Вместо того, чтобы искать идеальную диету, воплотите в жизнь несколько полезных привычек. Лучше всего начать делать это прямо сейчас, благодаря этому к отпуску у вас будет время отработать навыки и заметить первые желаемые эффекты. 7 способов получить плоский живот без диеты, представляет ДОМОВЕЙ.
1. Принимайте пищу регулярно
Ровно пять раз в день, всегда в одно и то же определенное время. Ваше меню должно включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два легких перекуса (один – между завтраком и обедом, а другой – между обедом и ужином). Устраивайте промежутки приёма пищи так, чтобы они были примерно равномерно распределены, а ужинайте как минимум за три часа до сна. Лучше на ужин съедать первое блюдо.
Кроме того, постарайтесь не пропустить ни одного приёма пищи. Хотя сначала потребуется немного больше самоорганизации и дисциплины, введение строгой диеты в ваш ежедневный рацион очень быстро изменит ситуацию. Прежде всего, вы избежите перекусов между приемами пищи, что часто является главной причиной неудач в борьбе за фигуру своей мечты.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Жировая складка на животе – как от нее избавиться?
2. Ешьте меньшими порциями
Существует теория, что порция на тарелке не должна содержать больше, чем вы можете уместить в двух ладонях (вместимость желудка). Однако дело не в математических расчетах перед каждым приемом пищи, а в том, чтобы вы потребляли не слишком щедрые порции. Это способствует тому, что желудок постепенно растягивается и вмещает всё больше еды.
Каждый должен корректировать порции индивидуально, но старайтесь есть достаточно, при этом вставать из-за стола с лёгким чувством неутолённого голода после еды. И это не значит, что вам нужно есть меньше – просто убедитесь, что вы едите регулярно и часто (см. пункт 1).
ДОМОВЕЙ рекомендует: Плоский живот за 24 часа
3. Выпрямите осанку
Какое отношение имеет правильная осанка к плоскому животу? Огромное! Когда вы выпрямляетесь, именно мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку. Поэтому при ходьбе, не забывайте об этом. Если раньше вы игнорировали эту тему, тогда для начала скорректируйте фигуру.
Для этого встаньте ровно, слегка приподнимите голову и выпрямите руки, а когда почувствуете себя относительно естественно, мягко втяните и напрягите живот. Если вы сделаете это привычкой, ваш пресс будет прекрасно работать, особенно когда вы ходите.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как ходить, чтобы быстро похудеть
4. Исключите из рациона соль и сахар
Это, пожалуй, злейшие враги плоского живота. Соль заставляет наше тело удерживать воду, что приводит к отеку и лишним сантиметрам вокруг талии. Однако отказ от соли не означает менее выразительного вкуса – повара уже много лет успешно заменяют ее ароматными травами.
В свою очередь, сахар, как источник углеводов, имеет свойство накапливаться в виде жировой ткани, чаще всего в области живота и внутренних органов. Он также увеличивает так называемый «гормон голода», грелин, который заставляет постоянно чувствовать голод и мы начинаем есть. К счастью, когда вы отказываетесь от сахара, не нужно полностью лишать себя сладкого вкуса – просто выберите его из множества заменителей.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Фит-шарики – что это такое и как их приготовить?
5. Ешьте медленно
Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите. Вашему организму требуется время, чтобы послать в мозг сообщение о том, что вы уже сыты. Поэтому, если вы делаете это слишком быстро, вы просто съедите слишком много за один присест. Рецепт прост: ешьте медленно, не торопитесь и тщательно пережевывайте. Так вы не только съедите меньше, но и упростите переход на меньшие порции.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как сбросить жир с живота?
6. Пейте воду
Хорошая гидратация – основа для нормального обмена веществ. Когда вы пьете слишком мало воды, ваша кровь сгущается, а красные кровяные тельца (которые переносят кислород для сжигания жира) движутся намного медленнее. В результате сжигание калорий занимает гораздо больше времени. Поэтому стоит убедиться, что клетки должным образом гидратированы.
Кроме того, выпивая стакан воды за полчаса до еды, вы не только увлажняете организм, но и меньше съедите за один присест. Также не игнорируйте первые блюда, которые основываются на жидкости. Тем не менее, не злоупотребляйте жидкостью перед сном, поскольку это грозит отёчностью лица.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 9 сигналов обезвоживания организма
7. Делайте упражнения регулярно, но с умом
В конце концов, речь идет не о том, чтобы броситься в омут с головой и выполнять изнурительные упражнения, после которых вам не захочется ничего делать. Всего полчаса упражнений в день достаточно, чтобы стимулировать обмен веществ и оставаться в тонусе. Начните с чего-нибудь легкого, что позволит вам выработать и закрепить привычку к ежедневной физической активности. Какие упражнения полезны для живота и безопасны для новичков?
– Пилатес. Это система упражнений, направленных на укрепление мышц позвоночника и брюшного пресса. Хотя поначалу они могут показаться неэффективными, при регулярном выполнении они дают потрясающие результаты. В пилатесе мышцы живота активны почти при каждом упражнении, поэтому вы заметите эффект уже через несколько месяцев.
– Йога. Хотя комплекс, связанный с физической активностью, является лишь частью всей философской системы, упражнения, выполняемые в ней, являются одним из самых эффективных способов иметь красивую фигуру. Йога укрепляет позвоночник, суживает и удлиняет мышцы, улучшает работу с дыханием. Именно поэтому её часто рекомендуют для поддержания формы людям с проблемами со здоровьем или травмами.
– Калланетика. Это комплекс из нескольких простых упражнений, не требующих специального оборудования. Залог их эффективности – регулярность и правильное выполнение. Однако это лучшее доказательство того, что для получения стройной фигуры и достижения хорошей формы не нужны изнуряющие тренировки.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Йога для начинающих
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Плоский живот без диеты появились сначала на Домовей.