Желаете подтянуть отвисший животик, не изнуряя себя физическими тренировками? Замечательным способом реализации мечты является несложное упражнение под названием Вакуум. Как правильно делать упражнение Вакуум для живота, как часто его следует выполнять?
Полезная информация
Приведенная ниже техника позволяет значительно усилить поперечную мышцу живота, благодаря чему вам удастся улучшить фигуру, сделать линии четкими и красивыми. Интересный факт – именно это упражнение считается панацеей от отвисшего животика (силовые упражнения визуально увеличивают объем талии и живота, поскольку способствуют наращиванию мышц).
Правила выполнения
Техника выполнения упражнения Вакуум достаточно проста – освоить ее несложно. В основе лежит задержка дыхания, что делает данную технику схожей с Бодифлексом. Итак, для начала освойте дыхание: глубоко вдохните, выдохните, вновь вдохните, а затем выполните полный выдох, подтягивая живот к позвоночнику. В этот момент сделайте «пустой» вдох, расширяя легкие (не вдыхая воздуха). В этот момент вы почувствуете внутри себя вакуум. Живот при этом должен оставаться неподвижным. Для начала можете задерживать дыхание всего на 15 секунд, постепенно вы дойдете до 60-ти секунд. Это упражнение вы можете делать, принимая разные позы (изменяется степень нагрузки, соответственно, меняется и эффект).
Положение тела
1. Слегка согните колени, наклоните корпус (спина прямая), ладони положите чуть выше коленей, подбородок опустите к груди, взгляд направьте прямо перед собой. В этом положении втяните живот, выполняя Вакуум.
2. Выполните упражнение Вакуум в положении лежа на спине с согнутыми ногами (стопы на полу), представляя, как пупок подтягивается к позвоночнику.
3. Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. В таком положении выполните технику. Как показывает практика, такая позиция тела затрудняет выполнение упражнения, поэтому начинайте с минимального времени.
Сколько раз делать упражнение Вакуум для пресса?
Лучше всего выполнять упражнение по утрам, на пустой желудок. Также вполне приемлемо делать его вечером. Не возбраняется дополнять дыхательное упражнение другими видами нагрузок. Рекомендуется повторять его трижды. После первого этапа сделайте несколько вдохов и выдохов, выполните второй этап. Вновь отдохните и еще раз выполните его. В среднем на это уходит 15 минут. По мере привыкания увеличивайте количество этапов и время тренировки. Пределом является состояние, когда полностью выдохнуть воздух уже сложно. Заниматься стоит хотя бы 5 раз в неделю – в этом случае положительные изменения будут заметны уже через несколько недель.
Вопрос эффективности
Упражнение Вакуум не только уменьшает объем живота – оно улучшает общее самочувствие, благотворно влияет на нервную систему, помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Данная техника улучшает осанку, помогает очистить организм от токсинов.
Противопоказания
Узнав, как правильно выполнять упражнение Вакуум для живота, не забудьте ознакомиться с противопоказаниями. Данная практика не подходит людям с язвенной болезнью. Она противопоказана в период беременности, а также во время месячных. С осторожностью стоит выполнять ее при проблемах с легкими и сердечнососудистой системой.
Узнав как правильно делать упражнение Вакуум, вы сможете в кратчайшие сроки улучшить фигуру, подтянув живот. Как показывает практика, эффект можно оценить уже после нескольких тренировок (особенно, если подобрать правильную позицию тела).
