Как правило, мы хотим провести на диете минимум времени и получить в результате хороший отвес. Такой подход в корне неверен – худеть нужно медленно и планомерно. Впрочем, бывают ситуации, когда нужен быстрый результат – диета 5 кг за неделю подходит именно для этих случаев.
Основные рекомендации
Существуют разные диеты, позволяющие за 7 дней сбросить 5 кг лишнего веса. Ниже приведен один из вариантов подобной методики похудения. Следует помнить, что диета, уносящая 5 кг за неделю, имеет строгое меню, что может привести к появлению таких симптомов, как слабость, головокружение, головная боль, ухудшение памяти. Если вы заметили подобные побочные эффекты, сверните программу похудения и вернитесь к нормальному питанию.
Рацион диеты
Данная диета урезает калорийность рациона до 1200—1400 ккал. Норма свободной жидкости составляет 1.5 л в день.
Понедельник
• Завтрак: 100 г. обезжиренного творога, 200 мл молока, 1 ч.л. меда, тост или зерновой хлебец, черный кофе
• Второй завтрак: свежее или печеное яблоко
• Обед: овощной суп-пюре, 100 г. паровой рыбы, салат из сырых овощей с заправкой из растительного масла и сока лимона, чай
• Полдник: сырые овощи (на выбор – огурцы или помидоры)
• Ужин: печеные или отварные овощи, травяной отвар
• Перед сном: кисломолочный напиток невысокой жирности
Вторник
• Завтрак: овсяные хлопья, залитые кипятком, приправленные медом и тертым яблоком, а также кофе
• Второй завтрак: небольшой банан (можно заменить его апельсином)
• Обед: отварное куриное филе (100-120 г), салат, приготовленный из зеленых овощей, приправленный лимонным соком и растительным маслом, чай
• Полдник: нежирный кисломолочный напиток
• Ужин: порция спагетти, а также сырые овощи и отвар шиповника
• Перед сном: ромашковый чай
Среда
• Завтрак: омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го желтка, зелень, кофе
• Второй завтрак: свежеприготовленный сок
• Обед: постный борщ, картофель в мундире (1-2 шт.), отвар шиповника
• Ужин: 100 г. паровой рыбы, отварные или приготовленные на пару овощи
• Перед сном: нежирный кисломолочный напиток
Четверг
• Завтрак: нежирный йогурт с кусочками свежих фруктов
• Второй завтрак: свежеприготовленный морковный сок с 1 ч.л. сливок
• Обед: паровые овощи, 100 г. отварной телятины, чай
• Полдник: сырые овощи (помидоры или огурцы)
• Ужин: картофель в мундире – 2 шт., зелень, оливковое масло (для заправки), овощной сок
• Перед сном: травяной чай
Пятница
• Завтрак: гречневая каша, морковный салат с 1 ч.л. сметаны, чай
• Второй завтрак: пиала ягод или фруктовый сок
• Обед: суп-пюре из брокколи, ржаные сухарики, чай
• Полдник: овощной салат
• Ужин: 100 г. паровой рыбы и сырые овощи
Суббота
• Завтрак: овсянка на воде или на разбавленном молоке, 1 ч.л. меда, черный кофе, мандарин
• Второй завтрак: томатный сок
• Обед: белая фасоль в томатном соусе, чай
• Полдник: 100 г. нежирного творога, салат из листовых овощей с добавлением болгарского перца, минеральная вода
• Ужин: 100 г. отварной куриной грудки, сырые овощи, отвар шиповника
• Перед сном: зеленый чай с долькой лимона
Воскресенье
• Завтрак: паровая цветная капуста, яйцо, сваренное вкрутую, черный кофе
• Второй завтрак: нежирный кисломолочный напиток
• Обед: 100 г. отварной телятины, паровые овощи, минеральная вода
• Полдник: большое яблоко
• Ужин: овощное блюдо, 100 г. отварной куриной грудки, чай
• Перед сном: нежирный кисломолочный напиток
Отзывы
Судя по отзывам, диета 5 кг за неделю достаточно легко переносится, поскольку имеет разнообразное меню. Многие худеющие считают, что при соблюдении данного плана питания стоит заниматься спортом – это заметно улучшает результат (тело не выглядит дряблым).
Похожие записи
