Пища растительного происхождения богата клетчаткой и практически не содержит жиров, а потому отлично подходит для диетического питания, направленного на снижение веса. Какие фрукты способствуют похудению и приносят нашему организму максимальную пользу?
Грейпфруты и другие цитрусы
В меню диет часто входят грейпфруты. Их калорийность составляет 35 ккал/100 г, а гликемический индекс – 30 единиц. В плане похудения наибольшую пользу приносят красные грейпфруты – они содержат больше органических кислот и других жиросжигающих компонентов. Грейпфруты помогают очистить организм от шлаков и от лишней жидкости, улучшают работу печени, нормализуют пищеварение, активизируют процесс сжигания жира. Плоды рекомендуется включать в рацион диет (особенно, в меню ужинов). Аналогичным действием обладают лимоны, апельсины и другие цитрусы. К сожалению, все цитрусы могут вызвать аллергическую реакцию, а также агрессивно действуют на слизистую желудка (повышают кислотность) и на зубы.
Груши
В 100 г. груши содержится 42 ккал. В составе плода присутствует нерастворимая клетчатка, улучшающая работу кишечника и фруктоза, обеспечивающая нас энергией. Несмотря на сладость, груши вполне допустимо употреблять при сахарном диабете и при заболеваниях поджелудочной железы. Регулярно кушая груши, можно очистить организм от токсинов и шлаков, что повышает действенность диет. Полезный фрукт содержит эфирные масла, благотворно действующие на нервную систему (это свойство груш помогает выдержать диету). В диетическом питании могут присутствовать не только свежие, но и сушеные плоды – высушенные дольки груш подавляют тягу к сладкому, обеспечивают насыщение. Груши полезны и вкусны, но не всем подходят. Не вводите их в свой рацион при склонности к запорам и при слабом желудке. Груши рекомендуется кушать после еды, а не на голодный желудок.
Яблоки
Яблоки присутствуют едва ли не во всех диетах, что уже само по себе говорит о диетических свойствах полезных плодов. Этот фрукт состоит из воды на 87%. В его химическом составе присутствуют пектиновые вещества, обеспечивающие очищение организма (в том числе и от излишков холестерина). Яблокам свойственен низкий гликемический индекс – углеводы усваиваются медленно, поэтому позволяют избежать перепадов уровня сахара в крови и не преобразовываются в жир. Яблоки – богатый источник органических кислот, ускоряющих протекание обменных процессов. В диетическом питании чаще всего используются плоды зеленого цвета – они содержат меньше углеводов и больше железа. Средняя калорийность яблок – 32-47 ккал/100 г.
Киви
Рассуждая про полезные фрукты для похудения, не стоит забывать про киви. 100 г. кисло-сладкой мякоти предоставляет нам всего 47 ккал. Плоды преисполнены витаминами и органическими кислотами, ускоряют обменные процессы, поддерживают липолиз, обладают антиоксидантными свойствами (из-за высокой концентрации витамина С), усиливают иммунную систему, снижают риск образования тромбов, помогают вывести излишки холестерина, улучшают пищеварение.
Ананасы
Долька ананаса, съеденная перед трапезой, служит профилактикой ожирения (вещества, присутствующие в мякоти, блокируют всасывание жира). Фермент бромелайн способствует быстрому усвоению белка и расщеплению жирных кислот. 100 г. мякоти предоставляет нам 42 ккал, что совсем немного. Ананас нельзя употреблять в больших количествах при проблемах с органами пищеварения.
Сливы
Сливы имеют невысокий гликемический индекс (около 20-ти единиц) и низкую калорийность – 42 ккал/100 г. Сливы очищают кишечник от застоявшихся каловых масс, обеспечивают чувство насыщения.
Отзывы
Согласно отзывам, фрукты для похудения использовать можно и нужно. Плоды нейтрализуют тягу к сладкому – они являются отличной альтернативой кондитерским изделиям.
