Этот гимнастический снаряд знаком нам с детства – сегодня его вполне успешно используют в целях коррекции фигуры. Польза скакалки для похудения неоспорима. Обо всех тонкостях тренировок мы и предлагаем вам узнать.
Секрет эффективности
Почему скакалка используется для похудения? Прыжки — весьма энергоемкое занятие. При соблюдении среднего темпа (120 прыжков/минуту) каждая минута тренировки забирает 11 ккал. Если же вы решите увеличить темп движения, то расход энергии увеличится до 20 ккал/минуту. Помимо расхода энергии тренировки со скакалкой обеспечивают и другие бонусы – они улучшают координацию движений, развивают подвижность и ловкость, ускоряют обменные процессы. Занятия со скакалкой благотворно воздействуют на сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают мышцы, поддерживают здоровье костной системы. Похудение с помощью скакалки привлекает, в том числе и своей дешевизной. Отдав предпочтение этому спортивному снаряду, вам не придется тратиться на абонемент в спортзал. Приобретя подходящую скакалку, вы сможете заниматься дома, причем в удобное для себя время.
Противопоказания
Скакалка используется для похудения лишь при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Противопоказаниями к подобным тренировкам являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, а также патологии, затрагивающие костные структуры, суставы и межпозвоночные хрящи. Не рекомендуется тренироваться со скакалкой при очень большом излишке веса – слишком велика при прыжках нагрузка на суставы и на сердечнососудистую систему.
Выбор правильной скакалки
В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент скакалок – они изготавливаются из резины, пластика, кожи. Скакалки могут быть как легкими, так и тяжелыми. Предусматриваются разные варианты ручек. Дорогие модели оснащаются счетчиком прыжков (калорий). Стоимость скакалок варьируется в широких пределах. Новичкам стоит обратить внимание на легкие скакалки, изготовленные из пластика – с ними удобнее тренироваться. Длина скакалок может быть разной (от 240 до 300 см). Самые коротки модели соответствуют росту, не превышающему 167 см. Удобнее всего использовать скакалки, длину которых можно регулировать. Опытным путем подобрать длину вам поможет простой эксперимент – взяв обеими руками за ручки, ногой наступите на середину скакалки. Если длина подобрана правильно, руки будут находиться на уровне груди, но не выше и не ниже. Если не прислушаться к этой рекомендации тренироваться будет неудобно, ко всему прочему, велик риск получения травмы. Толщина шнура скакалки обычно составляет 8-9 мм.
Выбор одежды для тренировок
Решив худеть с помощью скакалки, приобретите максимально облегающую тело спортивную одежду – свободные штанины будут препятствовать прыжкам. Идеальным вариантом являются майка и шорты или лосины и топ. Женщинам нужно тренироваться, надев бюстгальтер, хорошо удерживающий грудь. Чтобы сохранить здоровье суставов, приобретите удобную обувь – кроссовки, предусматривающие фиксацию лодыжек.
Место для прыжков на скакалке
Как уже говорилось, скакалку вполне можно использовать для домашних тренировок. Все что вам потребуется, это свободное от мебели пространство. Чтобы не беспокоить соседей снизу, приобретите нескользящий коврик с мягкой, пружинящей, поглощающей удары поверхностью.
Схема тренировок
Чтобы тренировки обеспечили ожидаемый результат, стоит постепенно наращивать нагрузки. На первых порах скорость должна быть небольшой, начните с изучения базовых прыжков – вы должны привыкнуть к нагрузке. Первые тренировки могут быть непродолжительными, но лучше делать несколько подходов в день (так вы быстрее освоитесь). По достижении определенного уровня подготовки увеличьте ассортимент прыжков, подключите упражнения, развивающие координацию. Помните, что жиры начинают расходоваться лишь спустя 20-30 минут после начала тренировки. Заниматься стоит ежедневно или через день, чередуя занятия с другими вариантами нагрузки (к примеру, запишитесь в бассейн или купите абонемент в тренажерный зал).
Отзывы
Скакалка для похудения – вполне бюджетный и очень эффективный способ коррекции фигуры. Согласно отзывам, для того чтобы ускорить процесс похудения, имеет смысл дополнить программу тренировок диетой.
