Гигиена сна – важное понятие, которое должен соблюдать каждый из нас. И заключается она не только в уходе за телом, чистом постельном и ночном белье, но и условиях, созданных для сна. Матрас, наверное, самый важный предмет в этом контексте. Хорошее здоровье и самочувствие напрямую связано с ним. Как и почему матрас влияет на качество сна, расскажет ДОМОВЕЙ.
Что именно происходит, когда мы спим?
Чтобы понять, насколько матрас важен для хорошей гигиены сна, давайте разберёмся, что происходит с нашим организмом, когда мы спим, и как это влияет на его правильное функционирование. Во время сна весь человеческий организм отдыхает, особенно мозг, клетки которого могут восстанавливаться, только когда мы спим. Таким образом, сон влияет не только на то, хорошо ли мы себя чувствуем и насколько мы активны в течение дня, но и наше психофизическое состояние может зависеть от этого.
Во время сна работа всех органов замедляется. Частота сердечных сокращений и артериальное давление падают, потому что сердце работает медленнее. Мы дышим глубже, но реже. Понижается и температура нашего тела. Повышается уровень гормона роста, который отвечает за регенерацию и создание новых клеток в организме. Только тогда могут регенерировать серые клетки нашего мозга, который может одновременно выводить токсины, накопленные в течение дня.
Если все эти процессы имеют шанс происходить в нашем организме каждую ночь, прекрасно. Однако, если этого не произойдет, мы, вероятно, в большей или меньшей степени рано или поздно почувствуем это. Матрас, безусловно, один из элементов, с помощью которого мы можем позаботиться о своем здоровье.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 27 занимательных фактов про сон
Влияние матраса на комфорт жизни
Недостаток сна не только вызывает сонливость и усталость. Последствия могут быть намного серьезнее. От отсутствия концентрации и менее эффективной работы, ослабленного иммунитета до болезненных состояний, вплоть до депрессивных и невротических состояний, которые могут быть вызваны постоянным стрессом, которому подвергается не выспавшийся организм. Так как же позаботиться о правильной гигиене сна и обезопасить себя от всех этих недугов? Помимо прочего, используя подходящий матрас.
Удобный матрас увеличивает шансы на то, что мы хорошо выспимся и отдохнем. Например, если матрас слишком жесткий, он может причинить нам вред и вообще лишить нас возможности заснуть. Пробуждение ото сна – тоже большая проблема. Если нам неудобно, мы беспокойно спим и все время просыпаемся. Подобный эффект может иметь и слишком мягкий, проваливающийся матрас.
Плохая поддержка позвоночника во время сна, за которую отвечает матрас, также может вызвать дискомфорт, мешая полноценному расслаблению. В долгосрочной перспективе это может спровоцировать различные недуги опорно-двигательного аппарата. Боль может появиться или усилиться, если у нас уже есть проблемы с позвоночником. Закономерно, когда мы испытываем боль, мы, безусловно, хуже спим и не чувствуем себя комфортно в течение дня.
Важное примечание: важнейшие процессы регенерации происходят во время глубокого сна. Он должен длиться достаточно долго, но часто бывает, что эта фаза сна вообще не наступает или бывает слишком короткой из-за неподходящего матраса. Вследствие этого мы все время чувствуем себя утомлёнными, и это также сказывается на нашем здоровье.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 7 дизайнерских грехов при обустройстве спальни
Что значит – правильный матрас?
Выбор правильного матраса является ключом к качественному сну. Однако, что значит – правильный матрас? Начнем с того, что он должен иметь соответствующую твердость, а также адаптироваться к нашему росту и фигуре, чтобы мы могли принять удобное и правильное положение тела. Качественный матрас также дольше сохранит форму. Он не деформируется, не сжимается и не сгибается в течение всего срока службы.
