Польза сухофруктов хорошо известна – этот продукт не только предоставляет энергетическую подпитку, но и обеспечивает нас запасом полезных элементов. Какие сухофрукты полезны для похудения? Предлагаем вам узнать это.
Полезная информация
Сухофрукты используют для похудения, несмотря на их высокую калорийность (в 100 г. продукта содержится 250-300 ккал). Дело в том, что съесть большое количество полезного лакомства почти невозможно – сладкие кусочки высушенных фруктов достаточно быстро насыщают (именно это свойство и играет важную роль в программе похудения). Кроме того, сухофрукты обеспечивают и дополнительный «бонус» — позволяют справиться с тягой к сладкому. Еще одно важное свойство данного продукта заключается в том, что он обеспечивает послабляющее действие – даже во время соблюдения несбалансированных по составу диет запоров можно не опасаться.
Правила применения
Сухофрукты для похудения нужно использовать разумно — одним из самых легких способов является замена ими перекусов. Просто медленно разжевывайте несколько высушенных плодов, выпив перед подобной трапезой стакан теплой воды. Благодаря этому присутствующая в сухофруктах клетчатка увеличится в объеме и избавит от чувства голода. На протяжении дня вы можете съесть 80-100 г. сухих плодов (не забудьте учесть калории при подсчете суточной калорийности рациона). На протяжении дня рекомендуется сделать пару перекусов между основными приемами пищи. Если вы страдаете повышенным аппетитом, прибегните к небольшой хитрости – употребляйте сухофрукты (небольшое их количество) незадолго до приема пищи. Это позволит приглушить интерес к пище.
Еще один способ использования сухофруктов – диета. Вы можете посвятить ей 3 дня, съедая ежедневно 200 г. сухих плодов (вначале это будет курага, на следующий день – чернослив, а в конце – инжир). Пить нужно много – в приоритете вода и зеленый чай (без сахара).
Какие сухофрукты следует употреблять, чтобы вес пришел в норму? Чаще всего в диетах используется курага – ее калорийность составляет 215-230 ккал/100 г. Сушеные абрикосы обеспечивают выраженное послабляющее и мочегонное действие. Стоит учесть, что курага чрезвычайно богата минеральными веществами, поэтому процесс выведения из организма лишней жидкости не приводит к дефициту калия и других полезных элементов. Употребление кураги самым положительным образом сказывается на качестве крови.
Другой популярный продукт — изюм (264 ккал/100 г). Сушеный виноград богат минеральными веществами, поэтому позволяет поддерживать правильный их баланс во время строгих диет. Благодаря высокой концентрации йода данный продукт нормализует работу щитовидной железы, что сводит к минимуму риск «гормональных» колебаний веса.
Не стоит забывать и про чернослив (256 ккал/100 г). Этот продукт усиливает перистальтику кишечника, способствует очищению организма от «грязи».
Следующие по популярности сухофрукты — финики (292 ккал/100 г). Этот продукт отличается повышенной сладостью, поэтому вполне может заменить конфеты. Финики предоставляют быструю подпитку, они идеально подходят тем, кто сочетает диету с активными занятиями спортом. Кроме всего прочего, углеводы улучшают деятельность мозга – во время строгой диеты, как известно, наблюдается не только физическая, но и умственная усталость.
И напоследок стоит вспомнить про сухие яблоки и груши (в 100 г. продукта соответственно содержится 253 ккал и 270 ккал). Эти продукты не вызывают аллергии. Они богаты аскорбиновой кислотой, благодаря чему усиливают иммунную систему (во время диеты она может дать сбой). Кроме того, и яблоки, и груши заметно ускоряют опорожнение кишечника.
Отзывы
Сухофрукты для похудения использовать можно – важно лишь не переусердствовать с их количеством.
