Жировые отложения в области живота часто являются следствием нарушения режима питания, причем, чем старше человек, тем ярче проявляется эта проблема и тем сложнее с ней справиться. Что делать, чтобы похудел живот? Какие меры приведут нас к успеху?
Медицинский аспект
Известно, что объемный животик может свидетельствовать о наличии определенных заболеваний – особенно это касается женщин. Обязательно посетите врачей, чтобы исключить такие проблемы, как сахарный диабет, патологии печени, селезенки и желчного пузыря, опухолевые процессы на матке или яичниках. В некоторых случаях живот растет из-за того, что кишечник сильно забит – это также является серьезной проблемой.
Диета
Пересмотрите рацион, снизьте калорийность (вычислите оптимальное количество калорий индивидуально, используя онлайн-калькулятор, а затем вычтите 200-300 ккал). Проследите, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество клетчатки – кушайте много растительной пищи (пищевые волокна улучшают работу кишечника). Пейте много чистой воды. Рацион должен быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Раз в неделю обязательно делайте разгрузку (на яблоках, кефире, соках).
Спорт
Справиться с объемным животиком с помощью упражнений для пресса не удастся – мышцы, безусловно, окрепнут, а вот жирок, прячущий их, останется. Именно поэтому помимо силовых упражнений обязательно уделяйте внимание кардионагрузкам – они помогут вам снизить общее количество жира. Бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде, займитесь спортивной ходьбой, тренируйтесь на беговой дорожке.
Как показывает практика, жир сжигается более эффективно:
- если переходить к аэробным нагрузкам сразу после силовой тренировки;
- если чередовать силовую и аэробную нагрузку циклами во время одной тренировки;
- если разделять их по времени (выполнять в разные дни).
Первый вариант позволит вам похудеть, но активного развития мышечной массы не будет. Интервальные тренировки требуют серьезной физической подготовки (новичкам они вряд ли подойдут). Максимально удобным вариантом является раздельное проведение аэробных и анаэробных тренировок. Кардионагрузки должны занимать около 40-ка минут. Необходимо контролировать пульс (он должен находиться в зоне 60-70% от ЧСС — эта величина вычисляется по формуле: 220 минус возраст).
Упражнения для пресса
Лежа на полу, руки – вдоль тела. Медленно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в ИП (выпрямляя ноги, на пол их не кладите). Повторите упражнение, но теперь подтягивайте колени к груди поочередно. Затем начните поднимать прямые ноги (почти до прямого угла с полом). Ноги по-прежнему на пол не опускайте. Следующий шаг – поочередный подъем прямых ног. Следующее упражнение – лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Опустите колени вправо. Ладони расположите на затылке. Поднимайте верхнюю часть спины (грудь направлена к потолку). Затем опустите колени в другую сторону и прокачайте другой бок. Число повторов увеличивайте по мере привыкания (последние 2 раза вы должны выполнять «через силу»).
Обертывания
Эффективным вспомогательным средством для похудения живота могут стать обертывания. Одним из самых безопасных и полезных вариантов является косметическая глина. Подготовьте тело к процедуре – примите душ, помассируйте кожу жесткой мочалкой. Разведите глину (белую, голубую) жидкостью до получения кашицы, нанесите на зону живота и на бока, укутайтесь пищевой пленкой, наденьте что-то теплое и лягте под одеяло. Помните, что при наличии гинекологических проблем и опухолевых процессов такие процедуры противопоказаны. Время воздействия – 40 минут.
Что делать, чтобы похудел живот? Помимо приведенных выше мер, вы можете прибегнуть к массажным процедурам. Пригодятся и аппаратные методы – проконсультируйтесь с косметологом.
