Кисломолочные продукты часто используются в диетах, но позиции лидера, безусловно, принадлежат кефиру. Данный продукт легко усваивается, прекрасно насыщает и подходит даже тем, кто не может употреблять молоко. Кефирная диета на 3 дня – данная методика похудения и очищения организма пользуется особой популярностью.
Коротко о пользе кефирных диет
Существует множество вариантов кефирных диет. Их действие направлено не только на избавление от лишнего веса, но и на оздоровление. Кефир способствует восстановлению правильного баланса кишечной микрофлоры и улучшению перистальтики кишечника. Диета нормализует состояние кожи, усиливает иммунную систему, благотворно действует на кроветворную и нервную систему. Полезный напиток обеспечивает организм витаминами и минеральными веществами.
Варианты кефирной диеты на 3 дня
Диета на кефире, рассчитанная на 3 дня, обычно легко переносится. Рацион может быть как весьма строгим, так и вполне сбалансированным.
Вариант № 1 (строгая диета)
Данная диета позволяет сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ее меню включает лишь кефир и воду. Норма кисломолочного напитка – 1.5 л в день. Оптимальная его жирность – 1%. Норма воды не ограничивается, но пить ее нужно до употребления кефира или через час после этого. Сахар, соль, алкоголь, хлеб и прочие продукты исключаются. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то можете добавлять в кефир мелко нарубленную зелень. Калорий она не добавит, но зато несколько поумерит голодные позывы и повысит эффективность очищения кишечника. Перед ночным отдыхом, чтобы настроить организм на сон, можете заварить себе травяной чай (сахар не добавляйте).
Вариант № 2 (кефир вместо ужина)
Данный вариант диеты помогает сбросить 1-2 кг. Завтрак может быть любым (позволительно побаловать себя любимым блюдом). Единственное правило – соблюдение разумных размеров порции (переедать нельзя). Обед посвящается некрахмалистым овощам (свежим, вареным, тушеным, печеным) и кисломолочным продуктам минимальной жирности (можно кушать творог и низкокалорийный сыр, пить простоквашу и кефир). Ужин ограничивается одним лишь кефиром. После этого уже ничего нельзя кушать.
Вариант № 3 (кефир и овощи)
Этот вариант диеты предусматривает совмещение овощей (1 кг в день) и кефира (3-4 ст. в день). Жидкий рацион дополняется водой без газа и несладкими чаями.
Примерное меню
• До завтрака: 1 ст. воды
• Завтрак: паровые овощи и зеленый чай
• Второй завтрак: кефир
• Обед: овощной суп-пюре, отвар шиповника
• Полдник: кефир
• Ужин: овощной салат и зеленый чай без сахара
• Перед сном: кефир
Вариант № 4 (белок и углеводы)
Такой вариант диеты позволяет совмещать белок и углеводы. Потеря веса – 1-2 кг.
• Завтрак: тост из ржаного или отрубного хлеба, 1 ст. кефира
• Обед: салат из капусты, огурца, моркови, сладкого перца и зелени, приправленный растительным маслом, а также зеленый чай
• Полдник: кефир
• Ужин: 30 г. сыра, тост, яблоко
• Перед сном: кефир
Вариант № 5 (кефирная окрошка и фрукты)
Кефирная окрошка вполне может дополнить диету. Для приготовления 1-ой порции требуются следующие продукты:
• Отварное куриное яйцо – 1 шт.
• Огурец – 1 шт.
• Редис – 5 шт.
• Зелень
• Кефир – 1 ст.
Меню диеты
День № 1
• Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
• Второй завтрак и полдник: яблоки
• Обед: окрошка
• Ужин: яблоки (1-2 шт.) и 1 ст. обезжиренного кефира
День № 2
• Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
• Второй завтрак и полдник: киви
• Обед: окрошка
• Ужин: 1 ст. обезжиренного кефира и киви (3 шт.)
День № 3
• Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
• Второй завтрак и полдник: свежие огурцы
• Обед: окрошка
Ужин: огурец и 1 ст. обезжиренного кефира
Средняя потеря веса – 1-2 кг. Ежедневно нужно выпивать 1.5-2 л воды.
Противопоказания
Кефирная диета, рассчитанная на 3 дня, противопоказана при таких проблемах, как:
• Ревматизм и подагра
• Общее венозное полнокровие
• Рахит
• Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока
• Язвенная болезнь
Отзывы
Кефирная диета на 3 дня нравится многим – данная методика нормализует стул и помогает в срочном порядке подкорректировать вес.
Похожие записи
