В стремлении подкорректировать фигуру мы используем разные методы, но все же главное место занимает низкокалорийный план питания. Двухнедельная диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки достичь поставленной цели. Предлагаем вашему вниманию сразу 3 варианта.
Щадящая двухнедельная диета
Данная диета, рассчитанная на 2 недели, позволяет питаться вполне разнообразно – нет нужды жестко контролировать калорийность рациона или сверяться с фиксированным рационом. Вы будете кушать 4 раза в день в обычном режиме, соблюдая разумные ограничения. Избегайте потребления большого количества жиров и сахара, не пейте алкоголь (он стимулирует аппетит). Последнюю трапезу завершайте на 3-4 часа до сна. Главным секретом похудения является вода – незадолго до каждой из трапез выпивайте по 500 мл негазированной жидкости (после еды пить можно не раньше чем через час). В первые дни будет сложно заставить себя пить так много воды, но через несколько дней вы привыкнете. Жидкость умерит аппетит, нормализует метаболизм и поспособствует очищению организма от продуктов распада, образующихся при разрушении жировой ткани. Чтобы подстегнуть процесс похудения рекомендуется заниматься спортом. За 2 недели подобного режима питания вы сбросите около 5-ти кг лишнего веса (некоторые теряют и больше – все зависит от начальных показателей веса). Если употребление воды перед едой войдет в привычку, то вы сможете больше не задумываться над вопросом коррекции фигуры (после завершения основного этапа вполне достаточно уменьшить норму жидкости до 1 ст.).
Сбалансированная диета на 2 недели
Данная диета запрещает употреблять следующую группу продуктов:
— майонез и любые жирные соусы;
— сливочное масло, маргарин и тугоплавкие животные жиры;
— любые сыры;
— колбасные изделия;
— мягкие сорта пшеницы;
— макаронные изделия, выпечка, хлеб;
— жареный картофель;
— сахар, кондитерские изделия и любые сладости;
— любые алкогольные напитки (в том числе и сухое вино).
В основе рациона должны находиться:
— овощи (в приоритете зеленые виды – огурцы, зеленый болгарский перец, белокочанная капуста и пр.);
— кисло-сладкие фрукты (предпочтение за яблоками);
— самостоятельно приготовленные соки из овощей и фруктов (покупные употреблять нельзя);
— рыба или мясо в отварном или паровом виде (1 порция в день, причем ее вес не должен превышать 150-200 г);
— обезжиренный творог (около 150-200 г. в день);
— морепродукты;
— обезжиренный кефир;
— яйца;
— растительное масло (около 1 ст.л. в день);
— питьевая негазированная вода и несладкие чаи (объем свободной жидкости – не менее полутора литров).
Кушать нужно 4-5 раз в день, последняя трапеза должна завершиться до 19.00 (если вы ложитесь поздно, то перед сном можете выпить обезжиренный кефир или чашку несладкого чая). Калорийность рациона придется ограничить до 1200—1300 ккал. Рацион стоит составлять самостоятельно, беря за основу список разрешенных продуктов.
Примерное меню:
• Завтрак: паровой омлет с зеленью, свежие овощи, несладкий чай
• Второй завтрак: 2-3 ст.л. творога и отвар шиповника
• Обед: овощной отвар, порция мяса или морепродуктов, овощи и натуральный сок
• Полдник: кефир или фрукты
• Ужин: паровые овощи и чай
Жидкая двухнедельная диета
Эта диета заставит вас отказаться от любой твердой пищи. В основе вашего питания будут жидкие продукты, такие как процеженные мясные бульоны, молоко, кисломолочные напитки, соки, травяные, овощные и фруктовые отвары, а также вода без газа. Прибегать к данной диете можно не чаще чем 1 раз в 6 месяцев. Ее нельзя использовать при патологиях сердечнососудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта. Средняя потеря веса за 2 недели – 10 кг.
Примерное меню:
• Отвар, приготовленный из 0.25 ст. цельных зерен овса и 0.5 л воды
• Разбавленный водой фруктовый сок
• Кефир
• Несладкий фруктовый отвар
• Разбавленный водой овощной сок
• Нежирное молоко
• Процеженный несоленый мясной бульон
• Несоленый овощной отвар
Примерный интервал между употреблением жидкости – полтора часа.
Отзывы
Диета на 2 недели считается достаточно разумным вариантом – если процесс похудения длится меньше этого срока, то вес быстро восстанавливается, а если дольше, то ограничения в питании надоедают (а это приводит к срывам). Результат диеты напрямую зависит как от выбранного меню, так и от начального веса.
