Помимо высокой эффективности, главными характеристиками домашних тренажеров должны быть компактность, мобильность и универсальность. Всем этим требованиям отвечает эллиптический тренажер, используемый для похудения и восстановления формы.
Особенности эллиптических тренажеров
Эллиптический тренажер для похудения имеет свои особенности – он отличается от беговых дорожек и велотренажеров вариантом выполнения движений. Как следует из названия тренажера, ноги тренирующегося человека двигаются по эллиптической траектории. Это помогает снизить нагрузку на позвоночный столб и на суставы – при движении отсутствует ударная нагрузка от соприкосновения пятки с поверхностью. Тренажер крайне прост в использовании – для ног предусмотрены «плавающие» платформы, а для рук – подвижные рычаги. Движение можно выполнять как вперед, так и назад, при этом задействуются тазобедренные, икроножные, спинные и грудные мышцы. Такие тренажеры помогают проработать проблемные зоны, которые не всегда поддаются фитнесу. Эллиптические тренажеры приносят пользу сердечной мышце и легким, а также используются для интенсивного сжигания жировых отложений.
Виды эллиптических тренажеров
Можно выделить 3 вида эллиптических тренажеров. Они могут быть механическими, магнитными и электромагнитными. Первый вариант (механические модели) отличаются максимальной простотой и низкой ценой. Они компактны, имеют небольшой вес, не зависят от наличия электричества. Но не лишены они и недостатков – поскольку движение полностью зависит от мышечных усилий человека, отсутствует плавность хода. Тренажер создает высокий шумовой фон.
Магнитные модели эллиптических тренажеров имеют в своей основе магнитную систему торможения. Такая конструкция обеспечивает плавность хода, снижает нагрузку на суставы, минимизирует шумовой фон. Магнитные тренажеры находятся в средней ценовой категории.
Самые современные эллиптические тренажеры имеют электромагнитную систему торможения, не зависящую от педалей (процесс управляется компьютерным процессором). Можно корректировать программу тренировок (изменению подлежат продолжительность тренировки, скорость вращения педалей и прочие факторы). Электромагнитные тренажеры имеют самую высокую цену, но зато они превосходят остальные модели по эффективности и радуют абсолютной бесшумностью.
Схема тренировки
Чтобы похудеть, занимайтесь на эллиптическом тренажере регулярно – 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Движения выполняйте плавно, без рывков. Спину держите прямо, голову не опускайте, смотрите перед собой (в противном случае изменится нагрузка на мышцы спины и шеи). При движении вес тела не переносите с ноги на ногу.
Тренировку предваряйте разминкой (достаточно 5-ти минут). После разминки приступайте к занятиям – двигайтесь в медленном темпе с равномерной нагрузкой (оптимальное время этого этапа – 10-15 минут). Соблюдайте постоянную скорость движения, энергично работайте руками. Можете изменить наклон плоскости движения (если такая функция предусмотрена). Следующий этап тренировки должен быть более интенсивным. Увеличьте скорость и тренируйтесь еще 5-10 минут. На последних минутах вернитесь к исходному положению, снизьте скорость, двигайтесь в спокойном темпе. После завершения тренировки потяните мышцы.
Во время тренировки контролируйте частоту пульса. Для новичков этот показатель должен составлять 110-120 ударов в минуту. Постепенно его можно увеличить до 80-ти % от максимального значения частоты пульса (оно определяется по формуле: 220 – возраст).
Противопоказания
Тренировки на эллиптическом тренажере противопоказаны:
— при серьезных патологиях сердца;
— при тромбофлебитах;
— при тяжелых формах сахарного диабета;
— во время простудных заболеваний;
— при онкологии.
Отзывы
Эллиптический тренажер для похудения обеспечивает быструю потерю жировой ткани (особенно, если сочетать тренировки и щадящую диету). Многие отмечают, что улучшение фигуры не всегда сопровождается впечатляющим отвесом – жир уходит, но его место занимает более тяжелая мышечная ткань.
