Комплекс упражнений для ребенка от О до 1 года
I ) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
«Лодочка» (с 1 месяца)
Положите малыша на живот на 15-20 секунд. В этом положении кроха рефлекторно попытается повернуть и приподнять голову. Упражнение можно выполнять перед каждым кормлением уже со второй недели жизни. С 3 месяцев — более сложный вариант: положите малыша грудью на свою руку, а второй обхватите его за лодыжки. Приподнимите ребенка и немного покачайте из стороны в сторону — он станет тянуться вверх головой и плечами, что поможет укрепить мышцы шеи и спины. После б месяцев — классическая «лодочка»: уложите малыша на пол, сами встаньте рядом с ним на колени так, чтобы кроха упирался в вас стопами. Возьмите малыша за кисти и подтягивайте вверх, побуждая поднимать верхнюю часть туловища и постепенно выпрямлять руки.
«По-пластунски» (до 4 месяцев)
Согните ноги малыша в коленях и слегка разведите в стороны «лягушкой». Прижмите его стопы к своей ладони, создавая упор, и слегка надавите пальцами на его подошвы. Малыш рефлекторно оттолкнется и попытается продвинуться вперед. Повторите 2-3 раза.
Пощекочем пяточки» (до 3-4 месяцев) Приподнимите стопу малыша и нажмите на зону у основания пальцев, чтобы кроха рефлекторно сжал их. Проведите пальцем по наружной стороне стопы от мизинца к пятке — ребенок разожмет их. 3-4 подхода.
«Тачка» (с б месяцев)
Положите малыша на живот и приподнимите за ноги, чтобы он мог идти вперед на выпрямленных руках. Сделайте так 2-3 шага.
2) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Полетели!»» (с 1 месяца)
Возьмите ребенка за руки так, чтобы он сжал ладонями ваши большие пальцы. Медленно разведите его ручки в стороны, слегка встряхните их, а затем скрестите на груди. Повторите 3-4 раза. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди, расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. После 3 месяцев совершайте руками малыша движения не только в стороны, но и вперед-назад, сгибая и разгибая руки, как будто боксируете ими. С 8 месяцев выполняйте упражнение сидя. С 9 месяцев добавьте круговые вращения от плеча.
«Велосипед» (с 1 месяца)
Держа малыша за голени, поочередно прижимайте его согнутые в коленях ноги к груди и выпрямляйте их. Выполните по 4-5 раз каждой ногой, а затем столько же — обеими одновременно. Упражнение улучшает работу кишечника и укрепляет мышцы ног. С б месяцев добавьте к «велосипеду» 5-6 движений с выпрямленными ногами: поднимайте ноги ребенка (поочередно и обе одновременно) до вертикального положения так, чтобы угол между поднятой ногой и туловищем приближался к 90°.
«Уголок» (с 1 месяца)
Положите малыша спиной на свои руки так, чтобы его голова находилась у вас на ладонях, а стопы упирались в вашу грудь. Опираясь локтями о поверхность пола или стола, медленно приподнимайте кроху на своих руках на 30° вверх и опускайте вниз. Упражнение укрепляет мышцы живота. С 5-6 месяцев выполняйте то же движение, поместив свои ладони не под голову, а под среднюю часть спины ребенка. Он постарается самостоятельно удержать голову, напрягая мышцы шеи и брюшной пресс; не удается — повремените с нововведением. Любой из вариантов повторяется 2-3 раза.
«Хорошо сидим!» (с 3 месяцев)
Возьмите ребенка за руки и медленно подтягивайте к себе до уровня 30°. Малыш постарается приподнять голову и верхнюю часть туловища. Выполняя то же движение, с 4-5 месяцев побуждайте кроху полностью сесть (чтобы при этом он выпрямил спину, держите его за кисти одной рукой, а пальцем другой проведите вдоль позвоночника снизу вверх). С 7-8 месяцев поощряйте его садиться, подтягивая к себе только за одну руку и фиксируя ноги. Повторяйте 3-4 раза.
3) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — ВЕРТИКАЛЬНОЕ
«Топ-топ» (с 1 месяца)
Держа малыша под мышки, поставьте его ножками на твердую поверхность — кроха рефлекторно «зашагает». Проделайте вместе с ним несколько шагов; следите, чтобы малыш наступал на всю стопу, а не на цыпочки. С 4 месяцев шаговый рефлекс угасает, но кроха сможет пританцовывать, а затем и подпрыгивать на месте, отталкиваясь ногами. Примерно с 9 месяцев, так же держа малыша под мышками, поощряйте его делать 2-3 шага.
Приседание (с 9 месяцев)
Удерживая ребенка за запястья, побуждайте его присесть на корточки, а затем подняться. Повторите упражнение 3-4 раза и следите, чтобы ребенок, приседая, опирался на всю стопу.
Комплекс упражнений для детей от 1 до 3 лет
«Веселые шаги» (с 1 года)
Обучая малыша ходить, маните его яркой игрушкой, то приближая, то отдаляя ее. Когда кроха станет двигаться уверенно, учите его ориентироваться в пространстве, меняя направление движения: направо, налево, в обратную сторону. Следующий этап — чередование быстрых и медленных шагов; еще позднее — ходьбы и бега или ходьбы, бега и приседаний. С 2 лет малыш сможет попеременно ходить на носочках (как цыпленок), пятках (как уточка), на внешней (как мишка) и внутренней части стопы (как тюлень). Этот вариант хорошо развивает мышцы стопы.
«Птичка» (с 1 года)
Ребенок разводит руки в стороны и помахивает кистями, стоя на месте или бегая по комнате. По мере занятий можно увеличивать амплитуду движений и добавить круговые вращения в локтевом и плечевом суставе (летит воробышек -орел — вертолет — самолет). Упражнение укрепляет мышцы рук, увеличивает подвижность суставов, раскрывает грудную клетку, улучшая дыхательную функцию и защищая ребенка от респираторных заболеваний.
«Поймай бабочку» (с 1 года)
Вытянув прямую руку вперед, малыш сжимает и разжимает кисть — ловит и отпускает бабочку. Позднее к упражнению можно добавить вращение сжатым кулаком по кругу: кроха прячет бабочку. Это задание развивает мышцы кисти и совершенствует мелкую моторику ребенка.
«Дотянуться до солнца» (с 1 года)
Кроха стоит ровно, поставив ноги на ширину плеч, а руками тянется вверх — следите, чтобы он ровно держал голову и не поднимал плечи. В этом положении эффективно вытягивается позвоночник.
«Футболисты» (с 1 года)
Сядьте с малышом на пол друг напротив друга, широко раздвиньте ноги и катайте небольшой мяч, поощряя кроху тянуться к нему в разные стороны, не отрываясь от пола и держа спину ровно. Позже мяч можно бросать от груди и из-за головы. Эта нехитрая игра развивает меткость, гибкость и служит хорошей растяжкой для мышц ног и спины.
«Следопыт» (с 1 года)
Ребенок ползет на четвереньках, поворачивает то влево, то вправо, пролезает по «тоннелю» (настоящему или сделанному из подушек), протискивается сквозь узкие «стены», проползает по-пластунски под навесом из покрывала. Упражнение развивает координацию движений, формирует правильную осанку.
«Тик-так» (с 1,5 года)
Ребенок стоит левым боком к креслу или дивану, опираясь рукой о подлокотник, а правой ногой совершает махи вперед-назад, изображая маятник часов. Затем сторона меняется. Для развития чувства равновесия постепенно учите малыша выполнять упражнение без опоры.
«Кошечка» (с 1,5 года)
Малыш встает на четвереньки и попеременно округляет спину, опуская голову вниз (кошечка спряталась), и прогибает ее, вытягивая шею (кошечка проснулась). Задание укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость.
«По узенькой тропинке» (с 2 лет)
Обозначьте на полу узкую дорожку с помощью веревки или используя узор напольного покрытия. Начните с ширины 30 см, затем постепенно уменьшайте до 15 см. Учите малыша без поддержки ходить по ней, держать баланс, не заваливаться и не «косолапить» — задание поможет развить чувство равновесия и укрепить мышцы стопы.
«Прыг-скок» (с 2 лет)
Малыш прыгает, как зайка, сначала на одном месте, а затем перепрыгивая через препятствие высотой около 10 см, а ближе к 3 годам — на одной ножке. Навык прыжка хорошо формирует стопу и вырабатывает правильную осанку.
