Этот спортивный снаряд знаком многим из нас со времен счастливого детства. Существует мнение, что если крутить обруч можно похудеть. Так ли это? Какое время должна занимать тренировка?
Полезная информация
Когда мы крутим обруч, тратим энергию (от 100 до 200 ккал за 20 минут). Расход калорий зависит от уровня интенсивности тренировки. Если параллельно с ней еще и соблюдать щадящую диету, то можно сбросить определенный излишек веса. Плюсом тренировок с обручем является массажный эффект – перекатываясь по телу, обруч разбивает жировые отложения, активизирует приток крови. Еще один важный момент – обруч, эффективно массируя живот, улучшает работу кишечника. Очищение кишечника тоже отражается на весе, причем как прямо, так и косвенно. Прямое действие – застоявшиеся каловые массы имеют существенный вес. Косвенное действие – чистый кишечник является залогом правильной работы организма и нормального обмена веществ.
Не стоит упускать из виду и то, что обруч заставляет во время тренировки напрягать разные группы мышц – работают мышцы брюшного пресса, ягодиц, спины, бедер. Единственный минус – наше тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам и эффективность тренировок снижается. Чтобы занятия обеспечивали хороший результат, рекомендуется выполнять разные упражнения с обручем, а не просто крутить его в одну и в другую сторону.
Какой обруч выбрать?
Прежде чем выяснять, как крутить обруч, чтобы похудеть, стоит выбрать наиболее приемлемую для вас модель. Все обручи можно разделить на 3 группы. Легкий обруч почти не обеспечивает массажного эффекта и не накачивает мышц, но зато заставляет тратить много энергии (во время вращения его сложно удержать на теле). Такой обруч позволит вам подсушить тело. Утяжеленные модели менее эффективны в плане сжигания калорий, но зато заставляют активно работать мышечные структуры. Ваше тело станет подтянутым и стройным. Третья группа – массажные обручи. Они активно массируют тело – их имеет смысл использовать при наличии целлюлитных бугорков.
Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
Оптимальная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Специалисты говорят, что наше тело начинает активно сжигать жир лишь спустя 20 минут после начала занятий (доступная глюкоза к этому моменту успевает израсходоваться и возникает нужда в дополнительной подпитке). К тренировке нужно приступать на голодный желудок. После нее нельзя кушать на протяжении часа.
Как крутить массажный обруч, чтобы похудеть?
Желательно обзавестись разными моделями обручей. Разогрев обеспечит легкий обруч, после него вы можете перейти к утяжеленной или массажной модели (оптимальный вес – 2 кг). Ниже приведено несколько эффективных упражнений с обручем.
1. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы – параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Запустите обруч. Крутите его, подняв над головой выпрямленные руки и соединив ладони.
2. ИП то же, но теперь, запустив обруч, руки расположите перед собой (согните локти и сцепите ладони). Крутя обруч, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь пятками на пол.
3. Вначале крутите обруч в медленном темпе, потом ускоряйтесь до максимально быстрого темпа и вновь замедляйтесь почти до момента, когда удержать обруч становится сложно. В этот момент вновь ускоряйтесь до максимума.
4. Крутите в среднем темпе сразу 2 обруча.
5. Одну ногу поставьте спереди, другую – сзади. Запустите обруч. Руки разведите в стороны для баланса. Сгибая колени, опускайте находящуюся сзади ногу коленом на пол и поднимайтесь. Поменяйте ноги и выполните это же упражнение (крутите обруч в среднем темпе).
6. Вращайте обруч на руке, начиная с предплечья и продвигаясь к плечу.
Теперь вы знаете, как крутить обруч, чтобы похудеть. Помните, что при наличии проблем с позвоночником и после серьезных травм занятия должен одобрить врач.
