Удалённая работа во время пандемии не освобождает нас от заботы о качестве еды. Не переходите на нездоровые перекусы, потому что здоровое и сбалансированное питание особенно важно в то время, когда нам приходится бороться за высокий иммунитет. Чем раньше вы внесете изменения, тем лучше для вас. На каких принципах должна строиться диета home office, расскажет ДОМОВЕЙ.
Осваиваем искусство оставаться дома и не набирать лишний вес
События 2020 года перевернули повседневную жизнь людей с ног на голову во всем мире. Пандемия коронавируса продолжается, что, в свою очередь, влечет за собой ужесточение ограничений и введение дополнительных запретов. Одно из них – правило #оставайсядома.
К сожалению, из-за этого мы проводим большую часть времени на диване, и наше единственное занятие – это поход к холодильнику за чем-нибудь поесть. Мы совершаем все меньше и меньше движений, что, к сожалению, сказывается на нашей фигуре. Целый день дома и частые перекусы – идеальные условия, способствующие набору веса. Домашний офис также не обязательно совмещать с лишними килограммами.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Активный образ жизни в четырех стенах – это реально
Составляем график приема пищи
Самое большое преимущество карантина в том, что у нас намного больше времени. Используйте его, например, для планирования рациона. 5-разовое питание – золотой стандарт. Запланируйте приём пищи по часам и составьте расписание на всю неделю.
Ешьте регулярно с интервалом 2–4 часа и абсолютно ничего не ешьте между ними. Первый прием пищи следует съесть в течение 1 часа после того, как вы встали с постели, а последний – за 3 часа до сна. Регулярный и хорошо спланированный режим питания приведёт к тому, что желание перекусить будет намного меньше.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Тенденции в сфере здорового питания 2021
Вводим список покупок
После того, как вы спланируете меню на всю неделю, запишите список ингредиентов. Это упростит вам поход по магазинам и позволит делать покупки продуманно. Одного посещения в неделю хватит, чтобы затовариться на всю предстоящую неделю. От этого выиграет и ваше здоровье, и ваш кошелек.
Не позволяйте в список продуктов включать чипсы, палочки, батончики и печенье. Философия проста: если вы их не купите, то не будете их есть во время работы в режиме home office. Строго придерживаясь списка, вам не придётся выбрасывать излишки.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 7 приемов шоппинга, ограничивающих выбрасывание продуктов
Выбираем самые полезные продукты
Создавая свое меню, не забудьте включить самые важные группы продуктов. Составьте свои блюда таким образом, чтобы в их состав входили крупы, бобовые, зеленые овощи, корнеплоды, фрукты, орехи и семена.
Ищите в супермаркетах вывеску «Здоровое питание», которая значительно упростит вам поход по магазину. Здесь вы найдете все необходимое в максимально возможном качестве. Четкое расположение продуктов на полке сэкономит вам время и поможет сделать правильный выбор.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 10 лучших осенних суперфудов
Остаёмся физически активными
Сбалансированная диета – это половина дела, но вы достигнете лучшего самочувствия с помощью физических нагрузок. Планируйте часовую прогулку в ближайшем парке не реже 3 раз в неделю. Свежий воздух и доза солнца в мгновение ока поднимут вам настроение, а также позволят сжечь калории.
Вы также можете избавиться от лишних калорий, занимаясь домашними делами. Один час, затраченный на приготовление пищи, позволяет сжечь 100 ккал, мытье окон – 240 ккал, а уборка пылесосом – 250 ккал. Один час покупок – это усилие, позволяющее сжечь до 300 ккал. Возвращаясь с прогулки или магазина, обязательно откажитесь от лифта, ведь подъем по лестнице на 8-й этаж обойдется вам еще в 100 ккал.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как просто и быстро сжечь 1000 калорий?
Организуем место работы подальше от холодильника
Ноутбук на коленях, лежа на диване или, что еще хуже, в кровати, согласитесь, не лучший домашний офис. Организуйте место за столом с удобным креслом и работайте только там.
Хорошая организация времени и места – основа успешной удаленной работы. В конце концов, вы же не хотите сидеть весь день за компьютером. Не рекомендуется работать на кухне или отдыхать лежа на диване в гостиной в зоне видимости холодильника.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как не набирать лишний вес зимой?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Диета home office – базовые принципы появились сначала на Домовей.