Стремясь подкорректировать фигуру, мы сталкиваемся с главной проблемой – недостаточной мотивацией. Зачастую благие намерения заканчиваются уже через несколько дней. Как настроить себя на похудение? Какие установки помогут похудеть?
Создание правильного настроя
1. Осмысление проблемы
Как настроиться на похудение? Главной проблемой многих худеющих является внутреннее разногласие. С одной стороны, похудеть хочется, а с другой – нет желания ограничивать себя в чем-то. Для начала устройте себе «террор»: попытайтесь надеть вещи, из которых успели «вырасти», найдите несколько неудачных фотографий, во всей красоте представляющих ваши лишние килограммы, внимательно рассмотрите себя в зеркале. С помощью фотошопа создайте коллаж, где вы будете представлены в нынешнем и в идеальном варианте. Утвердите в своем сознании мысль о том, что нынешнее тело вас абсолютно не устраивает и пора его менять в лучшую сторону.
2. Выявление главного стимула
Постарайтесь понять, какие «бонусы» принесет вам похудение, чего вы сможете добиться. Кого-то согреет мысль о быстром карьерном росте или о появлении нового поклонника, а кому-то более привлекательной покажется мысль об улучшении самочувствия. Психологи считают, что самый правильный настрой создают мысли о финансовой независимости, физическом здоровье и безопасности – остальные мотивы нашим подсознанием воспринимаются как нечто второстепенное.
3. Создание плана похудения
Чтобы создать правильный настрой, приучите себя к мысли о том, что без определенных жертв избавиться от лишнего веса не удастся. Смиритесь с этим, осмыслите и примите. Когда мысль о предстоящих жертвах уже не будет вызывать неприятия, продвиньтесь дальше. Заведите дневник, занесите туда исходные параметры, поставьте дату. Решите, какой вес вас устроит (совсем необязательно худеть до модельных параметров – в этом вопросе придется определяться индивидуально). Ставьте перед собой реальные задачи с учетом типа телосложения – гиперстеникам похудеть тяжелее, чем нормостеникам. Определившись с цифрами (удобнее всего воспользоваться онлайн-калькуляторами), вычислите разницу между желаемым и действительным весом. Составьте план похудения. Не используйте диеты, обещающие быструю потерю веса – сбрасывайте примерно 2-3% от исходной массы тела в месяц. Включите в программу похудения физические тренировки – занимайтесь 2-3 раза в неделю. Как показывает практика, подробный план похудения идеально настраивает на работу над фигурой. Не забывайте вносить в дневник все изменения, происходящие с вашим телом – это также поддерживает мотивацию.
4. Поиск единомышленников
Психологи утверждают – худеть в группе легче, чем в одиночку. Найдите единомышленников (прекрасным вариантом являются форумы). Делясь своими успехами и неудачами, вы будете поддерживать правильный настой.
Система поощрений
Как мотивировать себя на похудение? Так уж устроен человек, что без поощрения положительный настрой быстро исчезает. Дайте себе «взятку» — купите наряд, о котором давно мечтали, но выберите размер, близкий к вашим будущим параметрам. Это будет достойной наградой за страдания (и хорошим стимулом). Другой вариант приятного поощрения – награда за каждый пройденный этап диеты. Главный приз установите за достижение основной цели (например, скопите на поездку на модный курорт).
Как настроить себя на похудение? Правильный настрой создает и поддерживает индивидуальная мотивация. Кроме того, хорошим шагом будет создание подробного плана – согласитесь, не зная куда идти, добраться до конечной цели невозможно.
