Одной из самых проблемных зон нашего тела является живот – лишний жир здесь откладывается быстро и остается надолго. Существует ли диета для плоского живота? Какие рекомендации стоит соблюдать для коррекции этой зоны тела?
Полезная информация
Стоит помнить, что ни одна из диет не может избавить от жира именно живот – процесс похудения распространяется на все тело. «Направленное» воздействие мы можем обеспечить, лишь используя специальные упражнения. Тем не менее, диетический план питания должен иметь место – без изменения рациона добиться успеха невозможно.
Исключаемые продукты
Какие ограничения диктует диета? Чтобы похудеть в животе придется по максимуму ограничить потребление соли – это вещество притягивает влагу, способствует развитию отечности. Следующий враг нашей фигуры – сахар. Быстрые углеводы способствуют накоплению жира. Учитывая, что они быстро расходуются, а в крови наблюдается повышенная концентрация инсулина, возникает чувство голода, а это чревато срывом диеты. Из тех же соображений нужно ограничить потребление изделий из белой муки – ее имеет смысл заменить полезными сортами (ржаной, грубого помола). Чтобы улучшить фигуру придется отказаться и от алкоголя – любые алкогольные напитки не только предоставляют довольно большой запас калорий, но и повышают аппетит. Ну и последний исконный враг плоского живота – тугоплавкие животные жиры. Основными источниками жирных кислот должны стать растительные масла, а также молочные жиры. Необходимо отказаться от продуктов, увеличивающих аппетит – от острых специй, копченостей и пр.
Основа рациона
Диета, помогающая сделать живот плоским, имеет в своей основе пищу, богатую грубой клетчаткой. Кушайте каши из цельного зерна, овощи (предпочтительно сырые), фрукты (несладкие сорта), зелень. Пейте кисломолочные напитки. Они улучшат пищеварение, нормализуют состав кишечной микрофлоры, почистят кишечник – это уже само по себе уменьшит объем живота. Кушайте низкокалорийные виды сыра и творога – чем меньше их жирность, тем лучше. Помимо молочных продуктов источниками белка должны стать нежирные виды мяса и рыбы, а также морепродукты.
1. В понедельник устройте разгрузочный день – выпейте 1.5 л воды без газа и некоторое количество простокваши или кефира (1-1.5 л). Желательно утром сделать клизму для очищения кишечника.
2. Начиная со вторника, после еды начните пить настой куркумы (1 ч.л. корня на 0.5 л кипятка, настаивать нужно 10-15 минут). На завтрак приготовьте кашу из цельных зерен на нежирном молоке, выпейте травяной чай. На обед съешьте порцию тушеных овощей, рыбу, спаржу, сливы. В качестве перекуса используйте кусочки дыни. Ужин: цельнозерновой хлебец, мясо курицы (150 г), огурец, половина грейпфрута.
3. Утром приготовьте апельсиновый фреш, съешьте тост из ржаного хлеба. На обед сварите томатный суп, приготовьте овощной салат и съешьте пару долек арбуза. За 2 часа до ужина выпейте 1 ст. кефира или простокваши. Ужин: паровая рыба, свежие овощи, каркаде
4. На завтрак: гречневая каша с домашним томатным соусом, травяной чай. В обед съешьте порцию запеченных в духовке овощей с куриным мясом. Добавьте в рацион фрукты. В качестве перекуса используйте тертую морковь и апельсиновый фреш. На ужин съешьте рыбу с овощами, выпейте отвар шиповника.
Далее повторите последовательно меню дней № 2, 3, 4. За 7 дней вы сбросите 3-4 кг и немного уменьшите объем животика.
Отзывы
Судя по отзывам, диета для плоского живота помогает лишь в комплексе с физическими упражнениями, направленными на проработку мышц пресса. Сама по себе диета вряд ли поможет подтянуть проблемную зону – даже если жир уйдет, живот останется непривлекательно дряблым.
