Бег позволяет поддерживать хорошую физическую форму, состояние здоровье и избавляться от избыточных жировых отложений. Чаще всего новички спрашивают, стоит ли продолжать заниматься бегом в зимний период, как известно, при не самых благоприятных погодных условиях. Чтобы зимние подвиги на беговой тропинке не закончились простудой, в холодные дни следует принимать особые меры предосторожности и помнить о теплой спортивной одежде и правильном дыхании. Самое главное – хорошая мотивация и регулярность, а не экстрим. При гриппе, простуде и аномальных погодных условиях лучше вообще отказаться от зимнего марафона. Как бегать в снежные морозные дни, расскажет ДОМОВЕЙ.
Нет ли риска простуды от вдыхания ледяного воздуха?
По сути, можно простудиться даже у себя дома, если к вам в гости приходит зараженный человек. В супермаркете, в лифте, либо где-либо еще. На открытом воздухе в морозную погоду нет вирусов или бактерий в силу неприемлемых для них условий, поэтому риск вирусного заболевания сводится к нулю.
Однако для того, чтобы зимние пробежки приносили пользу здоровью, стоит изучить правила дыхания на холоде. Может случиться так, что на самом деле вы будете чувствовать дискомфорт, но это вовсе не связано с простудой, а с неприспособленностью горла к холоду (особенно если вы обычно избегаете пить холодные напитки, есть мороженое и так далее). После нескольких пробежек на морозе проблема должна начать исчезать – дело привычки.
Если после бега всё же болит горло, не пичкайте себя таблетками от простуды – сосите увлажняющие, успокаивающие леденцы (не стандартные аналоги от боли в горле, они будут еще сильнее раздражать слизистую оболочку). Даже обычные сосательные конфеты без специальных добавок вполне подойдут для этих целей.
Как вариант, особо чувствительным людям можно прикрыть рот маской во время бега (можете купить ее в аптеке). Дышать таким образом немного неудобно, но очень эффективно – воздух, который вы вдыхаете через рот, уже прогрет.
В случае гриппа или простуды лучше отказаться от зимних пробежек, чтобы не получить осложнений.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 5 важных правил в борьбе с простудой и гриппом
В чём бегать зимой?
В осенне-зимний период следует учитывать погодные условия, чтобы не перегреться и не замёрзнуть. Лучшая одежда для бега зимой – это наряд по принципу репчатого лука. Несколько более тонких слоев намного лучше, чем одна толстая спортивная куртка.
Футболки и верхняя одежда. Стоит надеть 2-3 футболки и нужное количество толстовок. Лучше надеть хорошую термофутболку (в идеале, если это гольф или полугольф), толстовку чуть толще из надлежащей технической ткани и сверху беговую куртку, защищающую от ветра. Когда вы выходите из дома, вам станет холодно, но через несколько минут вы согреетесь.
Головной убор. Через голову теряется больше всего тепла, поэтому шапка необходима для каждого бегуна. Кроме того, важно, чтобы ледяной воздух не продувал уши. Если вы любите бегать под музыку, можно использовать меховые наушники.
Перчатки. При беге зимой нельзя забывать о перчатках, желательно приобрести специальные модели для бегунов. Руки отвечают за чувство холода. Во время небольшого мороза достаточно обычных хлопковых перчаток. Таким образом, защищаем кожу от обморожения. В случае сильного холода могут пригодиться двойные (особенно если ваши руки очень мёрзнут).
Штаны. Лучший способ защиты от холода – зимние беговые леггинсы. Девушкам можно сверху надеть шорты. Это выглядит немного забавно, но если холод ногам не повредят (холод прекрасно улучшает кровообращение и способствует, среди прочего, ликвидации «апельсиновой корки»), то ягодичная зона чувствует себя лучше, когда она находится в тепле (вы же не хотите впоследствии бегать каждые 5 минут в туалет). При сильных морозах (то есть около -20 градусов) могут быть полезны теплые штаны под леггинсами или дополнительно из орталиона сверху. При слабом морозе под штаны можно надевать леггинсы до колен, а в очень морозную погоду необходимы длинные модели и утеплённые брюки.
Обувь. Стоит купить подходящие кроссовки для бега, лучше из натурального материала на нескользящей подошве.
Носки. Во время бега зимой лодыжки и суставы наиболее подвержены воздействию внешних факторов, поэтому носки для бега должны быть теплыми и высокими. При сильном морозе наденьте более толстые носки.
