План питания, составленный индивидуально для вас – вот что представляет собой диета Елены Анисимовой. Заказать ее вы можете в онлайн режиме, мы же предлагаем вашему вниманию некоторые секреты похудения, пропагандируемые диетологом.
Полезная информация
Анисимова является ведущим диетологом интернет ресурса вашдиетолог.рф (здесь же вы можете заказать диету). Елена работает с каждым клиентом индивидуально. Она помогает своим пациентам выявить причину ожирения и уже исходя из полученной картины, составляет индивидуальную программу питания. Диетолог поддерживает своих пациентов до достижения нужного результата. Говорить о единой диете невозможно, тем не менее, существуют общие моменты, которыми этот диетолог с удовольствием делится со всеми. Если вы прислушаетесь к приведенным ниже рекомендациям, то вполне возможно, что за индивидуальную диету платить уже не придется.
Питьевой режим
Елена Анисимова рекомендует за некоторое время до приема пищи выпивать по 1 ст. воды. Это позволяет контролировать аппетит. Помните, что холодная вода может привести к увеличению веса. Низкая температура жидкости способствует тому, что время нахождения пищи в желудке сокращается примерно на 20 минут – «ком» плохо переваренной еды попадает в кишечник, а человек вновь хочет кушать.
Еще один важный момент: диетолог не советует приобретать воду в пластике. Пейте кипяченую жидкость или отдавайте предпочтение воде, расфасованной в стеклянную тару. Ни в коем случае не увлекайтесь газировкой – она плохо влияет на пищеварительную систему, способствует вздутию живота, разрушает эмаль зубов. Если отсутствие вкуса препятствует вашему желанию пить достаточное количество жидкости, то просто добавляйте в воду немного сока цитрусовых.
Норма калорий
Анисимова не советует чрезмерно урезать калорийность рациона. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна быть ниже 1200 ккал. Диетолог рекомендует добиваться сжигания жира не только за счет снижения количества калорий, но и с помощью спортивных нагрузок. К примеру, сбросить на протяжении недели 500 г. жира вы сможете, если ежедневно будете урезать калорийность еды на 200 ккал и расходовать 300 ккал в спортзале. Количество потребляемых калорий нужно вычислять с учетом индивидуальных факторов (уровня физических нагрузок, возраста, пола и пр.). Удобно в этих целях использовать онлайн-калькуляторы.
В обязательном порядке рацион должен включать все элементы питания. Предпочтительными источниками белка являются яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от жира – на протяжении дня нужно получать 75 г. этого вещества (нужны как растительные, так и животные жиры). При составлении рациона диетолог советует соблюдать принципы раздельного питания (углеводы несовместимы с белком).
Диетолог рекомендует своим пациентам не отказываться от завтрака – во время утренней трапезы вы должны получить 350-400 ккал. Энергетическая ценность обеда – 450-500 ккал. Днем Анисимова советует обязательно кушать зеленые овощи (как один из компонентов трапезы). На полдник и ужин распределяется оставшееся количество калорий.
Рецепты полезных напитков
Анисимова советует пить не только воду, но и полезные напитки. Предлагаем вашему вниманию пару рецептов.
Имбирный напиток
Этот напиток тонизирует, очищает сосуды, разжижает кровь, повышает мозговую активность. Он улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира.
Доведите до кипения 1 л воды, положите 3 ст.л. тертого корня имбиря. Через 2-3 минуты после закипания процедите напиток, добавьте щепотку красного молотого перца. Выжмите сок из лимона, добавьте к напитку. Когда он остынет до 40-ка градусов, подсластите медом (2-3 ст.л.).
Напиток из ягод облепихи
Эти яркие ягоды содержат ненасыщенные жирные кислоты, пектиновые вещества, а также богатую гамму витаминов. Напиток на их основе повышает защитные силы, увеличивает энергетический уровень организма, поддерживает женскую красоту (это очень важно во время соблюдения диеты), помогает справиться со стрессом.
Для приготовления напитка помойте 150 г. ягод облепихи. Большую их часть раздавите, остальные оставьте целыми. Переложите все в заварной чайник, залейте кипятком (500 мл), укутайте, дайте настояться. Пейте с медом. При заваривании напитка можете дополнительно использовать чайные листики (они окажут тонизирующее действие). Норма чая (из расчета на указанное количество ягод) – 1-2 ст.л.
Отзывы
Индивидуально составленная диета Елены Анисимовой, судя по большей части отзывов, действительно помогает похудеть (даже при наличии сопутствующих ожирению заболеваний). Существуют и те, кого диета разочаровала.