«По грибы, по ягоды» (с 2 лет)
Взрослый стоит за спиной ребенка и придерживает его за бедра, чтобы малыш мог наклониться и поднять игрушку, не сгибая колени. Когда кроха усвоит правильное движение, можно выполнять его без поддержки. Следующий этап — с прямой спиной наклониться к полу, поднять игрушку и, вытягивая руки вперед, передать ее § взрослому (при этом можно слегка по- § тянуть ребенка за руки на себя, усиливая § растяжение спины). Угол между бедра- § ми и туловищем должен составлять 90°.
«Перекаты» (с 2 лет)
Ребенок лежит на спине, обхватив руками колени и прижимая к груди согнутые ноги. Поддерживая малыша за голени и затылок, покачайте его, как мячик, вперед-назад, массируя позвоночник. Постепенно кроха научится выполнять перекаты самостоятельно, прорабатывая мышцы спины и брюшного пресса
Мы идем в фитнес-клуб!
Современные детские центры и фитнес-клубы предлагают массу всевозможных занятий для малышей с первых месяцев жизни: от йоги и аэробики до плавания и футбола. Несмотря на внешнее разнообразие, основа для занятий с детьми до 3 лет всегда остается более-менее одинаковой (в силу ограниченности физических возможностей ребенка), а изюминку составляют элементы конкретного спортивного направления. У групповых тренировок есть и ряд преимуществ перед домашними уроками, и ряд особенностей.
Занятия в детских центрах и фитнес-клу-бах проходят под руководством квалифицированных педагогов или тренеров. Комплекс упражнений и оборудование подбираются с учетом потребностей и возможностей детей конкретного возраста, а специалисты умеют увлечь ребенка и настроить его на нужный лад (что не всегда удается родителям).
Опытный инструктор сумеет разобраться в физических особенностях каждого малыша и дать рекомендации по конкретным проблемам. Например, подберет упражнения для профилактики плоскостопия и формирования правильного свода стопы.
Благодаря групповым занятиям малыш быстрее научится общению со сверстниками и педагогами, легче адаптируется к детскому саду.
Немаловажно, что и для детей, и для мам такие занятия становятся настоящим «клубом по интересам», возможностью разнообразить досуг и выйти в свет. Какими бы ни были всевозможные варианты спортивных занятий для самых маленьких, все они могут быть отнесены к одной из трех групп. ФИТНЕС-ЗАНЯТИЕ С ИНСТРУКТОРОМ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ. Это может быть беби-гимнастика, фитбол, йога, ритмика, а для трехлеток — даже хореография, футбол или капоэйра. Цель занятий — обучение основным двигательным навыкам (ползание, лазание, ходьба, бег, прыжки), укрепление и развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие умения взаимодействовать с окружающими. ФИТНЕС-ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ (температура воды 30-31 °С). В большинстве таких фупп малыш может заниматься вместе с мамой с 3 месяцев. Плавание нормализует мышечный тонус, укрепляет нервную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, улучшает обменные процессы и кровообращение, служит прекрасным способом закаливания. И самая очевидная польза — кроха учится не бояться воды, а при регулярной практике может научиться плавать даже в грудном возрасте. Элементы физкультуры входят и в КОМПЛЕКСНЫЕ РАЗВИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ для малышей наряду с лепкой, рисованием пальчиками, работой с бумагой, музыкальными играми, артикуляционной и пальчиковой гимнастикой, заданиями на развитие внимания, мышления, памяти, расширение кругозора. Самым лучшим и безопасным периодом для начала занятий в группах для мам и малышей считается возраст от 1 года, когда малыш начинает ходить. Тем не менее существуют и группы для детей от 3 месяцев, и индивидуальные занятия вместе с мамой под руководством тренеров (они считаются более предпочтительными, поскольку в этом случае еще не окрепший малыш меньше контактирует с другими детьми). В некоторых клубах дети с 1,5-2 лет занимаются без родителей; тем не менее чаще всего это не рекомендуется делать раньше 2,5-3 лет. Даже если кроха спокойно остается без мамы и умеет ладить с другими детьми и взрослыми, до 3 лет его движения еще не вполне скоординированы и ему требуется постоянная «подстраховка». Один инструктор не сможет обеспечить должную безопасность целой группе малышей. Прежде чем посещать уроки, заручитесь одобрением своего педиатра. Групповые занятия по сравнению с домашними проходят более интенсивно (малыш должен будет без поблажек «отработать» полчаса подряд) и, соответственно, создают более существенную нагрузку.
