Давно известно, что в нашем организме живет множество бактерий. Однако совсем недавно ученые осознали важность здоровой бактериальной флоры в нашем кишечнике. Именно она является основой иммунитета человеческого организма. Как повысить иммунитет посредством улучшения микрофлоры кишечника, расскажет ДОМОВЕЙ.
Что такое кишечная флора и какова её роль?
Кишечная флора – это все бактерии, обнаруженные в кишечнике. Её состав строго не определен. Там присутствуют бактерии, благотворно влияющие на наш организм, такие как Lactobacillus, равно как и патогенные, например, из рода Clostridium. Состав кишечной флоры для каждого человека уникален. Он меняется на протяжении всей жизни.
Ключевая роль кишечной флоры:
- Стимулирует иммунную систему
- Отвечает за производство витаминов группы В и витамина К.
- Обеспечивает защиту организма от патогенов и прочих возбудителей болезней.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Пришла зима – акцент на иммунитет
Что негативно влияет на кишечную флору?
Проблемы сна. Недосыпание, равно как и нерегулярность сна сказываются отрицательно на работе всего организма и кишечника в то числе.
Низкий уровень витамина D3. Дефицит витамина D очень распространен в северных странах. Это вызвано малым углом падения солнечного света, что препятствует выработке кожей витамина D3.
Антибиотики. Доказано, что мы можем испытывать последствия разрушения кишечной флоры даже в течение 4 лет после завершения антибактериальной терапии! Поэтому во время лечения антибиотиками следует сразу же начать поддерживать бактерии с помощью пребиотиков и пробиотиков. Кроме того, необходимо продолжить принимать их в течение следующих нескольких месяцев по её окончании.
Стресс. Умственное и физическое перенапряжение, различные формы стресса.
Рацион с низким содержанием пищевых волокон. На пользу организму не идут диета с низким содержанием остаточных продуктов и высокой степенью обработки. Бактерии, особенно в толстом кишечнике, используют клетчатку в качестве питательной среды. Правильно питаемые бактерии означают должным образом укрепленный иммунитет.
Чрезмерное употребление соли. Это способствует развитию воспаления в кишечнике, что приводит к нарушению кишечной флоры.
Физическая активность. Регулярная физическая активность влияет на разнообразие кишечной флоры. У профессиональных спортсменов в тестах обнаруживается значительно большее количество кишечных бактерий.
Диета с высоким содержанием белка. Как правило, при повышенном потреблении белка уменьшается употребление углеводов, которые являются источником пищевых волокон. Кроме того, избыток белка – это высокая концентрация азотистых субстратов в кишечных микробах, которые производят гнилостные продукты ферментации, что отрицательно влияет на кишечную флору.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Низкоуглеводная диета набирает популярность
Как восстановить нарушенную микрофлору кишечника?
Начните с правильного питания. Кроме того, стоит позаботиться о правильном количестве и регулярности сна. Добавление витамина D в дозах и в период, назначенные врачом. Следует регулярно заниматься спортом: вы обеспечите более низкий уровень стресса и здоровое тело (доказано, что весь стресс как рукой снимет после тренировки по боксу). В период пониженного иммунитета после антибактериальной терапии стоит обратиться к естественным источникам пребиотиков.
Что такое пребиотики?
Пребиотики – это пищевые ингредиенты, которые влияют на рост отдельных штаммов бактерий (кишечной флоры). Они сопротивляются всасыванию вредных веществ до того, как они попадут в кишечник. Они заставляют содержимое кишечника понижать pH. Отвечают за создание благоприятных условий для жизни кишечных бактерий.
Что немаловажно, они естественным образом присутствуют в пище! Так что мы можем влиять на повышение защитного барьера, который сегодня так важен. В природе вы найдете пребиотики в таких продуктах: баобаб, овес, спаржа, банан, черника, топинамбур, имбирь, порей.
Порошок баобаба имеет слегка сладковатый, карамельно-цитрусовый аромат. Не обрабатывается – это очень большой плюс. Для его производства спелые плоды должны естественным образом высушиться на дереве, и только затем измельчаются в муку. Так что никакой обработки не требуется. Баобаб называют «древо жизни», поскольку это источник клетчатки, которая является пребиотиком. Сегодня без проблем его можно приобрести в продуктовых магазинах.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 5 необычных ингредиентов на кухне
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Повышаем иммунитет посредством улучшения микрофлоры кишечника появились сначала на Домовей.