Быстрое избавление от лишнего веса – экстренная «акция». В нашей статье экспресс диета на 3 дня представлена сразу в нескольких вариантах. Помните, что частые эксперименты над своим организмом могут привести к плачевным последствиям.
Вариант № 1 (разгрузочные дни)
Данная экспресс диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из разгрузочных дней. Она позволяет потерять 2-3 кг.
• День № 1 (овощная разгрузка). Рацион на весь день (интервал между трапезами – 2 часа): овощные соки – 2 ст., свежие или паровые некрахмалистые овощи (1 кг), зеленый чай без сахара.
• День № 2 (разгрузка на воде). На протяжении дня: 3-4 л воды (интервал между питьем – 30-40 минут).
• День № 3 (белковая разгрузка). 200 г. обезжиренного творога и 1.5 л кефира (разделите все на 5 порций).
Вариант № 2 (белково-углеводная диета)
День № 1
• Завтрак: небольшой банан, 200 мл питьевого йогурта низкой жирности, тост из отрубного хлеба, чашечка зеленого кофе (можно заменить его травяным чаем)
• Обед: отварная белая фасоль (100 г), сваренное всмятку яйцо, чай
• Ужин: 100 г. спагетти, 100 г. отварных креветок, листовой салат, отвар шиповника
День № 2
• Завтрак: 200 мл молока, небольшое кисло-сладкое яблоко, тост из отрубного хлеба, зеленый чай
• Обед: 200 г. нежирного творога, свежий помидор, чай
• Ужин: паровые овощи или рагу, отварное куриное филе – 50 г, вода с соком лимона
День № 3
• Завтрак: сваренное всмятку яйцо, зеленый кофе, тост из отрубного хлеба
• Обед: 200 г. обезжиренного творога, свежий помидор и 50 г. отварного куриного филе
• Ужин: овощное рагу (морковь, фасоль, кабачки, помидор), минеральная вода
Вариант № 3 (диета невесты)
Данная диета позволяет подкорректировать фигуру перед свадьбой или перед другим торжественным событием. Меню просто идеально подходит для экспресс-похудения.
День № 1
• До завтрака: 500 мл воды
• Завтрак: какао (1 ч.л. порошка, 1 ч.л. меда, 200 мл обезжиренного молока)
• Обед: салат (свежие овощи – 300 г, растительное масло – ½ ст.л.), а также 200 г. рыбы или куриного филе в отварном виде
• Полдник: 1 ст. питьевого йогурта минимальной жирности
• Ужин: овощной отвар (несоленый)
• Перед сном: 1 ст. кефира минимальной жирности
День № 2
• До завтрака: 500 мл воды
• Завтрак: свежеприготовленный сок из цитрусовых
• Обед: отвар овощей (несоленый)
• Полдник: 1 ст. питьевого йогурта и 1 ч.л. меда
• Ужин: салат (свежие овощи – 300 г, растительное масло – ½ ст.л.), а также 200 г. рыбы или куриного филе в отварном виде
День № 3
• До обеда: вода
• Обед: около 500 г. обезжиренного творога и 1 ч.л. меда
• Полдник: 1 ст. кефира минимальной жирности
• Ужин: сборный овощной салат или отварное куриное филе (последнего – не более 200 г)
Вариант № 4 (низкокалорийная диета)
• День № 1 (белковое меню на 900 ккал): 400 г. обезжиренного творога, 600 мл нежирного кефира (питьевого йогурта), 2 л воды
• День № 2 (углеводное меню на 800 ккал): по 700 г. овощей и фруктов, 2 л воды
• День № 3 (белково-углеводное меню на 700-800 ккал): 2 л воды, яйца в отварном виде и грейпфруты (по 4 шт.) – продукты нужно чередовать с интервалом в 1 час
Дополнительные рекомендации
Любая быстрая диета – серьезный стресс для организма. Исходя из этого, не стоит прибегать к подобному методу коррекции фигуры чаще, чем 1 раз в 2-3 месяца. Чтобы не потерять достигнутого результата, рекомендуется после прохождения диеты соблюдать элементарные правила рационального питания: исключается жирная и обжаренная пища, нельзя увлекаться сладостями, соленьями, копченостями. Важно кушать 5-6 раз в день (понемногу). Нельзя ужинать незадолго до сна.
Противопоказания
Любые экспресс диеты подходят лишь здоровым людям. Категорические противопоказания: патологии ЖКТ, сердечнососудистой системы, почек, печени (в данном случае требуется лечебное питание).
Отзывы
Как показывает практика, любая экспресс диета на 3 дня может вызвать появление ряда неприятных симптомов, таких как головокружение, быстрая утомляемость, плохое настроение. Эффективность данных методик зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего – кто-то сбрасывает 3-4 кг, а кому-то удается похудеть лишь на 1 кг.
Похожие записи
