Наша фигура на 70% зависит от питания, поэтому очень важно не только выбирать здоровую еду, но и знать, в какое время и что есть, чтобы пища принесла максимум пользы. Сегодня в материале обсуждаем тему, что есть до и после тренировки.
До тренировки
Тренироваться натощак не рекомендуется, так как уровень сахара в крови, в этом случае, будет низкий и при активной физической нагрузке, есть большая вероятность того, что человек может просто упасть в обморок. Поэтому специалисты рекомендуют за 1,5-2 часа до занятий спорта поесть. Важно помнить, что размер порции для женщин должен составлять не больше 300 г, для мужчин — 400 г. Перед тренировкой желательно съесть полезных углеводов, чтобы зарядиться энергией. Это могут быть фрукты, овощи, каши, зерновой хлеб.
После тренировки
Во время тренировки сначала расходуется глюкоза в крови, потом запасы гликогена и только затем жировая ткань. Если после тренировки не восстановить запасы гликогена сразу, то само по себе это будет происходить очень долго. А это чревато снижением выносливости и замедлением обменных процессов. Поэтому первым делом, после тренировки важно съесть что-то углеводное. Это могут быть свежие фрукты, бутерброд или фреш.
Вторая задача после тренировки — восстановить мышцы, а для этого в течение 2 часов после спорта необходимо съесть продукты с высоким содержанием белка. Это может быть белковый коктейль, творог, нежирное мясо, рыба или птица. Если этого не сделать, то мышечная масса не восстановится, а жировая ткань, наоборот, увеличится.
