Как показывает исследование, каждая вторая зрелая женщина чувствует себя моложе того возраста, что записан в её метрике. Чтобы оставаться здоровой и стройной после 50, следует, прежде всего, обратить внимание на правильное питание. В этом возрасте организм претерпевает существенные изменения, что должно сказываться и на образе жизни. Что делать, чтобы иметь прекрасное состояние души и тела как можно дольше, расскажет ДОМОВЕЙ.
Прежде всего, думайте позитивно, будьте благодарны за все, что у вас есть, регулярно проходите обследования. Посвятите время страсти. Не имеете пассии или хобби? Ищите его! Позаботьтесь о своём внешнем виде. И – самое главное – питайтесь с умом. Это очевидно, но, как выясняется, более половины женщин в возрасте 50+ не знают, что действительно хорошо для них. Особо стоит обратить внимание на эти 6 пунктов в своём рационе.
1. Ешьте продукты, богатые кальцием
С возрастом потребность в этом элементе возрастает, и это особенно важно для зубов и костей, масса которых снижается особенно в первые годы после менопаузы. Где искать кальций? Прежде всего, в молочных продуктах, яйцах, орехах, миндале, брюссельской капусте и бобах. Много кальция находится в минеральных водах, но также и в … недооцененной водопроводной воде.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Почему лучше пить водопроводную воду, чем бутилированную
2. Ускорьте свой метаболизм – ешьте много овощей
К сожалению, в зрелом возрасте окружность талии увеличивается спонтанно. Как защищаться от этого? Лучший метод – правильное питание. Например, диета Хэйли Помрой (Haylie Pomroy) (опубликована в книге, но вы также можете найти ее основные принципы в интернете) поможет ускорить обмен веществ. Она предписывает: есть 5 раз в день, включить в рацион много овощей и белков, выпивая в день столько литров жидкости, сколько вы весите, поделённых на 3 и на 10. Диета способствует похудению и поставляет организму необходимую питательную ценность.
3. Дополните нехватку витамина D
Более 90% людей, живущих не в солнечном климате, испытывают недостаток витамина D. Особенно пожилые люди. Исследования показывают, что из-за этого они легко поддаются многим болезням, от депрессии до рака. Как защитить себя? Весной и летом выставляя себя под летнее солнце (но с адекватной защитой от ультрафиолетовых лучей), а с сентября по апрель принимая препараты с витамином D. И непременно в больших дозах, по меньшей мере, 2000 МЕ в день.
4. Замените животный жир растительным маслом
Когда организм прекращает вырабатывать эстроген, возрастает риск развития атеросклероза. Так что лучше ограничить жиры животного происхождения. Переключитесь на растительные. Они находятся в авокадо, орехах, маслах, например, льняном, богатом омега-3 кислотами, рапсовом или функциональных маргаринах с растительными стеринами.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Что намазать на хлеб, кроме масла и маргарина?
5. Употребляйте фрукты
В дополнение к содержанию витаминов и минералов (которые вы также найдете в овощах), с точки зрения содержания сахара фрукты не сильно отличаются от сладостей. Именно так следует трактовать их. Ешьте не более 100 г в день. Без ограничений можете употреблять красные грейпфруты – они содержат очень мало калорий, снижают давление и ускоряют обмен веществ.
6. Ограничьте соль
Её избыток удерживает воду в организме, что проявляется в виде отеков. Это препятствует очищению организма от токсинов, вызывает гипертонию, атеросклероз. Оказывается, что люди употребляют соли в 5 раз больше, чем допускает ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). Часто бессознательно – её много присутствует в холодных мясных продуктах, готовых блюдах, даже хлебе. Организму нужна соль, но обратите внимание: не более 5 г (чайная ложка) в день.
Сообщение Как оставаться здоровой и стройной после 50 появились сначала на Домовей.