Усовершенствовать фигуру без планомерных физических нагрузок сложно, а спорт подразумевает соблюдение специальной диеты. Спортивное питание для похудения – каким оно должно быть, стоит ли увлекаться «химией»?
Рекомендации по питанию
Правильное спортивное питание для похудения предусматривает четкое соблюдение режима. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют спортсменам кушать не реже 5-ти раз в день (при силовых тренировках можно есть еще чаще). Основой рациона являются протеины – они увеличивают скорость метаболизма в организме, помогают подсушить тело и укрепить мышечную систему. Доля белковой пищи в рационе спортсмена увеличивается (протеины должны предоставлять 30-40% от суточной калорийности рациона). Соотношение основных питательных элементов выглядит следующим образом: белки – 1 часть, жиры – 0.7-0.8 частей, углеводы – 4 части (при пассивном образе жизни правильным соотношением считается 1:1:4). Доля жиров уменьшается, потому что во время активных тренировок возникает так называемый кислородный долг. При дефиците кислорода остаются недоокисленные продукты, происходит отравление организма. Поскольку на окисление углеводов расходуется меньше кислорода, чем на окисление жиров, долю первых целесообразно оставлять в пределах физиологической нормы, а вот долю вторых стоит урезать. Крайне важно пить достаточное количество воды – жидкость необходима для правильного обмена веществ. Ни в коем случае нельзя допускать дефицита витаминов и минералов.
Желая достичь в спорте хороших результатов и ускорить темпы сушки тела, имеет смысл использовать специальное спортивное питание. Многие спортивные добавки заметно ускоряют темпы сжигания жира. Как правило, такие добавки работают лишь в комплексе с регулярными физическими нагрузками (ведя пассивный образ жизни, не стоит рассчитывать на быстрое похудение). Главным уничтожителем жира считаются так называемые термодженики. Их выпускают в форме капсул и рекомендуют принимать, следуя определенной схеме. Принципом действия термоджеников является повышение скорости обменных процессов, увеличение расхода калорий. Данные средства в некоторой мере повышают температуру тела, поэтому процесс расщепления жировых отложений ускоряется, а лишняя межклеточная жидкость выводится из организма значительно быстрее. Эффективность средств обуславливается присутствием в них кофеина, гуараны, йохимбина, зеленого чая (в виде экстракта). Важно помнить, что термодженики подходят далеко не всем. Их ни в коем случае нельзя использовать при наличии проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом, щитовидной железой. Известна также способность термоджеников повышать артериальное давление – многие спортсмены жалуются, что принимая данные средства, они испытывали недомогание: сильно болела голова, а давление «зашкаливало». После отмены препарата негативные симптомы исчезали.
Другой элемент спортивного питания — L-карнитин (синтетический аналог аминокислоты карнитина). Карнитин доставляет в клетки жирные кислоты и повышает энергетический потенциал за счет сжигания жиров. Аминокислота выводит излишки холестерина, повышает выносливость, усиливает иммунную систему. L-карнитин является безопасной для здоровья пищевой добавкой, выпускается она в разных формах и разными производителями (цена, соответственно, тоже отличается). Не стоит забывать, что карнитин присутствует в целом ряде натуральных продуктов – желая похудеть, введите в рацион авокадо, красное мясо, молочные продукты.
Сушке тела и сохранению мышечной ткани способствует комплекс аминокислот с разветвленной цепочкой (в него входят лейцин, валин, изолейцин). Эти аминокислоты присутствуют в мышечной ткани и во время физических нагрузок активно расходуются для получения энергии. Комплекс компенсирует затраты, ограждает от разрушения мышечную ткань, подавляет аппетит и ускоряет темпы сжигания жира.
Элементом спортивного питания являются протеиновые коктейли (молочные, сывороточные, яичные, соевые). Они представлены в виде изолята, концентрата (менее чистого изолята) и гидроизолята (частично разрушенного белка). Белковые коктейли ускоряют темпы сжигания жировой ткани, восполняют дефицит аминокислот.
Отзывы
Спортивное питание способствует похудению и наращиванию мышечной ткани. Согласно отзывам, не все специфические спортивные добавки одинаково хорошо переносятся организмом. Если вы не стремитесь добиться заметных высот в спорте, по максимуму заменяйте специальное спортивное питание натуральными продуктами.
