В преддверии теплого сезона мы традиционно вспоминаем о необходимости подкорректировать фигуру. Именно в этот период времени диеты для быстрого похудения приобретают высокую популярность. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных методик похудения.
Основные рекомендации
Важно помнить, что диеты, обеспечивающие быстрое похудение, являются настоящим стрессом для нашего организма. Ни в коем случае не увлекайтесь блиц-методиками – используйте их лишь изредка. Низкокалорийный план питания приводит к нарушению обменных процессов и к ухудшению работы пищеварительного тракта. Могут обостриться хронические заболевания или просто ухудшиться самочувствие (вы будете ощущать головные боли, слабость, апатию). Во время любой «быстрой» диеты принимайте витаминные комплексы и пейте много воды. Продолжительность диет для быстрого похудения – 3-7 дней. Более длительный срок приводит к замедлению темпов потери веса.
Диета № 1
Продолжительность диеты – 3 дня, потеря веса – 2-3 кг.
• Завтрак: 1 ч.л. меда и зеленый чай (вместо чая можно выпить чашечку кофе)
• Второй завтрак: отварное яйцо, а также размоченный в воде чернослив (7-8 шт.)
• Обед: яблоко, куриное филе в паровом или отварном виде – 200 г, а также 150 г. капустного салата с зеленью и растительным маслом
• Ужин: 40-50 г. белого сыра и апельсин (грейпфрут, яблоко)
• Перед сном: обезжиренный кефир
Диета № 2
Эта диета состоит из 3-х монодиет. Ее продолжительность – не более 3-х дней. План питания полностью исключает использование соли и сахара. Норма воды – 1-2 л. Потеря веса – 2-3 кг.
• День № 1: запеченный цыпленок (разделите тушку на 3-4 порции, смешайте филе и красное мясо, уберите шкурку)
• День № 2: 300 г. отварной телятины
• День № 3: 5 чашек черного кофе
Диета № 3
Эта методика основывается на употреблении свежих огурцов. Продолжительность – 7 дней, потеря веса – 4-7 кг.
Понедельник
• Завтрак для всех дней: тост из ржаного хлеба и свежие огурцы – 2 шт.
• Обед: холодный суп из свежих огурцов, редиса, тертой свежей моркови и нежирного кефира, а также яблоко и апельсин
• Ужин: огуречный салат с зеленью и растительным маслом
• Полдник и перед сном: свежий огурец или яблоко
Вторник
• Обед: салат, приготовленный из свежих огурцов и редиса с постным маслом и рубленой зеленью, 50 г. отварной говядины
• Ужин: салат на основе свежих огурцов и рубленой зелени
• Полдник и перед сном: свежий огурец или груша
Среда
• Обед: 200 г. рисовой каши (используйте черный или бурый рис), 100 г. паровой рыбы, соленый или свежий огурец
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: мандарин или свежий огурец
Четверг
• Обед: рис – 100 г, 20 г. нежирного сыра, свежий огурец
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: свежий огурец или яблоко
Пятница
• Обед: апельсин, а также салат, приготовленный из редиса, свежих огурцов, тертой моркови и зелени, заправленный соком лимона
• Ужин: 20 г. белого сыра, салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: груша или свежий огурец
Суббота
• Обед: груша и холодный суп из редиса, огурцов, тертой моркови, отварного яйца и обезжиренного кефира
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: мандарин или свежий огурец
Воскресенье
• Обед: яблоко и холодный суп из редиса, огурцов, тертой моркови и обезжиренного кефира
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: яблоко, свежий огурец или груша
Диета № 4
За 3 дня данная диета уносит 2-3 кг. При желании, можно продлить ее еще на 3 дня, но в этом случае меню придется обогатить белком (творогом, рыбой, мясом, яйцами). План питания чередует фрукты и овощи.
Меню овощных дней
• Завтрак: свежеприготовленный овощной сок, а также печеные овощи (можно использовать цуккини, помидоры, баклажаны)
• Второй завтрак: зеленый чай
• Обед: чай с лимоном, а также салат из зеленых овощей с растительным маслом и зеленью
• Полдник: свежеприготовленный овощной сок
• Ужин: тушеные овощи и зеленый чай
Меню фруктовых дней
• Завтрак: салат, приготовленный из апельсина, яблока, грейпфрута и киви, а также чашечка кофе
• Второй завтрак: яблоко и зеленый чай
• Обед и ужин: салат, приготовленный из апельсина, яблока, грейпфрута, дыни
Диета № 5
Данная диета рассчитана на 3-5 дней. Средняя потеря веса за 5 дней – 3-5 кг.
• Завтрак: гречневая или овсяная каша, сваренная на воде, ломтик низкокалорийного сыра
• Второй завтрак и полдник: свежий огурец или зеленое яблоко
• Обед: порция паровых или тушеных овощей (картофель исключается), а также 100 г. отварного мяса или филе курицы (мясо можно заменить рыбой)
• Ужин: только арбуз (из расчета 1 кг мякоти на каждые 30 кг массы тела)
Диета № 6
В основе этой диеты находится несоленая гречневая каша. Заварите с вечера 1 ст. крупы полулитром кипятка (соль, сахар, масло исключаются). Дополнить рацион стоит литром нежирного кефира, а также несладкими травяными чаями и водой без газа. Оптимальная продолжительность такой диеты – 3 дня. Средняя потеря веса – 2-3 кг. Поскольку питаться одной лишь кашей (к тому же несоленой) крайне сложно, можете добавить в меню листья салата с лимонным соком или свежие огурцы – они приносят минимум калорий, но при этом заметно «освежают» однообразный рацион.
Отзывы
Диеты для быстрого похудения, как правило, обеспечивают непродолжительный результат – вес в ближайшие же дни восстанавливается. Если вы рассчитываете убрать именно жировые накопления, подыщите сбалансированную щадящую диету.
Похожие записи
