Иммунитет – наше величайшее сокровище. Это защитный барьер организма, который не позволяет болезнетворным патогенам доминировать в нашем организме. Если бы не эффективное функционирование иммунной системы, каждый вирус, бактерия или грибок представляли бы для нас большую угрозу. Однако бывает, что сложная система начинает выходить из строя – не только из-за генетической предрасположенности или болезни, но и из-за ежедневного пренебрежения базовыми правилами. Как поддерживать иммунитет, расскажет ДОМОВЕЙ.
Иммунитет начинается на тарелке
Иммунитет во многом зависит от того, как мы едим. Этому не способствуют радикальные диеты, во время которых мы не снабжаем организм достаточной энергией или переедаем, что может ослабить активность иммунных клеток. Мы должны также обратить внимание на то, что мы едим.
Если в рационе мало витаминов и минералов, наш иммунитет автоматически ослабевает. Иммунную систему поддерживают, среди прочего, витамины A, C, D3, B12 и B6, а также такие минералы, как железо, цинк и селен, медь и фолиевая кислота. Благодаря им организм поддерживает, среди прочего, нормальный уровень лейкоцитов и Т-лимфоцитов и даёт силы бороться со свободными радикалами.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Повышаем иммунитет посредством улучшения микрофлоры кишечника
10 ДРУЗЕЙ ИММУНИТЕТА
ВОДА. Зимой сухой воздух в помещении способствует высыханию слизистых оболочек и эпидермиса, что вызывает склонность к раздражению и зуду. В результате растрескавшиеся уголки рта и царапины на коже становятся воротами для инфекции. При отсутствии адекватного увлажнения механизм самопроизвольного очищения дыхательных путей посредством движения ресничек и транспортировки слизи, в которой застряли патогены, становится неэффективным.
ЗДОРОВАЯ ЕДА. Правильная бактериальная флора покрывает всю кишку, как густой газон, создавая отличный биологический барьер. Дефицит кишечной флоры, вызванный неправильным питанием или приемом лекарств, может привести к попаданию болезнетворных микробов в организм, проблемам с переносимостью пищи и даже к повышению уровня холестерина и глюкозы. Вот почему необходимо обеспечить, чтобы кисломолочные напитки, натуральные соления и овощи были включены в рацион.
ВИТАМИН D. Необходим не только для правильной минерализации костей, но и в качестве прогормона, который участвует в регуляции многих механизмов нашего организма, включая иммунные процессы. Осенью и зимой на многих широтах нужно дополнительно принимать витамина D. Рекомендуемая доза в день1000-2000 МЕ для здоровых людей и до 4000 МЕ для людей, страдающих ожирением.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Симптомы дефицита витамина D
ФРУКТЫ И ОВОЩИ. Антиоксиданты – это растительные эквиваленты наших антител. Они являются формами защиты растений от грибков и других паразитов. Каждое растение имеет собственный оборонительный арсенал, что чаще всего определяется их цветом. Комбинируя много разных овощей и фруктов каждый день во всех цветах, мы получаем наилучший эффект.
ОМЕГА-3. Для укрепления неспецифического иммунитета принимается омега-3 в количестве не менее 1000 мг в сутки. Эта доза обеспечивается жирной морской рыбой и растительными маслами, которые надлежит употреблять не менее трех раз в неделю. Особенно богаты омега-3 льняное и рапсовое масло холодного отжима. Орехи и миндаль также являются хорошим источником.
ПРОБИОТИКИ. Кишечник отвечает за 70% нашего иммунитета: что мы едим, как мы едим и как мы заботимся о нашей пищеварительной системе. Наш организм нуждается в правильном количестве витаминов и минералов. Благодаря им он будет эффективно функционировать и самостоятельно бороться со многими вирусами и бактериями. По этой причине мы должны регулярно предоставлять ему то, что необходимо. Помимо разнообразия пищи также важно обеспечить ее качество. Стоит также поддерживать организм пробиотиками в течение всего года.
ЗАКАЛИВАНИЕ. Движение на свежем воздухе, не зависимо от погодных условий, купание в морской воде, а также использование сауны учит нашу систему терморегуляции адаптироваться к различным ситуациям. Этот навык отлично подходит для борьбы с инфекциями.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Криотерапия или холод для красоты и здоровья
ЗДОРОВЫЙ СОН. Организму нужно время, чтобы восстановить жизненные силы и незначительные повреждения, которые произошли в течение дня. Это подразумевает около 7 часов сна в сутки и обязательно в хорошо проветриваемом помещении при температуре около 19 °С. Здоровый сон не следует прерывать. Чтобы ничто не разбудило нас ночью, нужно позаботиться об удобной кровати, просторном ночном белье, дышащих постельных принадлежностях, тишине и затемнении комнаты.
СПОКОЙСТВИЕ. Стресс и усталость разрушают наш иммунитет больше всего. Источником стресса могут быть проблемы на работе, сложные отношения с родственниками, болезнь кого-то из членов семьи, тяжелая утрата, финансовое бремя, воспитание детей. Самое главное – найти свой путь, чтобы не испытывать стресса: заниматься спортом, развивать хобби, выгуливать собаку. Если вы не можете найти способ снять стресс, вам следует обратиться за советом к психологу.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И УЛЫБКА. В этом контексте стоит использовать так называемую скандинавскую модель: вне зависимости от погоды, хотя бы ненадолго, но выходить на улицу каждый день и с неизменной улыбкой на лице.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Пришла зима – акцент на иммунитет
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как поддерживать иммунитет? появились сначала на Домовей.