Сегодня большинство людей проводят в сети. И хотя цифровые устройства значительно улучшают комфорт жизни, мы часто забываем, что неправильное их использование пагубно сказывается на нашем зрении. Долгие часы за компьютером, планшетом или смартфоном, особенно в компании искусственного освещения, могут негативно отразиться на нём. Последствием активного использования девайсов является цифровое напряжение глаз (Digital Eye Strain) также известное как компьютерный зрительный синдром (Computer Vision Syndrome). Что важно знать об этом феномене, расскажет ДОМОВЕЙ.
Что такое цифровое напряжение глаз?
Цифровое напряжение глаз – это эффект перенапряжения органов зрения, вызванный длительным созерцанием цифровых устройств. Обычно это происходит у людей, которые ежедневно используют компьютеры, планшеты, смартфоны и другие устройства с дисплеями. Отсутствие адекватной защиты от избытка синего света, излучаемого этими устройствами, вызывает ряд недугов, связанных с нарушением зрения.
Пандемия вируса SARS-CoV-2 и связанная с этим необходимость работать и учиться удаленно дополнительно усугубили это явление и способствовали тому, что мы проводим еще больше времени в виртуальном мире. Несоблюдение правил гигиены при работе перед компьютером может привести к цифровому утомлению глаз – феномен, который постепенно становится серьёзной угрозой нашего времени.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Цифровой детокс жизненно необходим современному человеку
Цифровое напряжение глаз – симптомы
Комфортность и гигиена работы перед экраном зависит от многих факторов, в том числе: правильное освещение комнаты, расстояние от монитора, защита от отражений света от экрана, положение тела или сам угол наклона головы. Пренебрежение любым из этих элементов может вызвать дискомфорт, который – помимо утомляемости и недостаточного увлажнения глаз (из-за более низкой частоты моргания) – часто сопровождается головными болями, головокружением, нечеткостью зрения, а также болью в руках и спине. Это целый набор симптомов, возникающих в результате многочасового сидения перед компьютером в неправильном положении или принудительного наклона головы над смартфоном или планшетом.
Степень, в которой люди испытывают визуальные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, проведенного за просмотром цифрового экрана. Проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная фокусировка или координация глаз, а также возрастные изменения, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию симптомов цифрового напряжения глаз при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.
Многие визуальные симптомы, с которыми сталкиваются пользователи, являются временными и исчезнут после прекращения работы компьютера или использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей может продолжаться снижение зрительных способностей, например, нечеткость зрения при взгляде вдаль, даже спустя какое-то время после прекращения работы за компьютером. Если ничего не предпринять для устранения причины проблемы, симптомы будут повторяться и, возможно, усугубятся при использовании цифрового экрана в будущем.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Почему люди не расстаются со своими смартфонами?
Виновен голубой свет?
Хотя голубой свет сам по себе является естественным компонентом солнечного света и в определенных количествах не представляет угрозы для органа зрения, высокоэнергетическая часть сине-фиолетового излучения, называемая сине-фиолетовой полосой, к сожалению, представляет опасность. Слишком долгое воздействие этого света может повредить желтое пятно в глазу.
Так что если невозможно ограничить время, проведенное перед экранами, стоит позаботиться о надлежащей защите глаз. Поможет этому не только использование в устройствах соответствующих фильтров для снижения уровня синего света, но, прежде всего, очков со специальными защитными покрытиями или многофункциональных интеллектуальных линз.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Светодиодное освещение – вредно для здоровья или нет?
Как диагностируется и лечится цифровое напряжение глаз?
Однако следует помнить, что одной лишь профилактики – хотя и чрезвычайно важного аспекта – иногда бывает недостаточно. Если вы наблюдаете стойкие тревожные симптомы нарушения зрения, следует немедленно обратиться к специалисту. Откладывание контрольного визита к окулисту только усугубляет дискомфорт и может привести к значительному ухудшению зрения. Цифровое напряжение глаз может быть диагностировано путем всестороннего обследования глаз.
Как лечится Digital Eye Strain? Решения проблем зрения, связанных с компьютерным зрительным синдромом, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в то, как вы смотрите на экран.
В некоторых случаях людям, которым не требуется носить очки для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, прописанные специально для использования за компьютером. Кроме того, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущие линзы не обеспечивают оптимального комфорта при взгляде на монитор.
Очки или контактные линзы, прописанные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, соответствующие уникальным визуальным требованиям для цифровых экранов. Специальная конструкция линз, сила линз, их оттенки или покрытия могут помочь улучшить зрительные способности и комфорт.
У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или зрительной координацией, которые невозможно исправить с помощью очков или контактных линз. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения. Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу, предназначенную для улучшения зрительных способностей. Эти упражнения помогают устранить недостатки в движении глаз, их фокусировке и взаимодействии глаз, а также укрепляют связь между зрением и мозгом.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 4 причины купить прогрессивные очки
Цифровая усталость глаз – как ее предотвратить?
Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов Digital Eye Strain связаны с компьютером и тем, как он используется. Сюда входят условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.
Расположение экрана компьютера. В первую очередь – позаботьтесь об эргономике работы. Чрезвычайно важно правильное расположение экрана. Большинству людей удобнее смотреть на компьютер, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
Документы и справочные материалы. Все бумажные документы должны быть расположены над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы вам не нужно было поворачивать голову, чтобы смотреть с документа на экран.
Освещение. Расположите экран компьютера так, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
Антибликовые экраны. Убедитесь, чтобы солнце и другие источники света не отражались от монитора. Если нет возможности минимизировать блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранных фильтров. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого от экрана. Не стоит забывать и о настройках дисплея – максимальная яркость и слишком высокая контрастность раздражают глаза при длительной работе.
Компьютерное кресло. Кресла должны иметь удобную обивку и прилегать к телу. Высота сидения должна быть отрегулирована так, чтобы ступни опирались на пол. Если у кресла есть подлокотники, их следует отрегулировать так, чтобы они поддерживали руку во время набора текста. Запястья не должны касаться клавиатуры во время набора текста.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Компьютерный стол для домашнего офиса
Профилактика зрительного компьютерного синдрома
Работая перед монитором, мы меньше моргаем, что является одним из условий правильного увлажнения глазного яблока. Поэтому стоит делать короткий пятиминутный перерыв после каждого часа работы, чтобы глаза не смотрели на монитор. Это обеспечит регенерацию и увлажнение глаз.
Мигание. Чтобы свести к минимуму вероятность появления сухости глаз при использовании компьютера, старайтесь часто моргать. Это сохраняет переднюю поверхность глаза влажной. Заставлять себя делать регулярные перерывы для моргания – здоровая привычка, которую следует включить в рабочий график.
Перерывы на отдых. Во избежание утомления глаз старайтесь давать глазам отдых при длительном использовании компьютера. Дайте глазам отдохнуть в течение 15 минут после каждых двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере смотрите вдаль в течение 20 секунд, чтобы ваши глаза могли перефокусироваться.
Интересной является методика 20-20-20, которая часто используется в США. Она основана на том факте, что каждые 20 минут мы делаем 20-секундный перерыв, не смотрим на экран, и в течение этого времени переводим взгляд на объекты, которые находятся на расстоянии примерно 20 футов (примерно 6 метров) от нас. Также стоит практиковать другие упражнения для расслабления глаз.
Регулярные осмотры глаз у окулиста и правильные привычки могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с цифровым напряжением глаз.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Удалённая работа без ущерба для здоровья
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Цифровое напряжение глаз – болезнь XXI века появились сначала на Домовей.