Иностранное слово self-care – это не что иное, как забота о себе и сосредоточение внимания на потребностях своего тела и разума. Только когда мы должным образом заботимся о себе, мы можем уделять свое время, внимание и привязанность другим без ущерба для собственного благополучия. Такой образ мышления должен сопровождать нас не только периодами, то есть во время сильнейших физических или умственных перегрузок, но и каждый день в долгосрочной перспективе. Какие занятия в духе self-care стоит запланировать долгими осенними вечерами, расскажет ДОМОВЕЙ.
1. Йога, пилатес, стретчинг
Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух», хотя и кажется клише, заключает в себе много правды. Когда наше тело функционирует должным образом, и мы ежедневно обеспечиваем ему дозу физических упражнений, мы сразу же чувствуем себя лучше. Долгими осенними вечерами, когда за окном мрачно, холодно и сыро, нет лучшего способа позаботиться о себе, чем умеренные физические нагрузки дома.
Вы можете раскатать коврик, надеть удобную спортивную одежду и заняться йогой. Если вы не знаете асан, не волнуйтесь – на YouTube есть множество бесплатных каналов с упражнениями для людей любого уровня подготовки.
Пилатес и стретчинг – это также популярные формы физической активности, которые позволяют сосредоточиться на собственном теле. Первый является сочетанием балета, силовых упражнений и йоги, но не требует ни специальной подготовки, ни особых усилий. Второй – подразумевает спокойное, медленное растягивание мышц. В обоих случаях вы найдете в Сети готовые комплексы упражнений для начинающих.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Йога – облегчение для тела, радость для духа
2. Медитация
Вечером, после долгого умственно или физически напряженного дня, нам больше всего нужно расслабиться. Медитация – один из лучших способов осуществить это быстро и без нездоровых стимуляторов. Она не только снижает уровень стресса, но также влияет на качество нашего сна, улучшает концентрацию и очищает разум, а также позволяет телу избавиться от бессознательного напряжения.
Что подразумевает медитация? Проще говоря, это своего рода регулярная ментальная тренировка, сочетающая сосредоточенность, осознанность и расслабление. Обычно принято медитировать с закрытыми глазами, сидя, но существует множество техник и положений, например, вы можете медитировать лежа.
Важно начинать медитацию в проветриваемом помещении, так как духота не дает возможности полностью сконцентрироваться. Перед тем, как начать прислушиваться к себе, откройте форточку, установите поворотно-откидное окно в положение микровентиляции или сместите створку от рамы по периметру в параллельно-отставной конструкции. Небольшой зазор в осеннее время не выхолодит помещение, но и впустит достаточную дозу кислорода, который так необходим мозгу.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Slow beauty – что значит медленная красота?
3. Ароматическая ванна
Погода за окном не способствует прогулкам? Этот момент можно использовать для себя любимой. Хорошей идеей является купание в натуральных парах, источником которых являются так называемые чистые эфирные масла. Правильно подобранные и используемые, они могут успокоить не только наш разум, но и улучшить состояние дыхательной системы.
Прежде чем использовать масло с любимым ароматом и приготовить ванну, помните: не наливайте его в воду для ванны, потому что масло не растворяется в воде. Это может привести к ожогам кожи или аллергическим реакциям. Определенно более безопасный и рекомендуемый способ – использовать специальный распылитель для эфирных масел, который будет расточать приятный аромат в ванной комнате.
Какие ароматы помогут успокоить нервы и расслабиться? Особенно хорошо действуют масла таких растений: лаванда, мелисса, сандал, герань, бергамот, жасмин, шалфей и роза. Важно проводить ароматерапию в хорошо вентилируемой ванной комнате (например, с окнами со специальными приточными клапанами), потому что они могут в избытке попадать в организм через дыхательную систему.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Секреты ароматной ванной комнаты
4. Книга, плед и горячий чай
Нет лучшего способа провести осенний вечер, отдавшись блаженству и возможности полениться. Все, что вам нужно, чтобы погрузиться в мир воображения и забыть о повседневных заботах, – это теплый плед, горячий чай и увлекательное чтение. Чтение развивает наше воображение и стимулирует мозг работать, тренируя его и улучшая его состояние. Пока это происходит в соответствующих условиях, то есть при правильном освещении, это не вредит нашим глазам.
Почему стоит предпочесть книгу, а не посмотреть фильм по телевизору или на компьютере? Экраны этих устройств излучают синий свет, который не только может вызвать утомление глаз при длительном воздействии, но также (как доказано в научных исследованиях) отрицательно влияет на наше самочувствие, возбуждает, приводит к нарушениям сна или даже вызывает коричневые пигментные пятна на коже.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Светодиодное освещение – вредно для здоровья или нет?
5. Лирическая музыка
Все действия, связанные с self-care, хорошо производить под спокойную музыку. Лирические композиции создают хороший фон для отдыха, не отвлекают, не возбуждают нервную систему, а потому помогают расслабиться и сосредоточиться на себе. Хорошо действуют на организм звуки природы, им конкуренцию составляют известные виртуозы игры на пианино или саксофоне.
Для удобства стоит создать собственный осенний альбом из полюбившихся мелодий и песен. Это позволит вам не отрываться от занятий, постоянно переключая треки, когда какой-то мотив не резонирует с вашим настроем.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 10 способов поднять настроение после тяжелого рабочего дня
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Осенние вечера в духе self-care появились сначала на Домовей.