Современные матрасы, конечно, адаптируются к форме тела, но они делают это только тогда, когда мы на них лежим. Затем они возвращаются в исходную позицию. В некачественных матрасах наполнитель через некоторое время не возвращается к первоначальной форме, потому что, например, пружины начинают гнуться и менять положение. Такой матрас точно будет очень неудобным.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Какое одеяло на зиму лучше?
Как подобрать твердость матраса?
Одно из правил выбора подходящего матраса – обращать внимание на твердость моделей, которые вы планируете купить. В этом убеждают и физиотерапевты, и представители мебельной индустрии. Если матрас слишком жесткий или слишком мягкий, ваш сон будет беспокойным, и вы, вероятно, проснетесь с сильной болью в спине.
Какая жесткость идеальна? К сожалению, не существует универсального правила выбора жесткости матраса, то есть такой, которая подойдет всем. Матрас просто должен быть удобным, поэтому каждый должен адаптировать его к индивидуальным потребностям.
Предполагается, что более тяжелым людям следует выбирать более жесткие модели, чтобы матрас не слишком сильно деформировался под солидным весом спящего. С другой стороны, более легкие люди должны выбирать относительно мягкие матрасы. Однако этот принцип не следует принимать буквально. Чтобы не ошибиться, полезно пойти в мебельный салон с матрасами, лечь на выбранную модель и проверить, соответствует ли её жесткость вашим ожиданиям.
Однако следует иметь в виду, что если два человека спят на одной кровати, то и одна, и другая сторона матраса должны быть адаптированы к потребностям каждого. Вы не можете рассчитывать на то, что у двух людей будут одинаковые предпочтения и потребности в этом вопросе, поэтому покупка двух одноместных матрасов станет идеальным решением проблемы. Вы также можете выбрать матрас средней жесткости, который, скорее всего, удовлетворит двоих в равной степени.
ДОМОВЕЙ рекомендует: «Умная» спальня: инновационные устройства для комфортного сна
Важен ли вообще материал матраса?
Физиотерапевты также уделяют много внимания тому, из какого материала сделаны матрасы, и предостерегают от дешёвых пружинных матрасов, чьи пружины, ударяющиеся в спину, могут эффективно препятствовать хорошему ночному сну. Хотя современные пружинные модели намного лучше своих предшественников, особого внимания заслуживают латексные матрасы – они гарантируют идеальную циркуляцию воздуха и оптимальную поддержку тела во время сна. Большим преимуществом таких моделей является то, что они очень гибкие и правильно адаптируются к форме тела человека, пользующегося матрасом.
Насколько бы качественным и правильным не был матрас, нельзя забывать о его гигиене. Как бы мы ни старались поддерживать чистоту своего спального места, но наша физиология и внешние факторы делают своё дело. В матрасе со временем накапливаются пылевые клещи и другие вредные микроорганизмы, которые могут спровоцировать разного рода аллергии. Чтобы этого избежать, важен правильный уход за матрасом.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Пылесос для матрасов с УФ-лампой избавит от пылевых клещей
Что еще можем сделать для гигиены сна?
Также стоит обратить внимание на другие элементы, влияющие на качество сна, ведь матрас – лишь один из них. Перед сном рекомендуется успокоиться и унять свои эмоции. Примите теплый душ, выключите компьютер / телевизор и отложите телефон.
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветренной, правильно затемненной и опрятной, чтобы вас ничто не отвлекало от погружения в сон. В спальне лучше не держать на виду, например, вещи для работы, которые будут отвлекать вас от отдыха и даже вызывать стресс, если там есть сложности. И, конечно же, важны и другие элементы кровати: приятное на ощупь постельное белье, удобная подушка и одеяло, адаптированное к сезону.
Гигиена сна важна как для взрослых, так и для детей. Надеемся, что с этими советами и правильным матрасом вы и ваши чада точно хорошо выспитесь.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Критерии выбора постельного белья на зиму
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как и почему матрас влияет на качество сна? появились сначала на Домовей.