Более короткие дни, меньше солнца и все более холодные ночи. Нельзя отрицать, что зима довольно быстро из долгожданной гостьи в шикарных белых одеяниях может превратиться в надоедливую соседку. Однако всё не так печально, если хорошенько подготовиться к её приезду и правильно заботиться о здоровье в течение этого непростого сезона. Как поддерживать иммунитет зимой, расскажет ДОМОВЕЙ.
Зима – сезон вирусов и бактерий
Зима – идеальное время для развития всевозможных вирусов и бактерий, атакующих нас с двойной силой. И хотя низкая температура сама по себе не делает болезнь гарантированным последствием, именно зимой мы более подвержены инфекциям. Конечно, поддержанию оптимального самочувствия не способствует переохлаждение тела, лишенная витаминов и минералов диета, или недостаточное количество солнечного света.
Иммунитет – это естественная сила в борьбе с вирусами и бактериями. К сожалению, чем холоднее, тем меньше наш организм сопротивляется инфекциям. Однако есть и хорошие новости – реально справиться со всем этим без больших финансовых и временных затрат, используя простые домашние средства профилактики для повышения иммунитета.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 5 важных правил в борьбе с простудой и гриппом
Дышите чистым воздухом в доме
Зимой мы жаждем тепла, особенно когда сильно замерзли на улице. Сухой воздух в помещениях и высокие температуры не способствуют надлежащему увлажнению слизистых оболочек дыхательных путей, но они являются лучшей средой для развития вирусов и бактерий. Как с этим бороться? Достаточно не забывать, что каждое утро и вечер, когда в воздухе больше всего влаги, открывайте окно на несколько минут или пользуйтесь очистителем воздуха с функцией увлажнения.
При первом варианте следует заранее закрыть радиаторы (если у вас регулируемая система отопления) и избегать сквозняков, чтобы не охладить стены и не повредить электронное оборудование. С другой стороны, когда на улице бушует непогода, стоит использовать очиститель-увлажнитель и присмотреться к растениям, которые могут удалять нежелательные загрязнители. Следуя советам наших мам и бабушек, для увлажнения комнатного воздуха также можно повесить на радиатор отопления емкость с водой или влажные полотенца.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как увлажнять организм зимой?
Не забывайте высыпаться
Пока мы спим, иммунная система выполняет гораздо меньше работы, поэтому она может эффективно восстанавливаться. Откажитесь от всех видов стимуляторов и избегайте алкоголя, который, проникая в кровь и лимфу, убивает присутствующие в них иммунные клетки. Постарайтесь ограничить потребление кофе, который разрушает витамины и микроэлементы, улучшающие иммунитет.
Проводите как можно больше времени на свежем воздухе перед сном, это не только укрепит иммунную систему, но и улучшит засыпание. Качеству сна в большой степени способствует правильная одежда, одеяло и постельной бельё.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Критерии выбора постельного белья на зиму
Закаляйте тело, дух скажет вам спасибо
Движение на свежем воздухе необходимо в любое время года. Независимо от того, решите ли вы совершить долгую прогулку или заняться спортом, ваше тело почувствует благотворное влияние пребывания на открытом воздухе. Достаточно упомянуть, например, повышенную устойчивость к перепадам температур или к неблагоприятным погодным условиям.
Закалить организм можно и в домашних условиях. Чередование душа раз горячей струёй, а затем холодной – этот трюк помогает не только в борьбе с целлюлитом. Это отличный способ укрепить иммунную систему и добавить энергии, особенно утром. Также хорошо набрать полную ванную и пошагать, высоко поднимая согнутые в коленях ноги, несколько минут в холодной воде. Эту процедуру рекомендуется делать по вечерам тем, кто борется с проблемой холодных ног.
Дополнительный аргумент в пользу закаливания. Оно не только укрепляет иммунитет, но и положительно влияет на работу кровеносной и нервной систем, а также на обмен веществ и работоспособность.
ДОМОВЕЙ рекомендует: SPA по-зимнему – ледяной колодец и снежная комната
Одевайтесь правильно
То, как вы одеваетесь, играет важную роль в закаливании организма. Перегрев, например, во время шопинга, занятий спортом или езды в общественном транспорте, приведет к потоотделению и перепадам температуры тела, и, таким образом, будут созданы идеальные условия для развития инфекции. Поэтому хитрость заключается в том, чтобы выбрать одежду по типу «луковицы» и маневрировать в соответствии с существующими условиями.
Народная мудрость говорит держать ноги в тепле. И это верно, поскольку замёрзшие (и вдобавок промокшие) ноги – это верный путь к простудному заболеванию. Одеваясь правильно, мы помогаем организму не тратить энергию на восстановление температурного баланса, тем самым поддерживая иммунитет.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как выглядеть потрясающе и стильно зимой?
Диета – для здоровья, а не для похудения
Похоже, что эпоха, когда соблюдение диеты неразрывно было связано с желанием сбросить лишние килограммы, закончилась. Сегодня уже не секрет, что диета, понимаемая как правильные привычки питания, имеет большое значение для состояния организма, в том числе для работы иммунной системы. В зимний период ежедневный рацион должен состоять из овощей и фруктов, особенно желательно присутствие: чеснока, репы, лука, моркови, шпината, брокколи, помидоров, перца, клубники, смородины и цитрусовых. Они обеспечат естественную защиту от инфекций.
Кроме того, выбирайте продукты, которые обогащены полезным белком, то есть мясо, рыбу, сою и бобовые. В нашем меню обязательно должны быть источники белка – их оптимальная доза составляет около 25% от суточной калорийности. Эти продукты содержат аминокислоты, которые необходимы для выработки антител для борьбы с угрозами здоровью.
Помимо рыбы, морепродуктов, соевых продуктов и стручковых, помните о зеленых листовых овощах и еще мало популярной спирулине, которая заботится о производстве антител – убийц вирусов и бактерий. Мы можем включить её в рацион, например, добавив в соусы, салаты или коктейли. Бета-каротин и витамин С также положительно влияют на иммунную систему. Их большое количество содержится в капусте и шпинате.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Что полезно есть в морозные дни?
Коктейль-салат для повышения иммунитета
Ингредиенты:
- 1 упаковка смеси овощей (руккола, салат, морковь, капуста, шпинат) – 160 г
- 1 большой банан
- 1 авокадо
- 1 лимон (сок)
- 2 киви
- 2 чайные ложки тертого имбиря
- 2 столовые ложки меда
- 2 чайные ложки спирулины
- 1 стакан воды
Для украшения:
- Яблоко
- Кокосовая стружка
- Орехи
- Льняное семя
Способ приготовления: Готовую смесь «зелёный коктейль» переложите в блендер, добавьте остальные ингредиенты и измельчите до однородной массы. Подавать в мисочках и украсить по желанию.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Полезные свойства имбиря
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Пришла зима – акцент на иммунитет появились сначала на Домовей.