Как выбрать фитнес-группу для ребенка?
Вот несколько важных моментов:
1. Чем младше ребенок, тем ближе к дому должны быть занятия. Чтобы малыш был открыт восприятию урока, ему нужно быть бодрым и в хорошем настроении, а после городских пробок последнего, как правило, не бывает. 2. Отзывы уже посещающих клуб родителей с детьми очень важны. Ни одна реклама не расскажет вам столько, сколько «сарафанное радио». В любой студии есть плюсы и минусы. Кто-то занимается в собственном помещении, но занятия ведут «средние» педагоги, кто-то снимает небольшой зал, но набирает превосходных преподавателей.
Посетите пробное занятие вместе с ребенком. Спросите себя, понравилось ли оно вам, ведь отношение мамы влияет на восприятие малыша.
Дайте ребенку время привыкнуть. В течение первого месяца дети знакомятся друг с другом и с преподавателем, привыкают к ритму занятий. Ощутимых «результатов» на этом этапе ждать не стоит.
Обратите внимание на отношение педагога к детям. Оцените, в каком тоне проводится урок, как педагог реагирует на баловство. Чем младше ребенок, тем тщательней вам нужно выбирать тренера, ведь первый учитель может л ибо развить у ребенка желание учиться, либо отбить его вообще.
Понаблюдайте за реакцией ребенка: важно, как он воспринимает преподавателя и занятия в целом. Если на уроке кроха ведет себя хорошо, а после начинаются слезы, возможно, он просто еще мал для подобных нагрузок и групповые занятия стоит отложить на несколько месяцев. В случае если все дети занимаются хорошо, а ваш ребенок постоянно отвлекается, стоит заняться его психологической подготовкой — это обязанность родителей, но не тренера.
Важные нюансы
Примерно за 1,5 часа до занятий малыша необходимо покормить, чтобы при интенсивной двигательной активности он не чувствовал дискомфорта. Во время урока предлагайте ребенку попить, а после тренировки можно дать и что-нибудь съестное (яблоко, банан, творожок). Чтобы кроха успел осмотреться и настроиться на занятие, приходить в клуб необходимо на 10-15 минут пораньше. Для тренировки в зале малышу и маме понадобится удобная спортивная одежда (футболка, шортики или штанишки из хлопчатобумажной ткани, не очень длинные, чтоб ребенок в них не путался), носочки (лучше с нескользящими резиновыми вставками на подошвах), кофточка (если будет прохладно), носовой платочек для малыша, а для мамы еще и заколка для волос.
Скорее на велосипед!
Ближе к 3 годам физические силы и координация малыша позволяют ему осваивать достаточно сложные спортивные развлечения вроде самоката, велосипеда без педалей (бего-вела) или трехколесного велосипеда. Все эти забавы очень полезны, поскольку развивают чувство равновесия, тренируют основные группы мышц, учат нервную систему регулировать разноплановую работу. Согласитесь, совсем не просто одновременно крутить педали,управлять рулем, прокладывать маршрут, смотреть по сторонам да еще и что-то весело кричать маме!
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В ФИТНЕС-ГРУППАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 3 ЛЕТ ПРОИСХОДИТ ПО ЦЕПОЧКЕ: ИНСТРУКТОР-МАМА-РЕБЕНОК.
Ежедневный комплекс
Помимо упражнений на развитие двигательных навыков, для малышей старше 1 года в ежедневный комплекс полезно включать дыхательные упражнения. Они тренируют легкие малыша, способствуют профилактике простудных заболеваний и развитию речи. Вместе с ребенком дуйте на свечу, изображайте, как пыхтит паровозик, как охает бабушка, шипит змея, мычит корова.
После 1 года
Кроха может самостоятельно повторить за взрослым несложное упражнение. дети старше 2 лет уже способны попадать в ритм музыки или стихов, контролировать свою осанку, дыхание. следите, чтобы ребенок равномерно, без задержек дышал носом.
