Увлажнение организма зимой для многих людей затруднительно. Когда температура падает, мы перестаем чувствовать жажду. Это идёт рука об руку с неприятными симптомами, которые сопровождают обезвоживание. Стоит помнить, что увлажнение организма в зимний период так же важно, как и летом. Как увлажнить организм зимой, расскажет ДОМОВЕЙ.
Зачем необходимо увлажнение?
Организм человека состоит примерно на 60-70% из воды (эти вариации зависят от возраста), поэтому даже небольшое обезвоживание быстро дает о себе знать. Обезвоживание проявляется, среди прочего такими симптомами, как повышенная жажда, меньше мочевыделение, усталость и сонливость.
Среднего роста и комплекции взрослый человек должен выпивать около 2 литров воды в день, хотя это не точный объём. Количество воды зависит от нашего образа жизни. Больше в воде будут нуждаться те люди, кто работает физически и выполняет регулярные физические нагрузки. Кроме того, значения для мужчин также выше: среднестатистический мужчина должен пить на пол литра воды больше, чем женщина.
Хорошей новостью является то, что необходимые два литра жидкости не обязательно должны быть равны чистой воде из бутылки. Организм также поглощает воду из фруктов и овощей, из супов и продуктов животного происхождения. Конечно, это не означает, что мы должны отказываться от питьевой воды ради еды – чистая питьевая вода рекомендуется в течение всего года.
Что делать, если вам не нравится вода? Нет проблем! Проверьте, как пополнить запас воды в организме предпочтительным для вас способом.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Почему лучше пить водопроводную воду, чем бутилированную
Чай
Удивлены? Пришло время возразить мифам и развеять убеждение, что чай обезвоживает. Конечно, после употребления чая некоторые люди могут чувствовать сухость во рту (благодаря танинам, содержащимся в листовом чае) и, следовательно, большую жажду, но они не вызывают обезвоживания. Обезвоживание само по себе могут вызывать алкалоиды, содержащиеся в чае (и кофе), такие как кофеин (теин), оказывающие мочегонное действие.
Тем не менее, концентрация кофеина в чае при разумном употреблении слишком мала, чтобы вызвать этот эффект, если только количество напитка, потребляемого за один раз, не содержит более 300 мг кофеина. Но это эквивалентно примерно 6-7 чашкам крепкого чая, выпитым в течение одного часа, что маловероятно в реальной жизни.
Для улучшения водного баланса смело можно пить различные чаи. Самые полезные – это травяные (мята, ромашка, мелисса, расторопша), но также отлично подходит, например, зеленый чай со вкусовыми добавками (опунцией, гранатом или малиной).
Согревающий напиток вместо кофе
Вы просыпаетесь и немедленно тянетесь за чашечкой бодрящего кофе, но чувство усталости и головная боль не проходят. Это намёк на обезвоживание. Вместо этого приготовьте теплый напиток из подогретой воды с добавлением лимонного сока и имбиря. Такой напиток сильно стимулирует обмен веществ и прогревает. Кроме того, лимонный сок ускоряет очищение организма от токсинов, поэтому вы будете чувствовать себя лучше.
Вы можете сделать различные вариации такого напитка: добавить мед, щепотку специй (корицу или кардамон), а также кусочек апельсина или лайма и листик мяты. Эту воду можно пить в течение всего дня маленькими глотками (и даже это нужно делать).
ДОМОВЕЙ рекомендует: Домашний бальзам против простуды и гриппа
Бульон
Зимой у нас повышается охота к сытным, согревающим напиткам. Бульон идеально подходит для этого. Особенно стоит готовить наваристый бульон на костях, так как это положительно влияет на иммунную систему и сопротивление инфекциям.
Когда вы готовите бульон, добавьте в него много перца и куркумы, благодаря чему он будет еще больше разогревать организм. Можно сварить бульон в большой кастрюле, а после охлаждения разлить в подходящие для этого ёмкости и заморозить. Благодаря этому вы сможете каждый день выпивать стакан наваристого бульона для поддержания иммунитета, а также дополнительно увлажнять организм и снабжать его белком и жиром.
Мясной бульон также благотворно влияет на здоровье волос, кожи и ногтей. Осенью и зимой особенно им нужна наша помощь изнутри.
Универсальный способ эффективного увлажнения – соль
Как лучше всего увлажнять организм независимо от времени года? Питьевая вода с щепоткой ценной соли: стакан воды плюс щепотка необработанной соли, например, гималайская, кельтская, морская или каменная. Такой лёгкий солевой раствор удерживает воду в организме, эффективно увлажняя его.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Что полезно есть в морозные дни?
Хорошие увлажняющие кремы
Увлажнение кожи снаружи также важно. Зима особенно для кожи лица не бывает легкой: с одной стороны она должна выдерживать отрицательные температуры и холодный ветер, а с другой – сухой воздух в отапливаемых квартирах.
Поэтому со своей стороны мы можем помочь ей хорошим увлажняющим кремом. Он должен быть достаточно жирный, предпочтительно на основе масла. Легкие кремы на водной основе отпадают, потому что они плохо защищают кожу и, напротив, могут способствовать обезвоживанию, потому что кожа начнет отдавать воду и из более глубоких слоев.
При нулевой или минимальной минусовой температуре вам не нужно применять очень жирные кремы, но если вы проводите много времени на свежем воздухе, выбирайте что-нибудь с более плотной консистенцией.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как подобрать зимний крем для лица?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как увлажнять организм зимой? появились сначала на Домовей.