Просыпаться после третьего захода будильника, бегать за автобусом, обедать в спешке и все вопросы откладывать на последнюю минуту? Если вам это знакомо, вам нужна мотивация и помощь в планировании дня. Ознакомьтесь с мини-руководством, которое поможет вам добиться маленьких побед и преодолеть новые вызовы повседневной жизни. Как спланировать день и избавиться от спешки, расскажет ДОМОВЕЙ.
1. Осваиваем привычку полноценно высыпаться
Будильник зазвонил в то же время, что и вчера, а вы чувствуете, что снова не выспались. Молниеносно на ум приходит вывод: сегодня нужно лечь спать пораньше. Но прежде чем вы почувствуете себя виноватым, вы переводите свой смартфон в режим повтора. Вы просто просите еще 5 минут на дремоту, которая не решает проблему недосыпания, но существенно ускоряет ваше утро. Соответствующее «вхождение» в новый день – это гарантия правильного отношения и сохранения концентрации.
Наступает очередной день. Может показаться, что вы смогли выполнить свои вчерашние обязательства, но оказывается, что изменить привычку в одночасье не так просто. Однако не всем дано быть ранней пташкой, поэтому давайте успокоимся: не обязательно сразу переворачивать свой график вверх тормашками и обещать себе, что лучше всего просыпаться в 6:00, а не в 7:30, как это было до сих пор.
Просто помните, что оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет около 7,5 часов. Следовательно, такой «завод» биологических часов позволит поддерживать организм в хорошем состоянии и выработать здоровую привычку. И в результате просыпаться без проблем и выспавшимся.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как сдержать обещания самому себе?
2. Начинаем работу с самых сложных задач
Когда вы справитесь с нелёгкой проблемой и научитесь высыпаться и без суеты выполнять утренние ритуалы, пора приступать к работе. Иногда не всегда получается должным образом сконцентрироваться – у вас плохой день или задачи, которые вы должны были выполнить, накопились, и сложно решить, с чего начать.
Попробуйте простую технику, известную как … «поедание лягушки». Она предполагает, что вы всегда начинаете свой день с самых сложных, ответственных и увлекательных задач. Работа с ними позволит вам «сбавить скорость», снять стресс и избавиться от неловкого осознания того, что вы столкнулись с трудной задачей.
3. Заводим контрольный список дел
Хороший способ справиться с многочисленными задачами на работе и дома – составить контрольный список, то есть план действий. Намного легче работать, когда вы видите, что ваши действия приносят эффекты, и вы можете честно сказать себе, что сделана большая часть запланированного.
Контрольный список может быть более или менее подробным. Последний вариант рекомендуется тем, кто борется с тяжелыми, отнимающими много времени обязанностями, и затрудняется увидеть так называемый прогресс.
Разделение большой задачи на несколько или даже дюжину более мелких может стимулировать вас и способствовать тому, что результатами вашей работы будут более заметными. Вычеркнув из контрольного списка задачи, которые вы уже выполнили, вы почувствуете, как в вашу душу вливается спокойствие, побуждающее продолжать.
4. Помним о «напоминалках»
В руководстве по хорошему планированию важно использовать все виды «напоминаний» и все, что поможет вам поддерживать и контролировать свою эффективность. Календарь, блокнот, органайзер, стикеры, приложение для смартфона или, наконец, часы, благодаря которым вы можете эффективно разделить свое время на задачи первостепенные и менее важные.
Покупка надежных часов – прекрасная возможность внести небольшие, но необходимые изменения в жизнь и придать гораздо большее значение тому, как вы планируете свой день, как вы проводите свое время и как использовать его оптимально. Вы можете отлично управлять своим временем с точностью до минуты.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Стоит ли покупать смарт-часы?
5. Включаем отдых в распорядок дня
Также неплохо выделить время для расслабления. Речь идет не о строгом подсчете каждой минуты, потраченной на отдых, а о том, чтобы включить его в свой распорядок дня на постоянной основе. Вам решать, будет ли это активный отдых, например, вечерняя пробежка или поездка на велосипеде, или получасовая горячая ванна в окружении ароматических свечей.
Если вы очень устали, не загружайте мозг чем-то новым, лучше перечитайте любимую книгу или пересмотрите знакомый фильм. Это не потребует усилий работы головного мозга на переваривание незнакомой информации и позволит ему также расслабиться.
6. Ставим на здоровое общение
Освободитесь от бесполезных коммуникаций, отложите в сторону гаджеты. Откажитесь от социальных сетей в пользу общения с близкими. При этом ведите «светскую беседу», вникайте в их интересы и хобби, поделитесь своими увлечениями.
На решение семейных и бытовых проблем отведите специальное время, лучше утро выходного дня. Вы быстро почувствуете, как момент отдыха и тесные семейные или дружеские узы помогут вернуть вам жизненные силы, столь важные для эффективного и продуманного планирования дня.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 7 важных правил для реализации мечты
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как научиться всё успевать? появились сначала на Домовей.