Джилиан Майклс – персональный тренер из Америки. Эта женщина активно участвует в различных телешоу, а также является автором ряда систем похудения (тренировки представлены на DVD). Диета Джилиан Майклс является мерой, дополняющей специальные упражнения.
Спортивная составляющая системы похудения
Сегодня Джилиан – успешная женщина, завоевавшая всемирное признание. Но так было далеко не всегда – в детстве Джилиан была очень полным ребенком, что доставляло серьезный дискомфорт. Путь к хорошей фигуре начался с карате – заниматься девочка стала по совету матери. Героиня нашей статьи настолько увлеклась различными способами коррекции фигуры, что поставила борьбу с лишними килограммами на поток. Основой разработанных Джилиан систем являются спортивные нагрузки. Наибольшей популярностью пользуется программа «Похудей за 30 дней». Она делится на 3 уровня и подразумевает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Ассортимент спортивного инвентаря включает лишь гантели. Первый уровень направлен на сжигание запасов жира – именно на этом этапе уходит большая часть веса. Следующие уровни способствуют улучшению обмена веществ, а также проработке самых проблемных зон.
Помимо упражнений, находит признание и диета Джилиан Майклс. По сути, она является образцом правильного питания, а потому не имеет ограничений по времени (то есть соблюдать предложенные ниже правила стоит на постоянной основе). Меню нужно составлять индивидуально, с учетом разных факторов.
• Фактор № 1: тип метаболизма
На первом этапе составления диеты Джилиан предлагает выяснить, какой тип метаболизма вам присущ. Если вы одинаково быстро как набираете вес, так и сбрасываете, то у вас быстрый метаболизм. Ставку нужно делать на постные белки. При медленном обмене вес увеличивается медленно, но планомерно, а вот сбросить его нереально сложно – чаще всего диеты и разгрузочные дни почти не помогают. Здесь Джилиан предлагает обратить внимание на сложные углеводы. Сбалансированный метаболизм – достаточно редкое явление. Именно к этому эталону и предлагает стремиться Джилиан Майклс.
• Фактор № 2: вычисление энергетических трат
При расчете учитываются такие нюансы, как энергоемкость повседневных занятий и тренировочной программы, скорость метаболизма и пр. В данном вопросе рекомендуется использовать онлайн калькуляторы расхода калорий – они помогут произвести расчеты в считанные минуты.
• Фактор № 3: определение идеальной калорийности рациона
После того как вы выясните, какая норма калорий вам необходима для нужд организма, Джилиан предлагает вычесть из полученной цифры 400-600 ккал – это позволит постепенно сбрасывать излишки веса.
• Фактор № 4: кратность питания
Джилиан предлагает кушать 4 раза в день (3 приема пищи и 1 перекус).
• Фактор № 5: дневник питания
Джилиан предлагает вести дневник питания, чтобы контролировать результат похудения.
• Фактор № 6: ассортимент продуктов
Под полный запрет попадают вредные продукты (фастфуд, копчености и пр.). Полезная пища должна присутствовать в рационе в полном объеме. Приоритетные позиции занимает постный белок (морепродукты, нежирные виды мяса, обезжиренные молочные продукты, яйца). Есть место и сложным углеводам – они присутствуют в зерновых хлебцах, овощах, фруктах.
Отзывы
По сути, диета Джилиан Майклс ничем не отличается от других рациональных планов питания, в основе которых лежит здоровая пища. Судя по отзывам, предложенная выше тактика похудения хоть и не нова, но результаты обеспечивает неплохие.
