У вас нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал? Тренироваться успешно можно и на дому. Вы можете провести эффективную тренировку даже в действительно маленькой квартире. Все, что вам нужно сделать, это обзавестись спортивными аксессуарами, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной и приятной. Существует целый ряд аксессуаров для фитнеса, которые отлично работают даже в очень небольшом помещении. Как делать гимнастику в маленькой квартире, расскажет ДОМОВЕЙ.
Вы хотите сбросить несколько килограммов, но тренажерный зал слишком далеко, для утренней пробежки слишком холодно, а велосипед похоронен где-то в подвале? Не ищите оправданий. Вы можете провести эффективную тренировку в своей собственной квартире и даже в очень маленькой. Все, что вам нужно сделать, это выбрать соответствующий тип гимнастики и оснастить себя необходимыми аксессуарами. Убедитесь, что обустроить домашний тренажерный зал, сжигать калории, не выходя из дома и не переставляя всю свою мебель, вполне реально и не слишком затратно.
1. Гимнастический коврик
Это самый простой способ тренировки дома. На гимнастическом коврике вы можете заниматься йогой или сосредоточиться на силовом тренинге, основанном на упражнениях, используя вес вашего собственного тела. Так называемая калистеника – эффективная система, благодаря которой вы сжигаете калории и ваяете мышцы. Это все виды наклонов, прыжки, выпады, приседания и так далее. В интернете вы найдете множество программ, которые позволят провести эффективную тренировку дома. И ваше оборудование для упражнений не займет много места ни в процессе ни по его завершении – просто сверните его, положите в шкаф и он будет всегда готов для нового захода.
2. Скакалка
Знаете ли вы, что самые простые решения являются лучшими? Поэтому, если вы не хотите заморачиваться со сложным тренажером, обратите свой взор на скакалку. Выбирайте её в соответствии с вашим ростом. Таким образом, вы не только обеспечите правильную технику упражнений, но и избегаете риска захвата скакалкой бытовых приборов и аксессуаров. Скакалка позволит вам улучшить координацию движения, сжечь калории и укрепить нижние части тела. И все это в своих четырех стенах – и даже самых малогабаритных.
3. Стул
В этом случае вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование для тренировки дома и думать, куда его пристроить в маленькой квартире. Прекрасным помощником для фитнеса может стать – обычный стул. Опираясь на мебель, вы можете отжиматься, делать махи и выпады, а также целый комплекс приседаний. Если вы добавите коврик к набору и лёжа на нем, положите ноги на сиденье кресла, сможете выполнять различные упражнения для ягодиц и бедер. Кстати, готовые планы тренировок, сделанные на стуле, есть на Youtube.
4. Гимнастический мяч
Тем не менее, вы можете пойти дальше и оснастить свой домашний тренажёрный зал гимнастическим мячом. Даже просто заменяя стул огромным надувным шаром во время работы за столом, это отличный способ тренировать свои глубокие мышцы. Например, сидя на мяче у компьютера, вы невольно делаете упражнения для укрепления мышц брюшной полости, не выходя из дома. Блестяще, правда? Но мяч также будет полезен при регулярном тренинге – вы можете подбрасывать его, опереться или лечь на него.
Это приспособление дает массу возможностей не только для домашних занятий спортом, но и для декора интерьера благодаря существующему разнообразию расцветок. Если вы всё же обеспокоены тем, что в вашей маленькой квартире такой огромный мяч займет слишком много места, после тренировки можете бросить его под стол или выпустить из него воздух.
5. Гири
Силовая тренировка с нагрузкой – это самый простой способ создать впечатляющую мускулатуру. У этого также есть дополнительное преимущество, поскольку домашнее оборудование для фитнеса не займет у вас слишком много места и может храниться, например, в шкафу. Гиря напоминает шар с ручкой, а её центр тяжести смещен так, что во время тренировки задействована большая часть мышц. Это всё потому, что подъем гири требует постоянного равновесия и правильного баланса. Более того, гимнастика с гирями достаточно эффективно улучшает физическую форму и быстро приносит результаты. Гиревой фитнес рекомендуется в первую очередь для людей, у которых уже есть опыт тренировок с тяжелой нагрузкой.
6. Гантели
Еще один способ силового фитнеса дома – упражнения с гантелями. Даже маленькие могут оказаться действительно тяжелыми, когда вы выполняете несколько упражнений кряду. Лучше использовать разборные гантели. Их большим преимуществом является то, что по мере прогрессии вы можете увеличить их вес, просто добавляя больше блинов к штанге. Если вы только начинаете свои тренировки с занятий дома, гантели станут лучшим решением. При их использовании движения более статичные и менее стимулирующие мышечные травмы, чем в случае с гирями. Хранить гантели можно в шкафу, под столом или под кроватью.
7. Петли TRX
Ленты или петли TRX, среди прочих используемые Американскими коммандос, – это подвесная система, которую вы устанавливаете у двери, а точнее между дверным полотном и рамой. Благодаря специальному крючку, после закрытия двери, ленты помещаются в устойчивое положение, и вы можете опираться на них. Они заканчиваются удобными ручками, и их длина может быть изменена в зависимости от типа выполняемых упражнений. Петли TRX дают большие возможности для упражнений, нацеленных на улучшение состояния пресса в домашних условиях, поэтому, используя их, вы можете расправиться с нежелательным спасательным кругом. Кроме того, благодаря им, укрепите руки, спину и ноги. И после тренировки – просто сверните их и поместите в ящик, что и требуется для малогабаритного жилья.
8. Резиновая лента
Представляют собой эластичные резинки, которыми вы обертываете свои ноги и руки, что, в свою очередь, заставляет при каждом традиционном движении в рамках гимнастического комплекса прилагать больше силы. С их помощью можно делать упражнения для укрепления зоны брюшной полости, поднимая ноги и руки в упоре лёжа, повороты туловища и многое другое. И это, наверное, самое маленькое домашнее оборудование для фитнеса – после тренировки лента не займет больше места, чем пара носков. Поэтому в этом случае вы не можете прибегать к каким-либо оправданиям, что у вас очень маленькая квартира и нет возможности заниматься гимнастикой.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 5 вещей, которым не место в гостиной
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как делать гимнастику в маленькой квартире? появились сначала на Домовей.