Можно ли за относительно короткий период времени сбросить большой излишек веса? Практика показывает, что такое возможно лишь при серьезной степени ожирения. Не расстраивайтесь, если диета 10 кг за 10 дней обеспечит более скромный результат. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько низкокалорийных планов питания.
10 монодиет
Вариант № 1
• День № 1: 2 л негазированной воды (ее нужно выпить, разделив на 6-8 порций)
• День № 2: молоко 3% жирности – 1 л (разделите на 4-6 порций), а также тертое яблоко (перед сном)
• День № 3: 2 л негазированной воды (ее нужно выпить, разделив на 6-8 порций)
• День № 4: около 700 г. капустного салата с добавлением моркови и зелени и заправленного оливковым маслом (разделите на 3-4 порции), а также несладкий зеленый чай и вода без газа
• День № 5: молоко 3% жирности – 1 л (разделите на 4-6 порций), а также тертое яблоко (перед сном)
• День № 6: 1.5 л воды (на весь день), вареное яйцо и чашка чая (на завтрак), овощной отвар (на второй завтрак), 100 г. отварного постного мяса и 2 ст.л. консервированного зеленого горошка (на обед), а также 3 зеленых яблока (по 1 шт. на полдник, ужин и перед сном)
• День № 7: 100 г. свежего нежирного творога и 1 л обезжиренного кефира
• День № 8: меню 6-го дня
• День № 9: меню 7-го дня
• День № 10: меню 6-го дня
Вариант № 2
• День № 1: отварные яйца
• День № 2: филе отварной рыбы
• День № 3: нежирный творог
• День № 4: филе рыбы в отварном или паровом виде
• День № 5: картофель в мундире
• День № 6: говядина в отварном виде
• День № 7: любые овощи (за исключением картофеля)
• День № 8: фруктовый микс (нельзя употреблять виноград и бананы)
• День № 9: обезжиренный кефир
• День № 10: отвар плодов шиповника
Суточная норма пищи строго не регламентируется, но переедать нельзя. Полагается устраивать 5-6 трапез. На время диеты под полный запрет попадают специи, соль, сахар, алкоголь. Жидкий рацион должен включать 1.5 л жидкости (воды без газа, травяных отваров, зеленого чая).
Данный вариант диеты переводит нас на капустный рацион. На протяжении дня вы можете кушать блюда, приготовленные из белокочанной, цветной, брюссельской, пекинской и других видов капусты. Из жиров разрешается использовать лишь растительные масла. Источники белка: отварное яйцо (через день), 150-200 г. мяса или рыбы (ежедневно) и 200 мл кефира минимальной жирности (по желанию). Ежедневно полагается выпивать около 2-х л несладкой жидкости (в приоритете находится вода без газа, но также позволительно пить чаи и травяные отвары). Мучное, сладкое, жирное и соленое из рациона исключается.
Примерное меню:
• Завтрак: чай или кофе, а также отварное яйцо и салат из пекинской капусты
• Второй завтрак: белокочанная капуста (можно сделать салат или съесть несколько листиков)
• Обед: суп-пюре из цветной капусты, чай, 100 г. отварного мяса
• Полдник: кефир
• Ужин: капустный салат с зеленью и 100 г. паровой рыбы
Правильное завершение диеты
Диета, уносящая 10 кг за 10 дней, противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем. Как известно, все быстрые методики в основном снижают вес за счет очищения организма – удержать достигнутый результат практически невозможно. Если вы все же желаете сохранить «новый» вес, пару недель посвятите выходу из диеты. Ваше меню в этот период должно включать:
— постные белки (сюда можно отнести молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности, яичные белки, нежирные сорта рыбы и мяса, белое мясо птицы);
— сложные углеводы (это каши, сваренные на воде, фрукты, овощи, полезные сорта хлеба);
— полезные жиры (они присутствуют в растительных маслах, авокадо, рыбьем жире).
Придется позабыть о сахаре и сладостях, белом хлебе, выпечке, кондитерских изделиях, алкоголе, любой жирной, острой и соленой пище.
Примерное меню:
• Завтрак: яйца, сваренные всмятку, салат из помидора, огурца, пекинской капусты, трав и пророщенных семян, а также чай
• Второй завтрак: 45 г. низкокалорийного сыра, ржаной тост и листья салата
• Обед: овощной суп, куриная грудка, салат и чай
• Полдник: 200 мл кефира с горстью ягод
• Ужин: филе рыбы запеченное с овощами, тертым сыром и травами
Отзывы
Диета 10 кг за 10 дней – не самый разумный способ избавления от лишнего веса. Как показывает практика, во время прохождения любого из вариантов диеты ухудшается самочувствие, появляются проблемы со здоровьем.
Похожие записи
