Есть виды спорта, которыми мы загораемся на мгновение на волне моды, есть другие, которыми мы занимается сезонно. Однако существует тип упражнений, неподвластный времени и веяниям, который особенно обратил на себя внимание во время самоизоляции. Это дисциплина, которая не требует сложного оборудования или специально отведённого пространства в доме, но целительна для души и тела. Конечно, речь идёт о йоге. Асаны для начинающих, представляет ДОМОВЕЙ.
1. Треугольник (триконасана). Растягивает связки позвоночника, улучшает его подвижность.
В положении стоя слегка раздвинуть ноги. Вдохните, вытяните левую руку в сторону, а правую руку вверх. Выдохните, наклонитесь влево. Положите левую руку на левое бедро, вытяните правую над головой. Задержитесь в наклонном положении около 30 секунд. Повторите наклон вправо.
2. Лотос (падмасана). Помогает успокоить ум, учит контролировать тело.
Сядьте, сгибая колени и соединяя подошвы ног. Возьмите их обеими руками и потяните к себе, слегка наклонив колени к полу. Помогая себе руками, положите каждую стопу на бедро другой. Задержитесь в такой позиции 1 минуту. Более легкая версия – полулотос: одна стопа лежит на бедре, а другая под бедром. В обеих позициях дышите глубоко и свободно.
3. Свеча (сарвангасана). Улучшает кровоснабжение щитовидной железы. Примечание: эта асана не рекомендуется в случае высокого кровяного давления и проблем со зрением.
Лечь на спину. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. При вдохе поднимите ноги и туловище вместе как можно выше. Поддержите его своими руками. Поднимите подбородок к груди. Вес тела должен лежать на голове и плечах. Дышите ровно и спокойно. Не меняйте положение в течение 10 минут.
4. Мостик (сетху бандхасана). Укрепляет мышцы живота и поясницы. Рекомендуется для болезненных критических периодов.
Лечь на спину. Согните ноги, раздвиньте стопы на ширине бёдер. Держитесь руками за лодыжки. Поднимите бедра высоко. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов.
5. Кошка (вьяграсана). Укрепляет и тонизирует мышцы спины.
Встать на колени. Наклонитесь вперед и опирайтесь на прямые руки. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхая воздух, поднимите прямую левую ногу так высоко, как только можете. В это же время поднимите голову и слегка согните руки. Задержите дыхание на пять секунд. Выдохните воздух. Вернитесь в исходное положение.
6. Повороты (ардха мациендрасана). Предотвращает боль в спине. Улучшает функционирование пищеварительной системы.
Сядьте, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и перенесите через правую. Правой рукой поддерживайте левую ногу на уровне ягодиц. На выдохе сделайте поворот туловища. Увеличивайте амплитуду поворота с каждым выдохом.
7. Поклоны (вирасана). Способствует регенерации нервной системы, снимает напряжение.
Сядьте на пятки. Выдохнув, наклонитесь так, чтобы коснуться лбом пола. Вытяните плечи вперед, положите руки на землю. Зафиксируйтесь в такой позе минуту, свободно дыша. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
8. Дерево (ватаянасана). Снимает стресс и успокаивает. В этом положении индусы занимались медитацией.
В положении стоя слегка раздвиньте ноги. Сложите ладони и вытяните руки над головой (они могут быть прямыми или согнутыми в локтях). Затем согните одну ногу и поднимите ее так, чтобы стопа цеплялась за бедро противоположной ноги. Для баланса перенесите вес на ногу, на которую вы опираетесь. Постойте так 1 минуту. Дышите глубоко. Повторите это упражнение, меняя ноги.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Йога – облегчение для тела, радость для духа
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Йога для начинающих появились сначала на Домовей.