Средняя суточная норма потребления калорий для здорового человека – 2000. Как понять много это еды или мало? Мы покажем, сколько на самом деле можно съесть на 2000 калорий на примерах блюд из разных ресторанов!
На самом деле, 2000 калорий – цифра очень обобщенная. Эта норма отличается в зависимости от пола, возраста и образа жизни человека.
При сидячем образе жизни нужно потреблять в день:
женщинам – от 1600 до 2000 ккал;
мужчинам – от 2000 до 2400 ккал.
При умеренном образе жизни:
женщинам – от 1800 до 2200 ккал;
мужчинам — от 2200 до 2800 ккал.
При активном образе жизни:
женщинам – от 2000 до 2400 ккал;
мужчинам – от 2400 – 3200 ккал.
Если вы хотите похудеть, от этой цифры нужно отнять 200 калорий, но не больше. И стараться набирать дневную норму с помощью продуктов с пониженной энергетической ценностью, например овощей и кисломолочных продуктов.
В этом видео показано сколько одинаковых продуктов можно съесть на одно и тоже количество калорий. Разница очевидна!
Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram
Теги: похудение, еда, питание, здоровое питание, калории, Марина Резник
