Ходьба – это самая легкая и приятная в мире тренировка. Помогает поддерживать хорошую форму, держать мышцы в тонусе, укрепить физическое и психическое здоровье, и даже похудеть. Однако, чтобы добиться впечатляющих результатов, двигаться надо правильно. Это подразумевает не только темп и время променада, но и соответствующее положение ног, рук, шеи и бёдер. Почему и как надо ходить, расскажет ДОМОВЕЙ.
Ходьба делает счастливее
Во время прогулки речь идет не только о физических усилиях, но и о контакте с природой, красивой архитектурой и другими людьми. Чтобы научиться наслаждаться этим, попробуйте фотопрогулку. Речь идет о том, чтобы сделать пять снимков чего-то, что сделало вас счастливыми во время прогулки.
Таким образом, у вас появляется привычка замечать позитивные вещи вокруг себя. И, по словам ученых из Калифорнийского университета, чем больше мы ищем причин для счастья, тем более оптимистично смотрим на жизнь.
Для этой цели удобно использовать смартфон. Что вы сделаете с фотографиями, зависит от вас. Но ученые предлагают делиться фото в социальных сетях. Благодаря этому вы получаете приятные сигналы от ваших друзей. Это также поднимает настроение.
Ходьба снимает стресс
Мы очищаем свой ум, сосредотачиваясь на простом занятии – ходьбе. Эксперты рекомендуют выбирать прямой маршрут. Вы также можете пойти по чьим-то следам, которые на вашем пути протоптал кто-то другой.
Если вы все еще не можете не думать о волнующих вас сейчас проблемах, начните концентрироваться на деталях. Посмотрите на землю, по которой вы двигаетесь. Подумайте, мягкая она или жесткая. Оцените, что вы чувствуете после ходьбы в лодыжках и отдельных мышцах. Это помогает отвлечься и снять стресс.
Ходьба улучшает физическую форму
Исследования показали, что быстрая ходьба лучше всего подходит для здоровья сердечнососудистой системы. Наилучший темп – 100 шагов в минуту, то есть за часовую прогулку мы должны за час пройти 5-6 километров.
Еще один способ повысить свои результаты – добавить к марафону силовые тренировки и интервалы. Ускоряйтесь и замедляйте движение, взбирайтесь на холмы, поднимайтесь по лестнице и ходите по неустойчивым поверхностям, таким как песок. Ставьте себе новые цели со временем. Например, пройти тот же маршрут в более быстром темпе.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Лучшие виды уличного спорта для весны и лета
Быстрая ходьба даёт больше энергии
Если межсезонье вызывает у вас вялость и усталость, отправляйтесь на прогулку, а не в спортзал. Ослабленный организм легко может быть перегружен слишком большим количеством упражнений в душном, людном помещении. С другой стороны, хождение по воздуху укрепит организм и придаст сил. Ходите в темпе, но не перенапрягайтесь.
Исследователи из Университета Джорджии в США советуют, чтобы усилия во время марш-броска не были максимальными, а составляли примерно половину ваших максимальных возможностей. Согласно исследованиям, тогда уровень энергии увеличивается на 20 процентов, а уровень общей усталости снижается до 65 процентов.
Выберите наиболее комфортное для себя время суток для этих занятий, хотя исследователи говорят, что лучше ходить утром, чем вечером.
Ходьба помогает худеть
Ходьба помогает похудеть и придать стройность всему телу. Тем не менее, для получения заметного результата вы должны изучить соответствующую технику ходьбы.
- Ноги: Должны быть постоянно активны. Во время ходьбы выпрямляйте ногу в колене и ставьте стопу от пятки до пальцев ног.
- Бедра: Сдвиньте лопатки, выпрямите спину и слегка вытолкните бедро вперед.
- Шея: Вытяните шею так, чтобы расстояние между плечами и ушами было наибольшим.
- Руки: Расслабьте плечи и размахивайте руками по принципу маятника спереди назад.
Чтобы сделать прогулку более эффективной, старайтесь поддерживать в напряжении мышцы живота. Это также снижает нагрузку на позвоночник. Выпрямите спину, согните руки – и вперёд!
ДОМОВЕЙ рекомендует: Скакалка для взрослых – прыжок к стройной фигуре
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как ходить, чтобы быстро похудеть появились сначала на Домовей.