Ученые утверждают: правильное музыкальное сопровождение помогает контролировать вес. Существует ли музыка для похудения, какой музыкальной подборке стоит отдать предпочтение?
Музыка вместо сладкого
Физическое удовольствие от прослушивания музыки сравнимо с удовольствием, получаемым нами от поглощения пищи. И еда, и ритмичные звуки повышают уровень дофамина — гормона счастья. По сути, действие музыки похоже на эффект, возникающий после употребления шоколада. Замечено, что классические инструментальные мелодии создают в теле особые звуковые вибрации, обеспечивающие оздоровительный эффект.
Любимые мелодии вызывают приятную дрожь в теле, радость, эйфорию. Таким образом, поставив любимые треки, вы можете отвлечь себя от мыслей о еде. Правда, такого эффекта можно ожидать лишь в случае, если вы испытываете так называемый ложный голод и физиологически не нуждаетесь в пище. Чувство ложного голода может возникать в разные моменты: когда вы волнуетесь, если вас вывели из себя и пр. Иногда съесть что-то хочется просто в результате выработанной привычки. В любой из этих ситуаций на помощь может прийти музыка. Все что от вас потребуется – музыкальный трек (желательно, чтобы слова отсутствовали – они отвлекают). Найдите минутку для себя, расслабьтесь, мысленно представьте, что ваше тело близко к совершенству и больше не нуждается в коррекции. Слушайте музыку и наслаждайтесь ею, как наслаждались бы едой.
Музыка создает нужное настроение и задает ритм выполнения упражнений. Сегодня выпускаются профессиональные диски с музыкой для фитнеса – они представляют собой длинную композицию, состоящую из отдельных песен, плавно переходящих от одной к другой. Первые мелодии, как правило, медленные и низкоударные. Они позволяют пробудить тело во время разминки. После этого начинается «ударная» часть, во время которой выполняются интенсивные упражнения. Завершающая часть – релаксирующие мелодии, помогающие расслабиться и восстановить дыхание. Под такую музыку хорошо выполнять растяжку (заминку).
Совсем другие звуки должны сопровождать занятия йогой. Данная система не нуждается в поддержании ритма – здесь уместны треки со звуками живой природы, «сплетенными» с инструментальной релаксирующей музыкой. Под такие же треки рекомендуется заниматься калланетикой. Если вы практикуете Табату, то здесь лучше позаботиться о специальном музыкальном сопровождении, дающем сигнал о завершении активного этапа. Треки для Табату подбираются таким образом, чтобы 20 секунд звучала быстрая мелодия, а затем на 10 секунд ритм замедлялся. Для справки – Табату – это особая система тренировок, где каждый сеанс состоит из максимально активного этапа (20 секунд) и этапа расслабления (10 секунд). Всего предусматривается 7 сеансов.
Отзывы
Музыка для похудения должна нравиться — только в этом случае она обеспечивает нужный результат. Судя по отзывам, имеет смысл самостоятельно компоновать треки, а не покупать готовые диски.
