте за голову и возвращайте обратно.
- Выполните предыдущее упражнение, но теперь опустив руки за голову, разводите их в стороны, «рисуя» круг, сводите вместе над тазом и поднимайте перед собой.
- Прежнее ИП. Согнув одну руку, касайтесь гантелью противоположного плеча. Повторите то же движение другой рукой (чередуйте их).
- Имитируйте бокс, поочередно выбрасывая руки вперед и возвращая назад.
- Имитируйте плавание брассом, синхронно выводя руки вперед, разводя в стороны, сгибая в локтях и возвращая через стороны в ИП.
- Опустите руки с гантелями вдоль туловища. Выполняйте круговые движения руками вначале вперед, а затем назад.
- Опустите корпус параллельно полу (руки свисают вниз). Сгибая локти, подтягивайте гантели к груди и опускайте вниз.
- В том же положении, прижмите к бокам согнутые в локтях руки (локти выведите чуть выше спины). Разгибайте и сгибайте руки.
- Выпрямите корпус. Опустите руки с гантелями вниз и прижмите к передней поверхности бедер. Одновременно подтягивайте гантели к груди и опускайте вниз.
- Поднимите гантели над головой. Опускайте их за голову, сгибая локти, и возвращайте в ИП.
- Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. Одну руку положите на мяч и отведите в сторону. Другую руку сгибайте, опуская грудь к полу, и разгибайте (как при обычном отжимании). Рука, расположенная на мяче при опускании корпуса будет немного уходить вбок. Поменяйте положение рук.
- Возьмите 2 одинаковых по толщине стопки книг, свяжите их бечевкой. Положите перед собой на одной линии (на расстоянии 60-70 см). Обопритесь о книги руками, а о пол – коленями, корпус выпрямите. В таком положении выполните глубокие отжимания (опускайтесь вниз на вдохе).
- Уберите книги. Обопритесь ладонями о пол. Если не можете отжиматься классическим образом, опираясь на носочки ног, то выполняйте движение, стоя на коленях (с выпрямленным корпусом). Ладони разведите шире плеч, пальцы рук разверните навстречу друг другу. Отжимайтесь как можно глубже.
- Измените положение рук. Поставьте ладони как обычно, но расположите их достаточно близко. Отжимайтесь в таком положении.
- Встаньте рядом со стулом (спиной к сиденью). Ладони положите на края сиденья, ноги согните (бедра расположите параллельно полу). В таком положении вы будете «сидеть» в воздухе за пределами стула. Сгибайте и выравнивайте руки, опуская таз вниз и поднимая в ИП. Во время выполнения данного отжимания плечи должны быть отведены назад (локти параллельны друг другу). Это же упражнение можно выполнить с прямыми ногами.
- В положении стоя разведите руки в стороны (ладони направлены вверх, локти – вниз). Положите на ладонь одной руки тяжелый мяч. Сведите руки вместе, переложите мяч на ладонь другой руки, вновь разведите и т.д.
- Встаньте перед скамьей, наклонитесь над ней, обопритесь руками. Перенося вес тела на руки, перепрыгивайте через скамью в одну и в другую сторону.
Комплекс упражнений для рук в домашних условиях рекомендуется делать, чтобы кожа не висела, а мышцы были упругими. Выберите несколько упражнений, выполните в один из дней. На следующий день сделайте другие упражнения. Количество повторов увеличивайте постепенно. Обязательно выполняйте несколько подходов.
Отзывы
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, должны выполняться регулярно – такой подход быстро обеспечит положительные изменения.
