Вы наверняка не раз слышали, что завтрак – самая важная еда дня. В этом скрыт глубокий смысл. На самом деле этот приём пищи чрезвычайно важен и не только дает нам энергию на целый день, но и укрепляет иммунитет и даже помогает худеть. Конечно, при условии, что он правильно составлен. Почему не стоит игнорировать завтрак, расскажет ДОМОВЕЙ.
Завтрак укрепляет иммунитет
Наше утро обычно начинается в школе или на работе. Мы сталкиваемся с большими физическими и умственными усилиями, к которым нам нужна соответствующая подготовка. Одним из факторов является правильный завтрак, который дает нам энергию и ингредиенты, поддерживающие наш организм в выполнении задач, которые на нас возложены во время рабочего или учебного процесса.
Если мы с утра недополучаем необходимые вещества, чувствуем себя вялыми и энергетический баланс очень снижен, а значит, мы более подвержены инфекциям. Сопротивление организма, особенно сейчас на фоне пандемии, очень важно, и его стоит наращивать. Вы можете делать это очень просто – регулярно завтракая. Стоит включить свежие овощи и фрукты, которые содержат множество витаминов и минералов, поддерживающих наш иммунитет.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Повышаем иммунитет посредством улучшения микрофлоры кишечника
Хороший завтрак заряжает энергией
Хороший завтрак, как бензин для автомобиля, его задача зарядить нас энергией и привести организм в движение. Соответственно в него стоит включить полезные углеводы, те, которые надолго дадут нам энергию без резких скачков сахара в крови. Поэтому стоит употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
Также стоит включить в рацион продукты, содержащие много белка, например, яйца. Они дают организму много энергии. В неделю можно съедать около 7-9 яиц. Поэтому одного яйца на завтрак более чем достаточно. Оно не обязательно должно быть основой еды, а дополнением к завтраку.
Если вам нужно больше энергии, стоит обратиться к жирам. Но не к бекону, а к полезным жирам, таким как ореховое масло. Из всех этих ингредиентов можно приготовить очень вкусные бутерброды на темном хлебе.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Какой способ готовки яиц самый полезный?
Если хотите похудеть, не пропускайте завтрак
Если вы сидите на диете и хотите регулярно худеть, не пропускайте завтрак. Самое главное в диете – калорийность. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Если съесть их больше, вы толстеете. Это очень просто, и пропуск приема пищи вам не поможет. Вы только будете чувствовать себя плохо и голодными.
Обычно позже мы компенсируем отсутствие завтрака очень обильным обедом, поскольку к этому времени у нас разыграется волчий аппетит.
Таким образом, мы не только компенсируем ограничения себя в еде в течение всего дня, но и часто предпочитаем более калорийные продукты, к которым чувствует большую охоту голодный организм. Наш калорийный баланс начинает становиться положительным, и мы задаемся вопросом, почему мы не худеем, когда едим меньше еды. К сожалению, диета так не работает. Напротив.
Наш организм запрограммирован на то, чтобы накапливать запасы на чёрный день. Когда мы пропускаем завтрак, наш мозг начинает комбинировать. Он получает сигнал: что что-то происходит неладное, еды нет, никто не знает, когда она будет, значит, во время следующего приема пищи нужно приготовить больше припасов на черный день. Поэтому регулярное питание способствует похуданию. Вам просто нужно не забывать потреблять меньше калорий, чем нужно, и вы сможете гораздо более успешно худеть, чем игнорируя завтрак.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как съедать меньше калорий, чем нам нужно?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Почему не стоит игнорировать завтрак? появились сначала на Домовей.