Как питаться тем, кто занимается фитнесом

Фитнес-питание очень важная часть успешных тренировок. Как нужно питаться спортсмену-любителю, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Придя в спортзал (на групповую тренировку, танцы, или занимаясь дома), многие думают, что, не меняя свой привычный режим питания, смогут выглядеть словно с обложки журнала, ведь спорт построит красивое и стройное тело. Однако это не совсем так. Именно причина неправильного рациона заставляет многих разочароваться в спорте, как в недейственном способе похудения.

Хочется сразу отметить, что фитнес-питание — это не диета, так как оно не ограничивает рацион и количество принимаемых калорий в день. Да, оно учит питаться правильно и думать о том, что ты кушаешь, а также дает картину, как тот или ной продукт влияет на организм. Однако оно не предполагает строгих запретов.

ФИТНЕС-ПИТАНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Подчеркнем, в данной статье мы говорим о схеме и правилах питания для тех, кто занимается фитнесом для похудения или для того, чтобы подтянуть фигуру. О том, как питаться, если ты хочешь увеличить мышечный объем — читай в наших следующих материалах. 

График питания

Читать также: Как настроить себя на похудение

Большая часть проблем с питанием возникают даже не из-за рациона. Как бы странно это не звучало, однако это — правда. Самая распространенная ошибка — неправильный режим питания, а точнее, его полное отсутствие. Так, организм, который не получает пищу равномерными порциями в течение всего дня, обречен на то, чтобы откладывать жировые запасы. Другими словами, организм просто не знает, когда произойдет прием пищи, поэтому начинает откладывать запасы «на всякий случай». Именно по этой причине любой грамотный диетолог скажет, что нельзя допускать чувства голода. 

Фитнес-питание предполагает 5-6 приемов пищи ежедневно: из них три основных и два-три перекуса. Если ты худеешь, то должна кушать каждые 3 часа небольшими порциями. При этом, нельзя пропускать ни завтрак, ни ужин. 

Продукты

Читать также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Идеальный рацион человека — это углеводы утром, меньше углеводов + белок днем, и чистый белок вечером. В качестве перекусов можно использовать фрукты и кисломолочные продукты. То есть, завтрак должен состоять из каши (овсянка, рис, пшено). В нее можно добавить мед и фрукты. Когда каша приедается, используй в качестве основы для завтрака темный хлеб, и сооруди какой-нибудь полезный сэндвич (например, сыр. листья салата, помидор). Главное, чтобы сутра у тебя преобладали углеводные продукты. 

В качестве первого перекуса можно использовать фрукты, полезный сэндвич, орехи или йогурт.

Идеальный обед состоит из белка (нежирные мясо или рыба) и небольшого количества гарнира (овощи или гречка). Следующий перекус —творог, йогурт или кефир. Ужин должен состоять из белка и овощей. Не забывай выпивать в день не менее 1,5 литра воды в день.

Если подумать и составить для себя меню, твое питание будет разнообразным и вкусным. 

Качество

Читать также: Диета Песочные часы: как худеть без отказа от вредной еды

Если ты хочешь быть красивой, откажись от полуфабрикатов и продуктов с низкой питательной ценностью (чипсов, сухариков и так далее). Также убери из рациона изделия из белой муки, уменьши количество сахара. Отметим, это вовсе не значит, что ты навсегда должна забыть о тортах и подобных продуктах. Просто позволяй себе их кушать в первой половине дня, и нечасто (1-2 раза в неделю).

Также выбирай для рациона свежие и качественные продукты питания.

Помни, последний плотный прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки (фрукты и йогурт не считаются). После тренировки не ешь в течение двух часов, если ты хочешь похудеть (имеется в виду плотный прием пищи)

.