С наступлением весны в соседних парках и улицах все чаще доминируют бегуны. Прекрасная погода побуждает людей покинуть дом и заниматься бегом на улице. Для многих это может быть выход на спортивную арену после зимнего перерыва, когда организм отвык от подобной нагрузки. Поэтому важно бегать так, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не имеет значения, являемся ли мы новичками или принимаем участие в серьезных марафонах – травмы могут случиться с кем угодно. Наиболее распространенные ошибки при беге, представляет ДОМОВЕЙ.
Во-первых: отказ от разминки
Пробежка без разминки похожа на катание на льду без заточенных коньков. Правильно подготовленные коньки должны обеспечить нам плавную езду, поэтому разминка должна защищать нас от возможных травм. Начальная точка маршрута может закончиться для нас серьезной травмой, поэтому стоит потратить несколько минут, чтобы разогреть суставы и все группы мышц.
Кроме того, чтобы избежать травм, стоит укрепить суставы изнутри и позаботиться о соответствующих дополнительных профилактических методах. Для этого следует использовать рекомендуемые для физически активных людей препараты, например, 4Flex, который содержит уникальный коллаген Fortigel. Этот коллаген поглощается до 95% и накапливается в основном в хрящевой ткани.
Во-вторых: неправильная техника
Правильная техника – половина успеха для бегуна. Хотя пробежка с руками, прижатыми «по-боксерски», является довольно типичным зрелищем, это не приносит лучших результатов спортсмену. Чтобы не препятствовать бегу, следует ослабить руки, держать их под углом 90 градусов и размахивать ими попеременно.
Не бегите с опущенной вниз головой. Глядя на наши ноги, мы затрудняем себе дыхание, быстрее утомляемся и перегружаем шейный позвонок.
В-третьих: неадекватная диета
Помните, что с большим количеством физических усилий растет потребность в питательных веществах. Поэтому давайте позаботимся о том, чтобы наша тарелка содержала фрукты, овощи, крупы и пасту из цельной пшеницы. Забросьте глазированные булочки, нездоровые чипсы или сладкие напитки в дальний угол. Ешьте чаще семечки и семена тыквы, благодаря которым организм будет быстрее восстанавливаться.
Не забывайте о правильном увлажнении организма. Отсутствие привычки восполнения жидкости может вызвать обезвоживание, поэтому следует выпить какой-либо полезный напиток, даже если мы пробежим менее 30 минут. Каким бы незначительным не показалось преодолеваемое расстояние, оно сопровождается потоотделением, а значит, влага из организма уходит.
В-четвертых: ставить рекорды любой ценой
Многие факторы влияют на наши текущие возможности: состояние здоровья, самочувствие, погодные условия или напряженный день на работе. Тот факт, что мы смогли пробежать такое же расстояние вчера за меньшее время, чем сегодня, не означает, что мы делаем что-то неправильно.
Сдерживаем желание побеждать любой ценой и замедляем темп. Давайте сосредоточимся на правильной технике и том, что сигнализирует наш организм. Помните, что мышцы нуждаются в выходных днях для восстановления, а также в тренинге для укрепления всего тела, который можно делать в одиночку или в тренажерном зале.
В-пятых: неподходящая обувь
Спортивная обувь – действительно очень важный элемент оснащения бегуна. Не стоит покупать кеды или кроссовки, руководствуясь исключительно сниженной ценой. Лучше пойдите в специализированный магазин, где модель обуви подбирается в соответствии с формой стопы, местом, на которое приходится основной вес тела, а также и типом бега. При беге на жестких поверхностях, таких как асфальт, стоит покупать обувь, предлагающую хотя бы минимальный уровень амортизации.
Для улучшения физического состояния давайте помнить о необходимости, как можно больше менять качество поверхности перемещения на трассе. Каждый второй или третий день стоит проводить тренинг на пластичной поверхности, потому что тогда мы получаем естественный массаж подошвенных мышц и можем уменьшить риск травмы колена, лодыжки, бедра и позвоночника.
Бег по городу: преимущества и недостатки
Преимущества бега по городу:
- Прежде всего, легкость доступа к трассе. Вы выходите из дома и бежите.
- Если вы сторонник вечерних тренировок, это очень удобно, потому что маршрут освещен, на нем есть движение, поэтому вы чувствуете себя в большей безопасности.
- Местность стабильная и ровная, благодаря чему вы тренируетесь даже в неблагоприятных погодных условиях в течение всего года;
- Начинающим бегунам легче подобрать темп бега.
- В кризисный момент (резко испортилась погода, получили травму) вы всегда можете сесть в общественный транспорт и вернуться домой.
Недостатки бега по городу:
- Городская поверхность, в качестве которой чаще выступает асфальт, жесткая, что отрицательно влияет на кости и суставы во время бега.
- Бегать в часы с интенсивным уличным движением означает шум, который будет мешать запланированному спокойному ходу тренировки и расслаблению после неё. Кроме того, качество вдыхаемого воздуха будет значительно ниже.
- Дополнительным недостатком являются многолюдные пешеходные дорожки, где приходится обгонять пешеходов. Это мешает выдерживать правильный темп и задерживает процесс полной сосредоточенности на беге.
- В случае нежелательного падения вывихи и ссадины могут быть довольно серьезными.
- Бег часто помогает избавиться от проблем и стрессовых ситуаций. Уйти от них в городских условиях немного сложнее.
В заключение стоит отметить, что больше преимуществ, несомненно, принесет пробежка на лоне природы. Иногда стоит потратить немного больше времени, чтобы сходить в соседний парк, где будет мягкая почва и много зелени. Однако по выходным, когда появляется больше свободного времени, садитесь в машину и обязательно отправляйтесь на озеро, лагуну или в лес. Получите максимум от бега!
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как бороться с весенней усталостью?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Наиболее распространенные ошибки при беге появились сначала на Домовей.