Действие разных видов спортивного питания на организм человека отличается, поэтому неправильное их использование может привести к такому же неправильному результату. Как принимать гейнер для набора массы? Что представляет собой эта добавка, зачем она нужна?
Полезная информация
В отличие от изолята, содержащего чистый быстроусвояемый белок, гейнер включает в свой состав простые или сложные углеводы. Белок, как правило, представлен «быстрым» сывороточным протеином, но может быть и мультикомпонентным по своему составу. Данная добавка используется спортсменами для набора мышечного веса – во время силовых тренировок углеводы являются хорошим «топливом». Белок при этом используется организмом для роста мышечной массы. Помимо основных компонентов (белка, углеводов) гейнеры могут содержать также минералы, витамины и креатин.
Правила употребления
Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов. Вес разовой порции оговаривается производителем (1-2 мерные ложечки). Увеличивать норму не имеет смысла, поскольку большую порцию белка организм попросту не усвоит, а углеводы вы можете получить и без достаточно дорогой пищевой добавки. Порошок можно растворять в воде, но лучше использовать для этого молоко (так и вкуснее, и полезнее).
Как правильно пить гейнер? Поскольку углеводы необходимы организму для получения энергии, принимают эту пищевую добавку за 60-90 минут до силовой тренировки (можно и раньше). Белково-углеводная добавка действует несколько часов, поэтому спортсмен получает возможность плодотворно тренироваться (энергетические запасы клеток быстро восстанавливаются за счет высокой концентрации углеводов, а катаболизм мышц тормозится из-за присутствия «быстрого» протеина). Через 30-60 минут после занятий спортом рекомендуется принять еще порцию пищевой добавки – после нагрузок организм нуждается в восполнении запасов гликогена, а также в восстановлении мышц. Он настроен на быстрое усвоение питательных элементов.
Если спортсмену нужно снизить количество жира, то перед тренировкой гейнер принимать не стоит (только после нее). В дни, когда тренировок нет, данную пищевую добавку принимают 1 раз в день. Другая схема приема добавки может быть рекомендована людям, не имеющим возможности придерживаться дробного питания (гейнер принимают в качестве пропущенного приема пищи). Дополнительные порции могут использоваться людьми, имеющими проблемы с наращиванием мышечной массы (тип телосложения – эктоморф). Таким людям можно принимать 2-4 порции в день. Эндоморфам (людям, быстро набирающим вес) гейнеры стоит принимать крайне осторожно, поскольку помимо роста мышечной массы они могут увеличивать и количество жировых запасов в организме.
Возможные противопоказания
Гейнеры нельзя использовать, если имеются сложности с усвоением лактозы, а также в случае индивидуальной чувствительности организма. При ферментативной недостаточности прием такой пищевой добавки может спровоцировать расстройство пищеварения и диарею. Не рекомендован прием гейнера во время сушки тела и при отработке рельефа. Если при отсутствии патологий органов пищеварения гейнер все же вызвал диарею, то рекомендуется на несколько дней отказаться от добавки, а затем вновь ввести ее (вначале — в половинной дозе, а затем – в полной).
Можно ли пить гейнер на ночь?
На ночь гейнер пить нецелесообразно – при природной склонности к полноте это губительно для фигуры, да и при отсутствии такой проблемы от лишних углеводов в вечернее время лучше воздержаться. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать перед сном казеин (он усваивается 5-8 часов, что соответствует продолжительности сна). Если спортсмен провел тренировку за 1.5-2 часа до сна, то предпочтительным вариантом будет многокомпонентный протеин (чтобы быстро восполнить дефицит аминокислот, а затем поддерживать мышцы постепенной подпиткой).
Как принимать гейнер для набора массы? Как видите, средней нормой употребления является прием 1-2 порций гейнера в день, но возможны и вариации (все зависит от поставленных целей и от типа телосложения).