Наколенники. Дополнительно коленные суставы стоит снабдить шерстяными наколенниками. Такие аксессуары защищают и от случайных травм при падении.
СОВЕТ от ДОМОВЕЙ: Не забудьте защитить лицо. Обязательно применяйте крем для лица – на холод только жирный, ни в коем случае не увлажняющий! Блестящее лицо не выглядит слишком красивым, но обмороженное и обветренное смотрится намного хуже. Многие бренды предлагают специальный крем для морозной погоды. Чтобы губы не трескались, обязательно перед выходом нанести косметический вазелин или защитный бальзам (желательно взять с собой на пробежку).
Как правильно бегать зимой?
При беге зимой защищайте дыхательную систему от воздействия холодного воздуха. Хорошая идея отрегулировать темп бега так, чтобы дыхания через нос было достаточно. Зимой важно постепенно привыкнуть к холоду. Стоит помнить, что бегать нужно медленно. Рекомендуются более спокойные тренировки по бегу, прерываемые марафонской ходьбой. Тогда дыхание будет спокойнее.
Однако важно не охлаждать организм после бега, потому что это ослабляет иммунитет. Поэтому всегда после пробежки зимой переодевайтесь в сухую одежду. Даже если вам приходится возвращаться домой в собственной машине, не садитесь в мокрой одежде – лучше раздеться и запрыгнуть в сухую одежду. Растяжку сделаете дома.
Сразу после тренировки нужно идти домой, пить горячий ароматный чай, который согревает дыхательную систему. Лучше всего закончить пробежку зимой в нескольких минутах от места жительства и быстрым шагом дойти до дома. Причём в помещении нельзя с ходу усесться в кресло или улечься на кровать, а следует несколько минут походить по квартире. В это время лучше как можно быстрее снять потную, холодную одежду и принять тёплый душ, чтобы согреть тело.
Как безопасно тренироваться зимой, чтобы не травмироваться?
Необходимо бегать значительно медленнее, чем в другие сезоны. На снегу скользко, так что не рискуйте своими костями только потому, что хотите поработать над скоростью. Бежать по снегу сложнее, поэтому это отличная силовая тренировка. Если вам нужны более быстрые тренировки, идите раз в неделю в спортзал (если есть возможность) или в фитнес-клуб на беговую дорожку. Скучно, но безопаснее, чем скоростные тренировки на льду.
При беге зимой следите за замерзшими лужами и другими препятствиями, так как все травмы, вызванные скольжением, могут быть очень серьезными и требуют длительной реабилитации. Когда падает снег, появляется больше опасностей.
Во время утренних или вечерних пробежек зимой на улице темно, поэтому не забывайте об отражетелях. Жилет для бегунов, отражатели на рукаве куртки – это маленькие детали, которые могут спасти вашу жизнь. В зимних условиях вы действительно можете быть невидимыми для водителей, которые борются с затуманенными окнами и скользкими дорогами.
Можно ли бегать при очень сильном морозе?
Можно, при условии правильной предварительной подготовки и экипировки. Хотя будьте готовы, что люди будут смотреть на вас как на сумасшедшего, и семья, вероятно, скажет вам, что вы обязательно после своих спортивных подвигов приземлитесь с лихорадкой в постели.
Зимой стоит придерживаться умеренности. Во время аномальной погоды и слишком сильных морозов лучше ограничить беговые тренировки и посидеть несколько дней дома, выполняя традиционные отжимания или приседания. Настоящий спортсмен, не обязательно профессионал, любое место способен превратить тренажёрный зал.
Как мотивировать себя выходить на улицу в мороз?
Безусловно, это вопрос индивидуальный. Кто-то мотивирован целью победы в забеге или запланированным весенним стартом. Осознание того, что хорошая спортивная форма сама по себе не будет сохранена, достаточно сильно мотивирует.
Если вы не планируете участвовать в весеннем забеге, пусть вас мотивирует перспектива улучшения состояния здоровья, сохранение ранее достигнутой формы, повышение иммунитета (у бега на холоде есть такие свойства), отличное настроение после возвращения домой и удовлетворение тем, что вы преодолеваете трудности.
Найдите компаньона для зимних пробежек, который будет стимулировать вас не лениться, а вы его. Либо обзаведитесь морозоустойчивой породой собак, которая с удовольствием будет сопровождать вас в зимнем забеге во время утренней прогулки.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 10 аргументов в пользу зимних прогулок
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Как бегать в снежные морозные дни? появились сначала на Домовей.