Не только наше тело нуждается в гимнастике. Накладывая крем против морщин, стоит потренировать мышцы лица. Тогда косметика будет работать еще эффективнее. Гимнастика для лица, также называемая фейсбилдинг или фейсфитнес, является отличным способом улучшить внешний вид и сохранить молодость как можно дольше. Достаточно 5-7 минут в день, а результат заметен уже через месяц! Как правильно тренировать мышцы лица, расскажет ДОМОВЕЙ.
Что такое фейсбилдинг?
Фейсбилдинг состоит из упражнений, укрепляющих все группы мышц лица, то есть мышцы, окружающие глаза и губы, в области лба, подбородка и щек. С другой стороны, крепкие мышцы лица означают молодой внешний вид и хорошее состояние кожи.
Во время фитнеса отдельные группы лицевых мышц попеременно растягиваются и расслабляются. Обычно упражнения включают в себя создание смешных мин, а также захват и сжатие кожи лица при помощи рук. При этом не нужно тратить много времени на тренировку, но для достижения удовлетворительных результатов необходимо регулярно и последовательно выполнять хотя бы базовый комплекс упражнений.
Какие эффекты даёт гимнастика для лица?
Фейсфитнес позволяет, прежде всего, укрепить мышцы лица, что влияет на упругость кожи в зоне лба, глаз, подбородка и щек. Другие эффекты, которые могут быть достигнуты, тренируя лицевые мышцы:
- улучшение овала лица
- уменьшение отеков и темных кругов под глазами
- поднятие опущенных щек (брыжи)
- улучшение состояния кожи (разглаживание, улучшение кровоснабжения)
- уменьшение второго подбородка
- повышение эластичности кожи
- поднятие уголков рта
- поднятие бровей
- улучшение тонуса кожи
- уменьшение признаков усталости и напряжения
- разглаживание мелких носогубных складок.
Как делать упражнения для лица – основные правила
Упражнения для лица можно разделить на несколько комплексов, из которых каждый укрепляет различные группы мышц лица. Все упражнения должны повторяться 10 раз каждое, и вся тренировка должна занимать около 7 минут. Вначале следует выполнять упражнения каждый день, а примерно через месяц вы можете ограничить количество тренировок до трех в неделю.
Перед гимнастикой лица тщательно смойте макияж и вымойте руки, потому что вы касаетесь лица ладонями во время фейсбилдинга. Упражнения должны выполняться в определенном порядке, что позволит вам достичь оптимальных результатов.
Упражнения стоит делать вечером перед нанесением ночного крема. Тогда его ингредиенты будут работать лучше, потому что гимнастика стимулирует микроциркуляцию в коже. Тренируйтесь перед зеркалом, чтобы увидеть, как работают все лицевые мышцы.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 6 привычек, которые ускоряют старение
Базовый комплекс упражнений Facefitness
Разминка. Необходима не только перед тренировкой мышц тела, но и лица. Разогрев должен длиться около 1,5 минут. Лучше всего начать с мягкого постукивания по лицу кончиками пальцев. Начните со лба, затем постепенно переходите к щекам, подбородку, носу и обратно ко лбу. Следующим шагом в разогреве может быть нежное пощипывание кожи указательным и большим пальцами. Однако будьте осторожны, чтобы не растянуть и не сдавить слишком сильно кожу во время этого упражнения.
Упражнения для мышц лба. Позволяют уменьшить морщины на лбу, а также вертикальную бороздку между бровями. Сначала положите указательные пальцы на брови и деликатно прижмите кожу, поднимая брови. Пальцы должны быть хорошо прижаты, чтобы они сопротивлялись поднимающимся бровям.
Львиная морщина может быть уменьшена с помощью аналогичного упражнения. Поместите низ ладони между бровями, а пальцы на макушку головы. Затем достаточно плотно прижмите ладонь к коже между бровями, не отрывая руки от лица.
Упражнения для мышц вокруг глаз. Помогают уменьшить морщины вокруг глаз. Потяните пальцами кожу наружных углов глаз к вискам, но помните, что это должно быть очень мягкое растягивание. Затем сильно зажмурьте глаза, но не закрывайте их.
Упражнения для мышц вокруг рта. Позволяет уменьшить морщины курильщика и увеличить губы. Самое простое упражнение – соединить губы и засосать их между зубами примерно на 5 секунд.
Упражнения для мышц в зоне шеи и подбородка. Способствует улучшению состояния кожи на шее и уменьшению второго подбородка. Насколько возможно максимально вытяните голову вперёд, одновременно высовывая нижнюю челюсть и располагая нижние зубы перед верхними. В этом положении удерживайте 5 секунд.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как противостоять появлению морщин на шее?
Дополнительный комплекс упражнений Facefitness
Улучшаем овал лица. Слегка растяните губы, как будто вы говорите «э». Задержите на пять секунд. Затем медленно растягивайте губы в стороны так сильно, как только можете. Вернуться к предыдущей позиции. Еще через пять секунд соедините губы и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение дважды.
Повышаем упругость щек. Слегка улыбаясь, поднимите уголки рта к вискам. Не прищуривайте глаза и не растягивайте мышцы вокруг них. Затем улыбнитесь как можно шире и через пять секунд вернитесь к первой позиции. Подержите еще пять секунд и расслабьтесь. Во время упражнений уголки рта не должны быть слишком напряжены.
Омолаживаем взгляд. Расположите указательные пальцы под бровями так, чтобы они напоминали их форму как можно точнее. Края ладони должны покрывать все лицо, а большие пальцы должны прилегать к челюсти. Поднимите брови пальцами, насколько это возможно, при этом контролируйте, чтобы они сами оставались неподвижными во время упражнения. Затем медленно опустите веки и, наконец, плотно закройте их, не щурясь. Сосчитайте до пяти и медленно открывайте глаза. Повторите упражнение три раза.
Создаём манящие губы. Крепко сожмите губы, произнося гласный «у», затем широко растяните, как при произнесении «и». Делайте это медленно, следя за тем, чтобы губы были симметричными. Затем делайте упражнения всё быстрее и быстрее с каждым разом. Повторите эти движения 20 раз.
Как долго ждать результат?
Следует помнить, что гимнастика для лица дает удовлетворительные результаты, только если вы регулярно занимаетесь этим. Фейсбилдинг должен проводиться ежедневно, предпочтительно как часть вечернего ухода.
Первые заметные результаты натуральной подтяжки лица можно увидеть примерно через месяц систематических упражнений. После достижения желаемого эффекта не забывайте об упражнениях и продолжайте делать их, чтобы сохранить достигнутый результат.
Лучше всего сочетать упражнения для мышц лица с надлежащим уходом, то есть, прежде всего, регулярным отшелушиванием и увлажнением кожи лица. Дополнительно стоит делать массаж лица, который улучшит усвоение питательных веществ из косметики, а также общее состояние кожи.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Маски для лица – обязательный элемент красоты
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Фейсбилдинг – зачем и как тренировать мышцы лица? появились сначала на Домовей.