Как пытаться, чтобы талия была тонкой? Существует специальная диета для стройных женственных форм.
Изначально стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни. Жировые складки в области живота – это следствие неумеренности в еде и стресса. Поэтому, первым делом, стоит отказаться от питания в стрессовых условиях: между делом перед монитором или возле телевизора. Также откажитесь от пряных и слишком сладких блюд. Не пейте во время еды, и не курите перед и после потребления пищи. Умеренно употребляйте соль. Это первые рекомендации, без соблюдения которых тонкая талия невозможна.
Важно правильно готовить пищу: на пару или воде, меньше жиров. И посвятите время релаксу: медитируйте, сходите на йогу. Учитесь не заедать стресс, а справляться с ним мысленно.
Что касается самого рациона, ниже расписан комплекс рекомендаций, как правильно питаться, чтобы талия была тонкой.
Первая неделя. Понедельник
Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г. хлеба, 5 г сливочного масла, ½ ч. л. фруктового желе или конфитюра.
Обед: салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт,
яблочное пюре.
Ужин: свекла + заправка, 120 г. нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.
Вторник
Завтрак: ¼ стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Обед: салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Ужин: овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.
Среда
Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла.
Обед: 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г. сыра, 20 г. хлеба, фруктовый салат.
Ужин: салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.
.jpg)
Четверг
Завтрак: 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
Обед: салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г. филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт.
Ужин: овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г. хлеба, 20 г. камамбера, фруктовый салат.
Пятница
Завтрак: чай или кофе без сахара, 125 г. белого творога, 30 г. хлеба, 1 к. л. фруктового желе.
Обед: овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, ½ грейпфрута.
Ужин: зеленый салат с оливковым маслом, 120 г. филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.
Суббота
Завтрак: ¼ стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.
Обед: помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г. филе нежирной рыбы, запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.
Ужин: суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г. цельнозернового хлеба, 20 г. сыра, фруктовый салат.
Воскресенье
Завтрак: чай или кофе без сахара, 30 г. хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре.
Обед: зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас.
Ужин: овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.
Если захочется перекусить, то лучше отдать предпочтение кусочку черного шоколада. Желательно не перекусывать яблоком или йогуртом, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.
При второй и третьей недели, соблюдая эту диету, желательно исключить обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Можно добавить чеснок и пряные травы, они улучшают пищеварение. Остальное меню – такое же.
