Летний сезон, когда мы принимаем солнечные ванны в довольно откровенных нарядах, обостряет нашу оценку собственного внешнего вида. Часто наше отражение в зеркале в купальнике не делает нам комплиментов, особенно когда в глаза бросается выступающий животик. И перед отъездом к морским берегам многие принимают решение – немедленно похудеть. Всегда ли это нужно и как сбросить жир с живота, расскажет ДОМОВЕЙ.
Плоский живот может иметь каждый
Иметь плоский живот хочет каждый человек, независимо от пола и возраста. Это для нас первый признак избыточного веса и неудовлетворительного физического состояния. Мы считаем его крайне неприглядным атрибутом, уродующим фигуру. Поэтому большинство стремится похудеть в области живота. К сожалению, сам живот, кажется, не меняется, как зачарованный, несмотря на изнурительные тренировки, драконовские диеты и другие радикальные методы, которые мы используем.
Сбросить жир с живота – не простая задача, но, при правильном подходе, это можно сделать. Похудеть в области живота можно с помощью аэробов и контроля питания. При этом стоит понимать, что путь к идеальному животу извилистый и ухабистый. Следуя по нему, вы должны проверить, действительно ли вы движетесь в правильном направлении.
Однако не всегда выпирающий животик является сигналом для похудения. Стоит принять это во внимание и сначала проверить, не сопровождается ли это состояние какими-либо проблемами со здоровьем.
Похудение – не всегда верное решение
Очень часто выпяченный живот не является причиной, чтобы похудеть. Это может сигнализировать о проблеме со здоровьем, например, о неправильном водном балансе. Когда организму не хватает воды или слишком много воды, он задерживает её внутри. Хранение воды про запас и последующее накопление приводит к образованию неприглядных валиков под кожей. Вопреки первому впечатлению, это не жир, а вода. Чтобы предотвратить её задержку в организме, надлежит выпивать много (не менее 1,5 литров в день) чистой минеральной воды, избегать употребления соли и есть продукты с высоким содержанием магния.
Скапливание воды в организме также часто вызывается гормонами. Как правило, влияет на них эстроген. Его уровень варьируется во время использования контрацептивов или при проблемах со щитовидной железой.
Другая наиболее распространенная причина выпяченного живота – это вздутие. Оно является результатом накопления избыточного объема пищеварительных газов в кишечнике. В большинстве случаев вздутие живота вызвано употреблением таких пищевых продуктов, как фасоль, цветная капуста, горох и белокочанная капуста.
Однако нередко другие факторы также влияют на накопление газов. К ним, среди прочего, относятся синдромы желудочно-кишечных заболеваний, нервы и заглатывание воздуха. Последнее довольно легко предотвратить: достаточно воздерживаться от разговоров во время еды, ограничивать курение сигарет и использование жевательной резинки.
Правильная физическая активность
Если выпячивание живота происходит не из-за проблем со здоровьем, а из-за отложения жира в этой области, следует начать работать над решением проблемы должным образом. Наверняка вы должны забыть об обычных упражнениях для живота, которые нацелены создать мышечную массу вокруг живота, а не сжигать жир внутри него.
Упражнения, которые эффективно удаляют жир – это аэробы. Они характеризуются тем, что энергия, необходимая для их выполнения, извлекается из кислородных процессов, связанных с дыханием и работой сердца.
Аэробные упражнения выполняются более 20 минут, предпочтительно около сорока. В течение этого времени пульс и дыхание ускоряются, и после упражнений нет одышки или неприятных болей. Аэробы включают в себя бег трусцой, плавание и прыжки на скакалке. Именно их наиболее важно делать, желая сбросить жир с живота и других частей тела.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Почему некоторые худеют легко, а другие с трудом?
Диета для плоского живота – что есть?
Диета для плоского живота должна быть с высоким содержанием клетчатки. Это уменьшает поглощение плохого холестерина, тем самым предотвращая сердечнососудистые заболевания. Пищевые волокна также снижают уровень глюкозы в крови и, что наиболее важно, поглощают воду, так что пища, которую вы едите, увеличивает объем вашего желудка, создавая ощущение сытости в течение длительного времени.
Клетчатку можно найти: в зерновых продуктах мелкого помола (например, ржаной хлеб); фруктах и овощах (смородина, малина); семенах (семечки подсолнечника, тыквенные семечки); сухофруктах (инжир, абрикосы, сливы). Ценным поставщиком является льняное семя, которое содержит 27,3 г клетчатки в 100 г продукта.
Следует тщательно продумать выбор продуктов и обогатить рацион теми, которые могут помочь в борьбе с недостатками фигуры: орехи, овсянка, льняное семя, кабачки, салат и яблоки. Также следует отказаться от фаст-фуда, блюд с большим количеством соли и жареных блюд.
Диета для плоского живота – что пить?
Чтобы иметь плоский живот, необходимо обеспечить правильное увлажнение организма. Рекомендуется пить около 3 литров воды. Выбирая минеральную воду в супермаркете, стоит проверить содержание минеральных веществ. Лучше всего выбирать высокоминерализованную воду (более 1500 мг / л).
Вы не должны отказываться от чая. Выбирайте настои трав, которые ускоряют пищеварение, например:
- укроп, который действует релаксантно на кишечник и мягко очищает его,
- лопух, обладающий мочегонными свойствами,
- ромашка, которая регулирует функции кишечника.
Диета для плоского живота – как есть?
Чтобы иметь плоский живот, вы должны регулярно принимать пищу или каждые 3 часа (максимальный промежуток не более 5 часов). Потребляя 4-5 приемов пищи в день с соответствующими интервалами, мы гарантируем хорошее настроение, правильный уровень инсулина без резких скачков глюкозы. Питание должно быть более частым, полноценным, но небольшим по объему.
Чтобы избавиться от болезней пищеварительной системы (например, вздутие живота), ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Употребление пищи в спешке и глотание больших кусков приводит к тому, что пищеварительный тракт не справляется с перевариванием пищи, и, следовательно, наш живот выглядит как воздушный шар.
Наиболее подходящая диета для похудения в области живота – это просто сбалансированное питание, то есть пятиразовое питание и обычное количество калорий. Не морите себя голодом и не объедайтесь, а также не меняйте свою обычную диету на время похудения, потому что, покончив с ней и вернувшись к прежним привычкам питания, вы можете быть разочарованы эффектом йо-йо.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Плоский живот за 24 часа
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как сбросить жир с живота? появились сначала на Домовей.