У нас этот вид ходьбы появился сравнительно недавно, а на Западе он стал пользоваться популярностью еще 70 лет назад. Скандинавская ходьба для похудения обеспечивает отличный результат. Какой инвентарь понадобится для тренировок, как часто следует заниматься?
Полезная информация
Скандинавская ходьба появилась с легкой руки финского лыжника Юхе Мието. Он предложил осуществлять тренировки не только зимой, но и летом. Спортсмены, практиковавшие подобный вид физических нагрузок, добились более значимых результатов на соревнованиях. Со временем было замечено, что скандинавская ходьба активно сжигает жировые отложения.
Данный вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний (правда, пройти обследование и получить разрешение врача все же стоит). Скандинавская ходьба подходит беременным женщинам, а также тем, кто имеет серьезные излишки веса – нагрузка на суставы в данном случае не так велика как при беге или обычной ходьбе. Тренироваться можно при наличии сколиоза и проблем с сердечнососудистой системой. Заниматься этим видом ходьбы рекомендуется в любом возрасте – на Западе средний возраст спортсменов составляет 30-60 лет. Ходьба хороша тем, что не заставляет выкладываться по полной программе – темп движения не имеет особого значения. Если вы устали, можно и нужно сбавить скорость, отдохнуть, выполнить упражнения на растяжку. Скандинавская ходьба развивает выносливость, улучшает координацию движений. Тренировки благотворно влияют на сердечнососудистую систему, повышают продуктивность легких.
Благодаря синхронному движению рук и ног увеличивается расход энергии на 18-21% по сравнению с обычной спортивной ходьбой. Сжигание жира происходит за счет активного насыщения крови кислородом и благодаря размеренной работе мышц. Тренировки развивают мышцы ног, рук, корпуса и поясницы.
Тонкости тренировок
Скандинавской ходьбой в нашей стране занимаются в основном энтузиасты, объединяющиеся в группы. Подыскать соратников вам поможет интернет. Некоторые фитнес-клубы также стали предлагать своим клиентам подобные тренировки. Инструктор помогает выработать правильную технику движений, контролирует темп, следя за тем, чтобы пульс занимающихся людей находился в так называемой жиросжигающей зоне. Если ни подыскать единомышленников, ни найти платного тренера вам не удастся, то всегда можно приступить к самостоятельным занятиям – технику помогут освоить видеоуроки.
Поначалу тренироваться следует не меньше получаса, постепенно увеличивая продолжительность занятий – в конечном итоге им следует посвящать около 1 часа. Рекомендуется заниматься 4-7 раз в неделю. Вполне допустимо комбинировать нагрузки с другими вариантами физических упражнений. Ходить стоит на свежем воздухе, маршрут может пролегать как по ровной, так и по пересеченной местности. Важно следить за тем, чтобы рацион был полноценным – жесткие диеты не приветствуются.
Выбор спортивного инвентаря
Одеваться нужно по погоде, спортивная одежда должна быть максимально комфортной. Следует подобрать удобные кроссовки, надежно фиксирующие стопы. Палки из лыжного комплекта использовать не стоит – нужно приобрести специальный инвентарь для скандинавской ходьбы — телескопические палки или палки, имеющие фиксированную длину. Оптимальный размер палок можно вычислить, умножив свой рост (см) на коэффициент (0.7).
Как и при любом виде физических тренировок, перед тем как приступить к активной фазе стоит размять тело. После подготовки можно приступать к тренировке. Важно следить за тем, чтобы колени никогда не выпрямлялись полностью. Одновременно с движением правой ноги вперед выходит левая рука и, наоборот – при движении вперед левой ноги вперед выходит правая рука. Нельзя наклонять корпус или сутулиться.
Отзывы
Скандинавская ходьба для похудения – вполне оправданный вариант нагрузки. Регулярные тренировки помогают подкорректировать фигуру, правда, на мгновенный результат рассчитывать не приходится.
